Exerciții de fitness fără foarfece pentru picioare

Antrenament de fitness pentru picioare și un miez stabil

Mușchii stresați:

Coapsa frontală (m. Quadriceps femoris), adductori (m. Adductor), mușchi abdominali drepți (m. Rectus abdominis), mușchi abdominali laterali (m. Obliquus externus abdominis & m. Obliquus internus abdominis), mușchii spatelui inferior (m. Erector spinae)

exerciții

Foarfece pentru picioare

Propoziții: 3
Pauză: 30-60 secunde
Repetiții: 8-25

Poziția de plecare:

Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse înainte. Utilizați brațele ca suport sau ridicați-vă în spatele corpului. Partea superioară a corpului este ușor înclinată înapoi.

Secvența de mișcare:

Acum ridicați picioarele drepte și glisați alternativ un picior peste celălalt picior și invers. Ambele picioare ar trebui să fie în aer în timpul efectuării exercițiului.

Sfatul 1:

Încordați-vă mușchii abdominali pentru a vă menține partea superioară a corpului stabilă și pentru a vă menține spatele cât mai drept posibil.

Sfatul 2:

Dacă exercițiul este încă prea dificil, puteți pune picioarele drepte pe podea și apoi deplasați alternativ un picior peste celălalt.