Exerciții de forță pentru alergători RUNNER S WORLD
Exerciții de greutate pentru antrenamente cu greutăți pentru alergători
Mulți alergători doresc doar să alerge și să disprețuiască toate antrenamentele de forță și stabilizare. Este atât de important în acest sens. Următoarele exerciții vă pot ajuta să vă îmbunătățiți condiția fizică și să deveniți un alergător mai bun în scurt timp. Începem!
Există alergători, și nici măcar câțiva dintre ei, care vor doar să alerge și nu știu nimic despre exerciții de forță sau de întindere. Acest lucru este de înțeles, deoarece alergarea este cel mai frumos sport din lume, iar antrenamentul rigid de stabilizare pe saltea sau pe echipament nu este tocmai cel mai interesant lucru. Este atât de important! Deoarece mușchii puternici ai picioarelor și trunchiul stabil sunt, în plus față de cantitatea corectă de alergare, cel mai bun mijloc preventiv împotriva leziunilor tipice ale alergătorilor.
Nu vă faceți griji, nu vrem să vă aducem la sală. În acest special, vă prezentăm exerciții cu ajutorul cărora vă puteți îmbunătăți rapid și ușor condiția fizică și puteți deveni un alergător mai bun acasă. Zece minute pe zi sunt de obicei suficiente pentru a simți o îmbunătățire a economiei de alergare și pentru a preveni rănile. Faceți muzică bună, luați un partener de antrenament sau păstrați-l simplu - nu contează, principalul lucru este că începeți! Distrează-te cu antrenamentele noastre pentru alergători!
Forța în brațe și umeri permite lucrul activ al brațelor în timpul alergării. Asta economisește energie și te face mai rapid. Patru exerciții eficiente.
Ar trebui să se întindă alergătorii? Citiți totul despre întindere statică și dinamică, mobilitate și mobilitate.
O simplă încălzire de cinci minute vă va face să vă pregătiți pentru antrenamentele de alergare.
Cu aceste exerciții, alergătorii își întăresc spatele. Puteți alerga vertical și dinamic în timpul antrenamentului și, de asemenea, în ultimii câțiva metri ai unei curse.
Cu aceste exerciții pentru birou puteți preveni durerile de spate.
Picioarele tale te vor transporta sute de kilometri. Iată cum să îi instruiți în mod corespunzător.
Auto-masaj eficient: Puteți elibera singuri tensiunea musculară cu o rolă fascia.
Trezit și puternic! Acest circuit de 20 de minute încălzește metabolismul și întărește centrul corpului.
Aici veți găsi șase exerciții cu care vă puteți stabiliza întregul trunchi pentru a vă menține postura chiar și pe ultimii câțiva metri.
Antrenamentul atletic complet vă face mai puternic și mai rapid, vă protejează împotriva accidentărilor și vă îmbunătățește stilul de alergare.
Mușchii fesieri stabilizează zona pelvisului și șoldului. Cu cât sunt mai puternici, cu atât alergăm mai lin. Acest lucru ajută și la prevenirea rănilor.
Aceste exerciții de prevenire ajută la cele mai frecvente leziuni de alergare.
Vei stăpâni cu ușurință urcările abrupte dacă încorporezi aceste exerciții în antrenamentul zilnic.
Aceste exerciții vor face ca mușchii să se potrivească din nou după alergare.
Exercițiile de gimnastică și stabilitate cu gantere vă antrenează forța și flexibilitatea.
Benzile elastice vă pot ajuta să vă tonificați întregul corp fără a merge la sală. Arătăm cele mai bune exerciții.
Aici vă prezentăm cele mai bune exerciții pentru a construi stabilitate și forță pentru alergarea dvs. pe traseu.
Cu mai multă forță în nucleul dvs., puteți rula mai rapid și mai eficient. Aici vă arătăm ce exerciții puteți folosi pentru a vă întări nucleul.
Cu aceste exerciții, veți alerga în poziție verticală și dinamică chiar și în ultimii câțiva metri ai unei curse intense.
Aceste exerciții sunt un bun supliment la antrenamentul pur de alergare. Acest lucru vă va ajuta să deveniți un alergător mai bun și să preveniți accidentările.
Aceste exerciții vă vor întări genunchii și vă vor preveni rănile.
Urmați programul nostru de 10 minute în fiecare zi și creșteți mobilitatea șoldurilor într-un timp scurt. Și: rămâi fără răni.