Exerciții de fitness pe aparate de exerciții

Exerciții de fitness pe aparate de exerciții permite mișcări precise, ceea ce este ideal pentru începători în special. De asemenea, este posibil să setați greutatea de antrenament exact.

Catalog de exerciții de fitness

Acest exercițiu este foarte eficient în întărirea și modelarea părții superioare a șoldului (mușchiul fesier mediu).

Muschii: Execuţie: Dificultate:

picior	Dispozitiv de exerciții
Începător

Acest exercițiu lucrează cu adductorii .

Muschii: Execuţie: Dificultate:

picior	Dispozitiv de exerciții
Începător

Presa pe bancă a dispozitivului de antrenament antrenează mușchii pieptului, partea din față a mușchilor umărului și tricepsul.

Muschii: Execuţie: Dificultate:

Mușchiul toracic	Dispozitiv de exerciții
Începător

Acest exercițiu lucrează în mod egal toate părțile din spatele piciorului. Mai mult, este utilizat și mușchiul gambei .

Muschii: Execuţie: Dificultate:

picior	Dispozitiv de exerciții
Începător

Acest exercițiu lucrează ischișorii și, într-o măsură mai mică, mușchii gambei gemeni .

Muschii: Execuţie: Dificultate:

picior	Dispozitiv de exerciții
Începător

Acest exercițiu antrenează jambiere în întregime. De asemenea, mușchiul gambei nu este prea antrenat.

Muschii: Execuţie: Dificultate:

picior	Dispozitiv de exerciții
Începător

Presa pentru picioare funcționează în special mușchii coapsei din față, fesierii, adductorii și ischișorii.

Muschii: Execuţie: Dificultate:

picior	Dispozitiv de exerciții
Începător

Extinderea picioarelor oferă o oportunitate excelentă pentru antrenamentul izolat al mușchilor coapsei anterioare. Trebuie remarcat faptul că cu atât mai mult .

Muschii: Execuţie: Dificultate:

picior	Dispozitiv de exerciții
Începător

Exercițiul fluture izolează mușchiul pectoral major întinzându-l în același timp. Aducând coatele împreună în fluture .

Muschii: Execuţie: Dificultate:

Mușchiul toracic	Dispozitiv de exerciții
Începător

Această formă de criză antrenează întregul mușchi abdominal. Particularitatea acestui exercițiu în comparație cu alte exerciții de criză este .

Muschii: Execuţie: Dificultate:

Mușchiul abdominal	Dispozitiv de exerciții
Începător

Acest exercițiu lucrează mușchiul pectoral major. Mușchiul umărului este, de asemenea, implicat în exercițiu.

Muschii: Execuţie: Dificultate:

Mușchiul toracic	Dispozitiv de exerciții
Începător

Muschii: Execuţie: Dificultate:

biceps	Dispozitiv de exerciții
Începător

Acest exercițiu accentuează în principal mușchii fesieri și folosește o cantitate mică de părți ale hamstrilor .

Muschii: Execuţie: Dificultate:

picior	Dispozitiv de exerciții
Începător

Acest exercițiu accentuează doar extensia completă a spatelui .

Muschii: Execuţie: Dificultate:

mișcare	Dispozitiv de exerciții
Începător

Dispozitivele lat cu o prindere strânsă antrenează în special mușchii latisimului și umărului dorsal. Prin apropierea omoplaților .

Muschii: Execuţie: Dificultate:

mișcare	Dispozitiv de exerciții
Mai avansat

Cu acest exercițiu, partea din spate a mușchiului umărului este special antrenată. Mușchiul tapez este cel mai mic .

Muschii: Execuţie: Dificultate:

umăr	Dispozitiv de exerciții
Începător

Acest exercițiu lucrează mușchii spatelui, în special latisimusul. Se antrenează și mușchii trapez și bicepsul.

Muschii: Execuţie: Dificultate:

mișcare	Dispozitiv de exerciții
Începător

Presa înclinată pe bancul de presare antrenează mușchii pieptului - în special fibrele claviculare superioare. Tricepsul și sunt, de asemenea, implicați .

Muschii: Execuţie: Dificultate:

Mușchiul toracic	Dispozitiv de exerciții
Începător

Cu acest exercițiu, jamboarele cu patru capete sunt antrenate intens, precum și fesierii, jambonii și .

Muschii: Execuţie: Dificultate:

picior	Dispozitiv de exerciții
Începător

Acest exercițiu lucrează mușchiul umărului. În principal partea din mijloc și din față.

Muschii: Execuţie: Dificultate:

umăr	Dispozitiv de exerciții
Începător

Buclele Scott de pe aparatul de antrenament sunt un exercițiu excelent de izolare pentru antrenarea bicepsului. De brațele sprijinite de pe biroul .

Muschii: Execuţie: Dificultate:

biceps	Dispozitiv de exerciții
Începător

Acest exercițiu antrenează mușchiul deltoid, în special partea sa mijlocie.

Muschii: Execuţie: Dificultate:

umăr	Dispozitiv de exerciții
Începător

Muschii: Execuţie: Dificultate:

Triceps	Dispozitiv de exerciții
Începător

Ridicarea vițelului așezat întărește în special mușchii mușchiului (zona inferioară și exterioară a vițelului). Seturi cu multe repetări .

Muschii: Execuţie: Dificultate:

picior	Dispozitiv de exerciții
Începător

Acest exercițiu antrenează mușchii gambei izolat și intens.

Muschii: Execuţie: Dificultate:

picior	Dispozitiv de exerciții
Începător

• Mușchiul abdominal
• picior
• biceps
• Mușchiul toracic
• Corp plin
• mișcare
• umăr
• Triceps
• antebraț

Înregistrați-vă gratuit și utilizați următoarele funcții pentru personal Antrenament de fitness:

• Definiți și urmăriți obiective de antrenament (de exemplu, creșterea forței musculare)
• Alegeți dintre planuri de formare profesională
• Jurnal de instruire
• Competiții de fitness

Calorii arse	0 kcal
Aleargă kilometri	0 m

Acest plan de antrenament își propune să slăbească prin sesiuni de alergare. Se pot pierde până la 3 kg de greutate corporală. Secundarul.

Concurează cu alți membri ai comunității în această provocare de fitness.

---