Exerciții de încurajare a călcâiului pentru dureri de călcâi acasă
Pintenul călcâiului: exerciții pentru durerea călcâiului
20 februarie 2018, 15:16 | t-online
Piciorul călcâiului poate răni - aceste exerciții vă vor ajuta. (Sursa: Christin Klose/dpa/tmn)
Cei care suferă de pinteni de călcâi simt dureri severe la picioare la fiecare pas. Cu toate acestea, puteți acționa împotriva problemei cu exerciții specifice.
Acest lucru ajută împotriva pintenilor călcâiului
Seria foto cu 8 imagini
Ce este un pinten de călcâi?
Aproximativ zece până la douăzeci la sută din toți adulții suferă de pinteni de călcâi, femeile mai des decât bărbații. Aceasta este o extensie osoasă pe călcâie, care este formată în principal prin supraîncărcarea permanentă a fasciei plantare - placa tendinoasă de pe talpa piciorului. Mușchii scurtați ai gambei, obezitatea și încălțămintea slabă pot fi, de asemenea, cauze.
Dar un pinten al călcâiului nu duce întotdeauna automat la durere. Devine vizibil doar atunci când placa tendinoasă se inflamează - de obicei între 40 și 60 de ani pentru prima dată. Durerea apare în principal dimineața după ce te-ai ridicat și simți că ai fost pășit într-un ciob sau unghie.
Picior de toc: exerciții pentru viața de zi cu zi
Există mai multe metode de tratare a pintenilor călcâiului - de la tălpi interioare și perne pentru călcâi până la injecții antiinflamatorii și intervenții chirurgicale. Dar acest lucru este rar necesar. Un mijloc blând și durabil de ameliorare a durerii și prevenirea pintenilor călcâiului sunt exerciții speciale de întărire și întindere pentru picioare și viței.
Ai nevoie doar de puțin timp pentru multe exerciții, motiv pentru care pot fi integrate perfect în viața de zi cu zi și efectuate confortabil de acasă. Obiectele foarte simple precum un prosop, o minge de tenis sau o minge specială de masaj sunt potrivite ca ajutoare.
1. Exercițiu cu mingea de arici
(Sursa: Wavebreakmedia/Thinkstock de Getty-Images)
Mingea de arici - o minge de cauciuc cu vârfuri mici și moi este considerată un ajutor eficient pentru exercițiile cu pinteni de călcâi. Așezați această bilă pe podea și lăsați tălpile picioarelor să se rostogolească peste ea cu o presiune ușoară timp de aproximativ trei minute. Cum să întărești mușchii și ligamentele piciorului. Alternativ, puteți folosi o minge de tenis.
(Sursa: t-online.de)
Veți avea nevoie de un prosop pentru acest exercițiu pentru a vă întări mușchii din picioare. Puneți acest lucru pe podea și așezați-vă pe un scaun în fața acestuia. Apoi apuca prosopul cu degetele de la picioare. Ridicați-l la câțiva centimetri de podea, apoi aruncați-l. Apoi repetați totul de vreo zece ori cu ambele picioare.
3. Exercițiu de întindere pentru vițel
(Sursa: t-online.de)
De asemenea, puteți folosi prosopul ca ajutor pentru un al treilea exercițiu. În timp ce faceți acest lucru, îndreptați-vă piciorul, înfășurați prosopul în jurul piciorului, apoi trageți-l ușor spre corp. Țineți tensiunea timp de 30 de secunde până când simțiți o întindere în vițel. Apoi faceți o scurtă pauză și repetați exercițiul de mai multe ori cu ambele picioare.
Un exercițiu dovedit din fizioterapie este așa-numita "hot roll". Poate fi folosit și bine acasă. Pentru a face acest lucru, pliați un prosop pe lungime și apoi rotiți-l. Acum umeziți-l cu apă fierbinte, dar nu trebuie înmuiat. Acum atingeți scurt cârpa încălzită de mai multe ori cu talpa piciorului pentru a lăsa un stimul de căldură să acționeze asupra pintenului dureros al călcâiului. Acest stimul favorizează circulația sângelui și are un efect relaxant asupra zonei dureroase.
Dacă sunteți deosebit de sensibil la căldură, puteți folosi și un prosop rece. Cu oricare dintre variante, nu ar trebui să faceți exercițiul mai mult de zece minute.
5. Exercițiu de întărire a picioarelor
(Sursa: t-online.de)
Stai pe o treaptă și ține-te de balustradă. Apoi, împingeți-vă călcâiele suficient de înapoi, astfel încât aproximativ jumătate din tălpile picioarelor dvs. să fie încă pe scări. Acum coborâți încet călcâiele și apoi împingeți-vă în sus pe degetele de la picioare. Apoi coborâți-l din nou și repetați de aproximativ 20 de ori. Ligamentele și mușchii sunt întăriți în acest fel.
Terapia și tratamentul pintenilor călcâiului
Pentru a ameliora durerile acute de călcâie, ajută la răcirea piciorului și la ridicarea acestuia mai întâi. De asemenea, o baie de picioare sau una masaj poate ajuta la ameliorarea durerii. Pentru tratamentul pe termen lung al pintenilor călcâiului, medicul prescrie de obicei branțuri ortopedice și fizioterapie. Pe de altă parte, intervenția chirurgicală este rareori luată în considerare.
Dacă durerea revine în continuare, există și alte proceduri care sunt utilizate de obicei atunci când remediile casnice și fizioterapia nu ajută și doriți să evitați o operație. În timp ce la Terapia cu unde de șoc valurile de presiune puternice sparg depozitele de calcar, sunt utilizate în radioterapie durerea călcâiului calmată cu radiații minore. Cu toate acestea, va intra în vigoare numai după mai multe sesiuni.
- Dureri de picior:Ce ajută la pintenii călcâiului
- Când fiecare pas doare:Acest lucru creează un pinten de călcâi
- Dureri de picior:Pintenii călcâiului și alte tulburări ale piciorului
- Branțuri, încălțăminte și co.:Heil Spur - Cum să ameliorezi durerea în talpa piciorului
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.