Ia parte! Pe 1

Poți face 10.000 de pași pe zi? Cred in tine. De aceea te provoc.

Ultima provocare oficială pe calea ferată a fost acum câțiva ani. Nu contează. Situația actuală este o oportunitate minunată de a lucra împreună - ca o comunitate - în direcția unui obiectiv comun:

Mergem împreună 10.000 de pași pe zi. Timp de 7 zile.

În primul rând, acestea sunt o țintă minunată pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. În al doilea rând, s-ar putea să luați impulsul cu voi și apoi să continuați.

Prezentare generală a subiectului

De ce ar trebui să faci 10.000 de pași pe zi?

Concetățenii noștri gestionează de obicei doar o treime, unii chiar și un sfert. Faptul este că:

Cei care exercită mai mult în viața de zi cu zi trăiesc mai sănătoși, mai slabi și mai în formă.

În plus, practic arzi mai multe calorii trecând fără să transpiri.

De ce exact 10.000 de pași? Ei bine, aceasta este recomandarea OMS.1 Este, de asemenea, un număr rotund frumos.

Chiar dacă știința încă argumentează dacă 7.500 de pași nu sunt suficienți - sau dacă nu ar trebui să fie 15.000 de pași

Un lucrător tipic de birou face 1.500 de pași pe zi. În biroul de acasă sunt probabil mai puțini.

Dacă faci 10.000 de pași pe zi timp de o săptămână, arzi în acest fel 2.000-3.500 de calorii.

Deci, să facem din nenorocita noastră misiune să facem exact asta. Împreună, ca o echipă numeroasă care rămâne la ea.

Astfel participați la provocarea în 10.000 de pași

acest lucru

Iată afacerea.

Mișcarea în viața de zi cu zi este cuvântul cheie. Și a face 10.000 de pași pe zi poate părea cu adevărat o provocare la început.

Dar este cu siguranță realizabil! Mai ales dacă ești bine organizat.

Care este scopul?

Este vorba despre mutarea mai mult în afara antrenamentului:

  • 10.000 de pași.
  • In fiecare zi.
  • Timp de 7 zile.

Faceți în total 70.000 de pași.

Cand incepe?

Începem Vineri, 1 mai 2020.

Provocarea se încheie joi, 7 mai 2020.

Cum vă urmăriți pașii?

Folosesc un Apple Watch.

Dar tot ceea ce înregistrează automat pașii funcționează.

  • Ceas inteligent - de exemplu. Huawei Watch GT 2 (200 €), Apple Watch (450 €)
  • Urmăritor activități - de exemplu. Fitbit Charge 3 (80 €), Xiaomi Mi Band (30 €)
  • Ceas de antrenament - de exemplu. Garmin Fenix ​​6 (500 €), Garmin ForeRunner 735XT (200 €)
  • Aplicația pentru smartphone - de exemplu. Activitate (iPhone, gratuit), Google Fit (Android, gratuit)

Deci nu trebuie să cumpărați un dispozitiv suplimentar pentru a vă număra pașii. Fiecare smartphone rezonabil de modern poate face acest lucru.

SmartWatch-urile, urmăritoarele de activități și ceasurile de antrenament sunt mai convenabile, deoarece le purtați întotdeauna pe corp. Trebuie să-ți iei telefonul mobil cu tine.

Așa luați parte!

  1. Abonați-vă la contul meu Instagram. Acolo are loc provocarea, acolo ne putem întâlni cu toții și acolo împărtășesc în mod regulat sfaturi despre cum să rămânem la curent.
  1. Obțineți întăriri. Până la începutul provocării, desemnați trei colegi din mediul dvs. Motivați-vă reciproc să rămâneți cu el.
  1. Urmăriți-vă pașii în fiecare zi. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu un dispozitiv portabil, dar puteți utiliza și smartphone-ul (a se vedea mai sus).
  1. Distribuiți rezultatul zilnic ca captură de ecran în povestea dvs. Instagram sau în feed. Puteți face acest lucru înainte de culcare sau în ziua următoare.
  1. Etichetați-mă @fitnessmitmark și utilizați hashtagul nostru #DRNBLBR. Deci faceți parte din comunitate, lăsați-vă răspunzător și puteți face schimb de idei cu alții de la noi.

Interesantul despre hashtag este că puteți găsi toate postările din comunitatea noastră într-un singur loc.

Asta a fost.

Ești singurul care lipsește!

Așa ne motivăm reciproc!

Dacă doriți, raportați progresul dvs. în postările dvs. Spune-ne de ce ești mândru. Ce ți-a fost greu. Acest lucru îi va inspira pe ceilalți păstrători.

Pune o intrebare. Ce te mișcă. Dacă și de ce ai ratat doar 10.000 pentru o zi. Că e rândul tău acum. La orice vă puteți gândi.

Voi publica rezultatele mele din ziua precedentă în povestea mea și vă voi oferi câteva sfaturi practice care vă pot ajuta să rămâneți cu ea. Lasă-te surprins. 🙂

Răspundeți la întrebări

Dacă trebuie să te duci la culcare pentru o zi sau dintr-un anumit motiv, nu poți să îți faci 10.000 de pași plini pentru o zi. Și fie că eul tău mai slab a fost odată mai puternic. Apoi puneți o linie sub ea și priviți înainte: zi nouă, 10.000 de pași noi, obiectiv nou. Cârligă pe el și pe.

Tot ceea ce îți aduce pași contează. Fugind, ieșind la plimbare, dezgropând grădina sau curățând apartamentul - pasul este pasul. Dar nu-ți vine ideea să-ți legi pedometrul de câine. Pentru că asta nu contează.

Du-te! Tu faci campania pentru TINE, stai la noi - ia parte. Chiar dacă am început deja - nu fugim.

Esti in?

Ești un stickler? Atunci participă.

Poate zici: sunt poștaș și pe partea mea mă antrenez pentru Ironman. Pot face 70.000 de pași într-o singură zi! Perfect, apoi participă!

Sau ești lucrător la birou și până acum faci doar 1.000 de pași pe zi? Atunci ești perfect, alătură-te!

Nu este vorba despre perfecțiune, ci despre participare - și distracție cu ea.

Dacă nu aveți încă un tracker, obțineți unul acum. Sau folosiți-vă smartphone-ul (și familiarizați-vă cu aplicația).

Acum este ocazia perfectă de a te mișca. Spuneți tuturor celor pe care doriți să îi aveți în echipa noastră despre această provocare. Puneți-i să participe.

Distribuiți acest articol pe Facebook, Twitter, Instagram. Trimiteți un e-mail prietenilor dvs. Împărtășește dragostea!

Să o facem mare!

  1. Organizația Mondială a Sănătății: recomandări globale privind activitatea fizică pentru sănătate, https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/en/, accesat: 26 aprilie 2020 [↩]
  2. Tudor-Locke, C., Craig, CL, Brown, WJ, Clemes, SA, De Cocker, K., Giles-Corti, B., Hatano, Y., Inoue, S., Matsudo, SM, Mutrie, N., Oppert, JM, Rowe, DA, Schmidt, MD, Schofield, GM, Spence, JC, Teixeira, PJ, Tully, MA și Blair, SN (2011). Câți pași/zi sunt suficienți? Pentru adulti. Revista internațională de nutriție comportamentală și activitate fizică, 8, 79. https://doi.org/10.1186/1479-5868-8-79 [↩]
  3. BASSETT, DAVID R. JR.1; SCHNEIDER, PATRICK L.1; HUNTINGTON, GERTRUDE E.2 Activitate fizică într-o ordine veche Comunitate amish, medicină și știință în sport și exerciții fizice: ianuarie 2004 - Volumul 36 - Numărul 1 - p 79-85 doi: 10.1249/01.MSS.0000106184.71258.32 []

Despre Mark Maslow

Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.

Bara laterală principală

Peste 40.000 de abonați!

Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.

„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea

Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici

Ghiduri gratuite

Cărți de Mark Maslow

Bună, eu sunt Mark Maslow, fondatorul MarathonFitness - antrenorul dvs. de fitness. Dacă v-ați întrebat vreodată: ...

Subsol

Instrumente goale gratuite!

Pe lângă instruirea online, seminarii și cărți, publicăm în mod regulat sfaturi gratuite, ghiduri de descărcare, articole tactice și podcast-uri pentru peste 40.000 de deținări.

Introduceți prenumele și adresa de e-mail și vă vom trimite setul nostru de pornire pentru a rămâne la curent.

Alăturați-vă peste 40.000 de adepți!

Prin trimiterea formularului, îmi dați consimțământul revocabil pentru a vă trimite prin e-mail newsletterul meu. Informații privind protecția datelor aici