Exerciții de întărire 7 exerciții de slăbire pentru acasă - imagini - FIT FOR FUN
Mare pentru adductori
Stai lângă scaun. Păstrați brațele îndoite aproape de corp și strângeți mâinile în pumni. Acum construiți tensiune în nucleul dvs. și îndoiți ușor genunchii. Inspirați, în timp ce expirați, îndoiți piciorul care este aproape de scaun înainte și întindeți-l lateral peste scaun cu o lovitură. Înclinați portbagajul într-o parte.
Stați atât de departe în fața scaunului, încât piciorul inferior al piciorului din față este vertical atunci când se îndoaie. Piciorul din spate pe scaun. Pune-ți mâinile pe șolduri.
Îndoiți piciorul din față și coborâți corpul vertical. Important: genunchiul din față nu trebuie să iasă dincolo de vârful piciorului atunci când se îndoaie! Dacă acesta este cazul, măriți distanța până la scaun. După o trecere, comutați la celălalt picior și antrenați-le pe rând pe ambele picioare.
Funcționează pe fese și picioare.
Stați atât de departe în fața scaunului, încât piciorul inferior al piciorului din față este vertical atunci când se îndoaie. Piciorul din spate pe scaun. Pune-ți mâinile pe șolduri.
Acum ridicați încet bazinul până când trunchiul și coapsele sunt aproape în linie. Pentru începători: mențineți această poziție timp de cel puțin 20 de secunde. Pentru cei cu experiență: Ridicați și coborâți pelvisul. Timp de 30 de secunde. Fesele nu trebuie să atingă podeaua în poziția inferioară.
Pentru triceps
Așezați două scaune la aproximativ trei metri distanță. Puneți picioarele pe un scaun cu mâinile sprijinite pe marginea celuilalt scaun.
Coborâți corpul și fesele în timp ce vă îndoiți brațele. Apoi îndreptați din nou brațele imediat, dar nu vă împingeți coatele până la capăt. Ține-ți spatele drept în timp ce faci acest exercițiu!
Se întinde partea inferioară a spatelui.
Stai jos, deschide picioarele larg, trage degetele de la picioare în sus. Așezați brațele lung pe scaun și împingeți încet înainte. Ține-ți spatele drept, nu te apleca! Simțiți întinderea în partea din spate a picioarelor și zona lombară.
Se întinde partea din spate a piciorului
Execuție: Stând în față, antebrațele pe scaun. Acum, întoarceți-vă încă câțiva centimetri până când simțiți întinderea în spatele picioarelor și în spate.
Exerciții piept, umeri și triceps.
Puneți mâinile sub umeri pe podea. Pune-ți picioarele pe scaun și întinde-ți corpul.
Îndoiți-vă brațele și coborâți-vă corpul chiar înainte de podea. Apoi întindeți din nou brațele și aduceți corpul în sus.
Atenție: dacă nu puteți face flotări orizontale regulate, nu ar trebui să îndrăzniți să faceți această variantă grea!