Exerciții de fitness pentru fiecare zi

Ghemuitori la spălarea dinților - de 10 ori, pauză scurtă. Apoi încă zece.

Antrenamentul muscular al pieptului La duș: Puneți mâinile împreună în fața pieptului, ca și când v-ați ruga, apăsați, relaxați-vă. 10 ori.

Puterea Pilates Activați la conferințe: tensionați mușchii abdominali și trageți buricul în interior spre coloana vertebrală și podeaua pelviană în sus. Umerii slăbiți. Respirați în arcurile costale laterale. Țineți aproximativ 1 minut în timp ce continuați să respirați calm.

Cinci minute Antrenament de forță pentru a începe: întăriți bicepsul și tricepsul cu bandă flexibilă, de exemplu. Doar trei exerciții diferite sunt eficiente. Puteți găsi idei la www.brigitte.de/flexband.

Jogging pe scări: În loc să urci scările, treci pe scări încet cu fiecare ocazie. La început, poate funcționa doar un etaj. Dar apoi!

Stepele la „tagesschau”: piesa mică de echipament sportiv merită. În loc să stați leneș pe canapea, puteți trota pe stepper în timpul "Tagesschau". Variază viteza!

Salturi unghiulare în timp ce ascultați un iPod: antrenează simțul echilibrului, asigură o bună putere de salt și mușchii picioarelor. Salt alternativ de la stânga la piciorul drept, uneori mai sus, alteori mai plat, alteori mai repede, alteori mai lent. La început 1 minut, mai târziu după o pauză pentru încă un minut.

Tratament la culcare-Antrenament abdomen: Cu 3 minute înainte de culcare. Mușchii oblici într-o zi, drept în următoarea. Începeți cu 10 mișcări pe fiecare parte (mușchi oblici), 10 așezări (mușchi drepți), repetați de două ori. Măriți numărul încet.

Confortabil Întindere: Buna dimineata! Și plecăm: întinderea tuturor membrelor cu plăcere. Apoi stai jos și încearcă să ajungi la degetele de la picioare. Ridică-te, cu mâinile peste cap, întinde trunchiul lateral, de 3 ori pe fiecare parte. Încercați din nou, de data aceasta în picioare, cu mâinile pe podea.

Întărește vițelul Când așteptați (de exemplu la stația de autobuz): îndoiți ușor un picior, întindeți-l pe celălalt înapoi, puneți piciorul în jos, apăsați încet călcâiul la pământ. De 5 ori, schimbați picioarele.

Faceți distanța: Practic tot ce se află la mai puțin de un kilometru distanță, fie mersul pe jos, patinatul sau mersul cu bicicleta în loc să ia mașina.

Antrenament muscular Într-un blocaj de trafic: apucați ghidonul cu ambele mâini în dreapta și în stânga, apoi apăsați împreună. Țineți tensiunea timp de câteva secunde, repetați - de aproximativ 10 ori. Întărește brațele superioare și mușchii pieptului.

Apeluri telefonice active: Ridică-te în timpul unei conversații, stai pe vârful degetelor, răstoarnă-te, aterizează pe călcâi, degetele de la picioare în sus și înapoi - atâta timp cât ai chef.

Urcați scări rulante: Urcați treptele rapid - de obicei sunt mai mari decât în mod normal și vă antrenează fesele deosebit de bine!

Instruire de echitatie: Picioarele depărtate de lățimea umerilor, mâinile pe interiorul genunchilor. Acum, ca și atunci când călăriți, apăsați ferm genunchii spre interior și apăsați împotriva lor cu mâinile. Țineți tensiunea timp de aproximativ 30 de secunde. Repetați de mai multe ori. Întărește picioarele și brațele!

Sondaj de echilibru BRIGITTE asupra sportului *

Activ: Mai mult de jumătate dintre germani fac sport cel puțin de două ori pe săptămână. În concordanță cu aceasta, 73% dintre cei chestionați consideră că sportul este modalitatea perfectă de prevenire a bolilor la bătrânețe.

Strict: Persoanele care nu fac sport ar trebui, prin urmare, să plătească contribuții mai mari la asigurări de sănătate - fiecare al cincilea german este de părere.

Lent: Cu toate acestea, 35% recunosc că le lipsește disciplina chiar și pentru exerciții fizice regulate. Tinerii între 30 și 50 de ani par deosebit de leneși în ceea ce privește sportul; de cele mai multe ori sunt de acord cu această afirmație.

Util: 46% dintre bărbați și femei spun: „Sportul mă ajută să trec prin crize”.

Figurină prietenoasă: 17 la sută fac sport doar pentru a-și păstra silueta - bărbații și femeile nu diferă în acest sens.

Relație ostilă: 15% dintre respondenți spun că ar putea fi alături de cineva care face și sport. Cu toate acestea, doar 6% au ajuns să-și cunoască partenerul în timp ce făceau sport.