Exerciții de fasie • Antrenament pentru țesutul conjunctiv suplu
Cum să vă ajutați fascia
Toate exercițiile prezentate sunt efectuate cu o rolă specială (Pilates) din spumă (rolă de spumă), care poate fi cumpărată în magazine specializate. Un prosop strâns strâns face la fel.
Exercițiul fasciei 1
Pentru a ușura coloana lombară, așezați picioarele pe rolă. Tensiunile din spatele inferior sunt masate prin rotirea înainte și înapoi.
Exercițiu de fascia 2
Pentru a masa fascia piciorului din spate, așezați rola sub coapsă. Lucrați pe partea din spate a piciorului întins pe rolă într-o manieră măsurată.
Exercițiu de fascia 3
Pentru a mobiliza centura de umăr, așezați rola sub corp ca la exercițiul 1 și deplasați-o înainte și înapoi - dar de data aceasta la nivelul omoplaților. Sprijiniți-vă capul cu mâinile pe gât.
Exercițiul fasciei 4
Împotriva umerilor rigizi, așezați alternativ rola în poziție înclinată sub o axilă și împingeți ușor umărul înainte și înapoi din nou. Acest lucru slăbește umerii și întărește spatele.
Exercițiu de fascia 5
Dacă aveți dureri de genunchi în suportul lateral, așezați piciorul superior în fața corpului, mișcați piciorul inferior înainte și înapoi peste rolă cu exteriorul coapsei.
Ghidul „Noua întindere”
Puteți găsi și mai multe exerciții pentru fascia sănătoasă și elastică în ghidul GU „The new stretching” de Stefan Rieth (Gräfe und Unzer Verlag; 19,99 €).
Gräfe și Unzer Verlag
Călătorii lungi cu mașina, tocuri înalte, stres și puțin sport: există o mulțime de dușmani din spate care se ascund în viața de zi cu zi
Ce este Pilates Seria noastră de fotografii vă oferă o perspectivă asupra aspectului antrenamentului
Pe lângă febră și tuse, ar trebui să știți și despre aceste simptome!
Ce măsuri putem lua toamna și iarna pentru a ne proteja pe noi înșine și pe împrejurimile noastre?
Dacă nivelurile de acid uric cresc, de exemplu în cazul gutei, trebuie acordată atenție unei diete cu conținut scăzut de purină.
Tusea poate fi tratată ușor cu remedii homeopate dovedite
Acasă> Nutriție și fitness> Fascia> Cele mai bune exerciții de fascia pentru țesutul conjunctiv suplu
Aceste exerciții întăresc fascia și le mențin în formă și suplă. Cu ajutorul unei role de spumă sau a unui prosop înfășurat, fasciile pot fi slăbite și structurile lipite pot fi slăbite.
Terapii eficiente, dar blânde pentru mai multe afecțiuni între spate și gât.
Călătorii lungi cu mașina, tocuri înalte, stres și puțin sport: există mult mai mulți dușmani ai spatelui care se ascund în viața de zi cu zi.
Ce este Pilates Seria noastră de fotografii vă oferă o perspectivă despre cum arată mai mult antrenamentul.
Fascia sunt învelișurile țesutului conjunctiv din jurul mușchilor noștri - și până acum puțin le-a acordat atenție.
- divide
- tweet
- divide
- pin
Discutați online cu profesioniștii din domeniul medical și cu alți experți.
Subiecte actuale despre sănătatea ta gratuit prin e-mail.
Oferta noastră îndeplinește criteriile de transparență afgis.
Sigla afgis reprezintă informații de sănătate de înaltă calitate pe Internet.