Începerea unei diete dimineața și cum (nutriție, alimentație)
Mâine încep o dietă și am cumpărat deja totul. Scopul meu este să-mi fac stomacul puțin plat. Ceea ce am cumpărat sunt fulgi de ovăz, pâine integrală, salată, legume, pâine integrală/tăiței/orez, quark cu conținut scăzut de grăsimi, brânză ușoară și fructe etc etc. Întrebarea mea este când și la ce oră ar trebui să mănânc ceva? multumesc in avans.
5 răspunsuri
Puteți mânca oricând doriți. Dar cel mai bine este să faci ceva ușor seara. Pentru a putea dormi mai bine și, prin urmare, a stimula arderea grăsimilor. Sunt alimente bune pe care le-ai cumpărat acolo:). Nu lăsați pe alții să vă spună că carbohidrații sunt răi, iar cei care îngrășează, nu sunt (sursele bune de carbohidrați). Prea multe calorii te îngrașă. Acordați puțină atenție cât de mult mâncați, respectați cantitatea de referință de 2000 kcal și atunci ar trebui să funcționeze.
Este important să nu consumați carbohidrați după ora 4. Pentru că atunci corpul începe să ardă grăsimi. Dimineața este foarte bine să consumi fulgi de ovăz. Dar poți mânca de fapt orice. Puteți mânca cât mai puțin zahăr posibil. Asta înseamnă că nu aveți cola și dulciuri. Folosiți pâine integrală în loc de pâine albă. Dacă consumați grăsimi, atunci grăsimile sănătoase, precum și cele din nuci, nu cele din cartofii prăjiți. În orice caz, beți multă apă, astfel încât grăsimea să iasă din transpirație și faceți mult sport. Nu consuma cafea. Dacă atunci înainte de sport. Sper că te pot ajuta în continuare.
Mănâncă mai puține calorii decât folosești. Pe termen lung vei slăbi.
Există un „truc” sau un sfat împotriva durerilor de foame înainte de a merge la culcare. Mănâncă o roșie și 0,5 litri de apă și încearcă să adormi.
Nu există recomandarea pentru o dietă. Și de fapt nu vrei să faci dietă, vrei un stomac plat.
Schimbarea dietei este doar o modalitate de a obține un stomac plat, dar activitatea este la fel de importantă. În cele din urmă, reducerea greutății înseamnă a avea un deficit caloric, deci a mânca mai puține calorii decât consumați.
Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să îl întrebi pe Google câte calorii arzi în fiecare zi și câte calorii au alimentele. Apoi, aruncați o privire la ce sport faceți în timpul săptămânii, pentru că ar trebui să faceți cu siguranță 30-60 de minute de activități de creștere a pulsului în fiecare zi (de asemenea, bune și pentru sănătatea dumneavoastră generală, apropo). Veți găsi mii de sfaturi pe Google despre cum să vă exercitați mai mult în viața de zi cu zi - cred că pedometrele sunt. o invenție bună (am și eu un FitBit)
Și atunci ar trebui să aruncați o privire la ceea ce sunteți și când. La prânz, salata în loc de cartofi prăjiți, dimineața un muesli cu o mulțime de cereale, puțin zahăr și fructe proaspete, iar seara fără alcool și chipsuri, ci un ceai/cafea/apă și legume cu o baie cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Schimbați rutina zilnică puțin câte puțin, acest lucru vă va ajuta să rămâneți pe o dietă strictă mai mult de 30 de zile și apoi efectul yo-yo din nou.
Ce zici de o bucată de ciocolată după ce ai parcurs 10.000 de pași. Trebuie doar să câștigi luxul tău de ciocolată cu mai mult exercițiu și exerciții fizice decât ciocolata are calorii.
Și un ultim sfat important: ar trebui să consumați întotdeauna la fel de multe calorii ca rata metabolică bazală. Atunci este mai bine să faci un pic mai mult sport pentru a arde caloriile.
- Glucidele dimineața și la prânz, apoi mai puține glucide.
- Multă băutură. (Îmi place să beau zero băuturi și spritzere cu calorii scăzute pentru că păcălesc corpul să creadă că are ceva de mâncat
- Împotriva poftei, îmi place să mănânc fructe și să beau mult
- Proteine mai mult seara și după efort
Sper că sfaturile vă vor ajuta.
Dar sunt o mulțime de carbohidrați o. O Bea mult, cel puțin 3 litri de apă pe zi și apoi scad și kilogramele. Dimineața poți face orice vrei, la prânz aș avea orezul cu niște pui sau ceva similar și seara ceva ușor ca salata. Dar, de asemenea, o mulțime de exerciții și sport, astfel încât stomacul să devină mai plat. Pentru a arde grăsimea trebuie să faci sport unde transpiri mult. Bineînțeles că nimic dulce nu este clar;) din când în când ceva ca ciocolata neagră este în regulă (sau fructe). Seara spun că nu ar trebui să mănânci nimic după ora 18, dar dacă ai muncă în schimburi, este dificil. Deci, cu aproximativ 4 ore înainte de culcare, nimic nu mai trebuie hrănit. Iti doresc noroc bun:)