Tânăr intermitent și alergător - Zanshin
În ultimii ani, postul intermitent a devenit un cuvânt la modă. Studiile au arătat că poate îmbunătăți eficiența metabolică și problemele digestive, dar pentru alergători, în special pentru cei cu stil de viață foarte activ, pe lângă o rutină de antrenament dură, răspunsul nu este negru sau alb. Într-un studiu efectuat la șoareci, postul intermitent pentru perioade complete de 24 de ore intercalate cu două zile de hrănire a dus la îmbunătățirea sănătății metabolice și pierdere în greutate, în timp ce altul a arătat că postul intermitent (la om) a redus riscul de diabet și a îmbunătățit sănătatea cardiovasculară.
Așadar, beneficiile potențiale ale postului sunt multe, dar sportivii nu au profitat întotdeauna de ele. Un studiu a analizat postul alergătorilor în timpul Ramadanului și a arătat că le-a influențat negativ performanța, iar un alt studiu a constatat că a fost „însoțit de modificări metabolice, hormonale și inflamatorii semnificative”. Acum, postul Ramadan este mai strict decât multe posturi intermitente, dar permite să mănânci zilnic, în timp ce unele versiuni ale postului intermitent implică posturi complete de 24 de ore.
CAZUL ORIGINAL AL DEPOZITULUI INTERMITENT
Stacy Sims, doctor, are multe de spus despre postul intermitent pentru sportivi. „Postul intermitent a fost pus în aplicare în încercarea de a combate probleme precum diabetul și problemele metabolice, iar oamenii au făcut parte din viața lor de zi cu zi, crezând că ar fi eficient pentru ei dacă ar fi pentru ei. Diabetici”, a spus ea. „Dar dacă faci un pas înapoi și te întrebi de ce cineva ar trebui să facă postul intermitent inițial, se întâmplă mai ales pentru că oamenii mănâncă în tot felul de momente ciudate ale zilei. Ne trezim devreme și luăm micul dejun, mergem la serviciu, mâncăm mai mult, mâncăm toată ziua și mâncăm până la culcare ". Chiar dacă rămâneți la un anumit număr de calorii pe zi, abordarea de a mânca tot timpul face totuși ravagii asupra sistemului digestiv, nefiind o șansă de odihnă.
Domnul Sims recomandă o versiune mai moderată a postului intermitent - care ar trebui considerată mai degrabă „aliment normal” decât un regim alimentar. Pur și simplu, vrea ca oamenii să ia o pauză prelungită, aproximativ 10-12 ore, astfel încât să nu mănânce la fiecare 24 de ore. Majoritatea acestor pauze sunt în timpul somnului, așa că trebuie doar să ne ajustăm ritmul pentru a ajunge la aceste cifre ”. O mulțime de cercetări arată că oamenii care nu mănâncă după cină și încep să mănânce din nou la micul dejun au rate metabolice absolut bune ”, adaugă ea. „Compoziția corpului lor este bună. Chiar și persoanele care încearcă să slăbească și nu mănâncă ultima gustare înainte de culcare, dar mănâncă normal toată ziua și au acel 10-12 ore de repaus, vezi rezultatele. Este mult mai bine pentru corp decât să încerci să faci cele mai extreme posturi 5: 2.
CEL MAI BUNA ABORDARE PENTRU ALERȚI
1. ÎNCEPE CU TREI MESE PĂTRATE
„Când părinții noștri erau tineri, am avut trei mese pătrate, poate o gustare, dar nu a fost mâncare după cină”, spune ea. „Corpul tău postea intermitent în timpul zilei astfel: ai terminat de mâncat la 7:00 seara și nu ai mâncat decât la 7:30 a doua zi dimineață. Așa că ați avut această perioadă grozavă de post și atunci corpul vostru a revenit la locul său. Pe atunci, nu existau atâtea probleme cu controlul metabolic, dar acum, când oamenii mănâncă toată ziua și tot timpul, nu există o perioadă lungă de post, deci nu resetați. Cel mai simplu mod de a repede intermitent este să mănânci normal, dar să nu gusti înainte de culcare. ” Pentru a intra în ritmul unui post intermitent mai scurt, asigurați-vă că mâncați trei mese echilibrate pe zi, poate cu o gustare după o sesiune de alergare intensă.