Exerciții de înot pentru a vă rafina oriunde Femeia actuală MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Vești bune, înotul, un sport foarte complet, vă permite să lucrați pe tot corpul și să lucrați mușchii în profunzime. Dar acum, nu știm întotdeauna ce să facem o dată în apă ... Descoperiți sfaturile și exercițiile antrenorului nostru pentru a vă rafina silueta eficient !
Stai informat
Vreau rezultate !
Nu este suficient doar concentrarea pe o parte a corpului. Dacă vrem să slăbim, trebuie să lucrăm tot corpul, așa că alternăm exercițiile! Dacă doriți rezultate, planificați 2 sesiuni de cel puțin 30 de minute (ideal 45 de minute) pe săptămână.
Pentru a te topi și a pierde eficient, secretul este să faci 45 de minute de exerciții non-stop, să fii mereu în mișcare în timpul sesiunii de înot, chiar și în timpul fazelor de recuperare.
Pentru a intra în grăsimea adâncă din brațe și picioare, nimic mai bun decât să vă variați ritmul și să modulați intensitatea exercițiilor pentru a vă crește temperatura corpului. Deci, optează pentru fracțiunea în apă (la fel ca la alergare): alternează 3 până la 5 minute de efort, apoi 15 secunde la viteză maximă, apoi 15 secunde de recuperare (braț pe spate, de exemplu).
Avantajul: practicarea intervalului permite continuarea eliminării chiar și după efort.
De la 3 săptămâni de practică obișnuită, ar trebui să simțiți efectele asupra nivelului cardio, iar după 2 luni, silueta dvs. ar trebui să înceapă să se schimbe.
Lucrează picioarele
Optează pentru aripioare scurte, care se apropie cel mai mult de lovirea picioarelor. Sunt mai ușor de manevrat și servesc drept „motor mic”, practic pentru a avea o senzație de alunecare în apă !
Înainte de a pune aripioarele, faceți ture încet timp de 5 minute pentru a vă încălzi. Apoi puneți-le și faceți lungimi, fie folosind o scândură pentru a vă concentra asupra mușchilor picioarelor, în acest caz gândiți-vă cu atenție la respirație și blocarea abdomenului (care va funcționa și în acest timp). Puteți face apoi valuri, sus pentru a lucra picioarele și abdomenul.