Exerciții de întărire pentru osteoartrita genunchiului

introducere

Osteoartrita genunchiului este o boală atât de comună încât ar putea fi aproape descrisă ca o adevărată boală răspândită. Aproape fiecare german de peste 50 de ani prezintă cel puțin semne ale apariției osteoartritei genunchiului, mulți se plâng deja de simptome. Cu cât vârsta progresează, cu atât mai mulți pacienți devin simptomatici, adică aceștia se prezintă la un medic cu genunchii dureroși, rigizi, care sunt deja masiv perturbatori și restrictivi în viața de zi cu zi.

În etapa finală osteoartrita genunchiului îl ajută adesea doar pe unul interventie chirurgicala cu scopul de a înlocui artificial articulația deteriorată. Cu toate acestea, mult mai devreme, cu cunoștințe adecvate, durerea poate fi redusă și evoluția bolii cel puțin întârziată. Scopul tuturor pacienților cu osteoartrită este Greutate normală! Pierderea în greutate, de asemenea, ameliorează genunchiul și încetinește osteoartrita.

Exerciții speciale de întărire (unele dintre ele prezentate mai jos) pot promova construirea mușchilor acasă sau sub îndrumarea unui kinetoterapeut, care la rândul său stabilizează și ameliorează articulația.

Citiți mai multe despre acest subiect: Exercițiu pentru osteoartrita

motiv

În majoritatea cazurilor, cauza osteoartritei genunchiului este pur și simplu uzura legată de vârstă. Acestea trebuie observate atunci când Stratul de cartilaj în articulația genunchiului este distrus. Acesta este situat ca un fel de alunecare între oasele coapsei și piciorul inferior și este, de asemenea, acoperit de lichid sinovial. Odată deteriorat sau defalcat, țesutul cartilaginos se regenerează doar foarte încet sau deloc. Există modificări suplimentare în interiorul genunchiului, care sunt apoi observate ca osteoartrita.

Armat deteriorarea țesutului care duce la osteoartrita este cauzată de mai mulți factori:

deja ușor Obezitatea mărește sarcina enormă asupra articulației genunchiului și astfel accelerează artrozele genunchiului;
de asemenea sport competitiv, care a fost operat excesiv de mult timp, precum și leziunile mai vechi, nerecunoscute sau netratate ale genunchiului trebuie numite ca factori de risc;
apare adesea osteoartrita Leziuni la fel de Ligamentului incrucisat- sau Deteriorarea meniscului ambele duc la pierderea stabilității genunchiului și, prin urmare, la mișcări crescute, cu stres funcțional crescut la nivelul articulației;
există o legătură similară cu cea pe termen lung Nealinieri ale axei piciorului (de exemplu cu X- sau Picioarele arcului) a observa.

M-aș bucura să vă sfătuiesc!

cine sunt?
Numele meu este Dr. Nicolas Gumpert. eu sunt Specialist în ortopedie și fondator al Dr-Gumpert.de.
Diferite programe de televiziune și presa scrisă raportează periodic despre munca mea. La televizorul de resurse umane mă puteți vedea la fiecare 6 săptămâni în direct la „Hallo Hessen”.
Dar acum este indicat suficient;-)

Articulatia genunchiului este una dintre articulațiile cu cel mai mare stres.

Prin urmare, tratamentul articulației genunchiului (de exemplu, ruptura meniscului, deteriorarea cartilajului, afectarea ligamentelor încrucișate, genunchiul alergătorului etc.) necesită multă experiență.
Tratez cele mai diverse Boli ale genunchiului într-un mod conservator.
Scopul oricărui tratament este tratamentul fără intervenție chirurgicală.

Care terapie obține cele mai bune rezultate pe termen lung poate fi evaluată numai după examinarea tuturor informațiilor (examinare, raze X, ultrasunete, RMN etc.).

Mă puteți găsi în:

Lumedis - chirurgul dumneavoastră ortoped
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt pe Main

Direct la aranjamentul de programare onlineDin păcate, în prezent este posibil doar să faceți o întâlnire cu asigurătorii de sănătate privați. Sper pentru intelegerea voastra!
Puteți găsi mai multe informații despre mine la Dr. Nicolas Gumpert

Test de osteoartrita genunchiului

Suferiți de dureri de genunchi legate de efort? Cât de înaltă este a ta Riscul de osteoartrita genunchiului?
Răspunde la asta 30 de întrebări scurte și determinați-vă riscul individual de osteoartrita genunchiului și aflați mai multe despre opțiunile de terapie.
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test de osteoartrita genunchiului

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Simptome

Osteoartrita la genunchi Ca și alte forme de osteoartrita, este o boală degenerativă care este asociată cu o inflamaţie și Durere - la început sub stres, mai târziu și în repaus. Un semn clasic al inflamației poate fi unul umflătură (tumora), unu Roşeaţă (rubor), unu supraîncălzi (calor), durere (dolor) și a limitarea funcțională (functio laesa) observa.

În stadiul avansat al osteoartritei, Durerea chiar și fără mișcare și de multe ori nu dispare deloc. Dacă osteoartrita se modifică, atunci progresează mai mult, pot apărea modificări inflamatorii și infiltrate rigidizare și astfel a Incapacitatea de mișcare a genunchiului afectat, care de obicei nu poate fi inversat.

Citiți mai multe despre acest subiect: Inflamația genunchiului

diagnostic

Din ce moment ar trebui să aibă loc o operație cu o înlocuire artificială a articulației genunchiului și cât timp mai are sens o terapie de antrenament țintită cu exerciții de întărire a genunchiului? Acest lucru poate fi evaluat de un ortoped cu experiență sau de un specialist în medicina sportivă după o examinare detaliată a pacientului pe baza durerii descrise cu ajutorul unei raze X.

Citiți mai multe despre acest subiect: Proteza genunchiului

Aici este Tipul și frecvența durerii la fel de important ca asta Ora apariției si Putere. Desigur, evaluarea subiectivă a pacientului are, de asemenea, o influență semnificativă asupra deciziei pentru sau împotriva încercării de terapie cu exerciții de întărire a osteoartritei genunchiului.

Cei afectați care cochetează cu o proteză ca produs de înlocuire a genunchiului încă de la început și nu practică și nu se antrenează regulat nu vor obține rezultate bune prin exerciții de întărire. Veți fi supus unei operații mai devreme decât pacientul care se bucură de mișcare și exerciții de întărire (sau care a descoperit-o pentru el însuși) și ar dori să rămână fără o înlocuire artificială a articulației cât mai mult posibil.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

terapie

În plus față de tratamentul chirurgical al osteoartritei genunchiului cu o înlocuire artificială a articulațiilor (proteză parțială sau completă), există opțiunea unui tratament conservator, așteptați și vedeți. În funcție de nevoi, pacientul poate Analgezic luați și/sau genunchiul misto sau a se incalzi (în funcție de ceea ce este perceput ca fiind mai plăcut).

În plus, există o combinație de regulat, prietenos cu genunchii Antrenament de rezistenta (optim: ciclism, înot) și exerciții speciale de întărire. Accentul ar trebui să fie în primul rând pe Construcția musculară a mușchilor picioarelor minciună. Tendoanele și mușchii puternici, în special pe genunchi, susțin articulația și absorb mai bine sarcinile. De aceea sunt Mușchii coapsei și, de asemenea, cel al vițel obiectiv special de antrenament. Pur și simplu încordarea și relaxarea grupurilor musculare sa dovedit deja a avea un efect pozitiv. Bineînțeles, acest lucru se intensifică dacă sunt vizate exerciții de întărire specifice, de exemplu cu un fizioterapeut ca parte fizioterapie sau ca special Instruirea echipamentelor să fie efectuat într-o sală de sport.

Exerciții

Exercițiile utile pentru întărirea coapsei sunt, de exemplu, efectuate corespunzător Ghemuitori, adâncime Lunges sau așa-numitul „Scaun de perete". Ambele genunchi și șolduri formează un unghi drept, în timp ce partea superioară a corpului rămâne ferm lipită de un perete. Așa că stai fără să stai ceva.

Pentru a întări mușchii gambei, este potrivit exercițiul constant Balansând în sus și în jos pe o treaptă, cu degetele de la picioare așezate pe treapta însăși și călcâiele plutind în aer.

De asemenea, câteva Exerciții de yoga la fel ca Scale de nivel, În care un picior poartă întreaga greutate și trebuie să mențină echilibrul în timp ce celălalt picior este întins înapoi, sunt ideali ca exerciții de întărire pentru osteoartrita genunchiului.

Ce trebuie luat în considerare în timpul antrenamentului?

Factorul decisiv în toate exercițiile - mai ales dacă o articulație este deja deteriorată - este forma perfectă și executarea exercițiului. În nici un caz ar trebui să prea repede sau prea mult a fi lucrat; absolut nici un fel permis să efectueze exercițiul necurat sau chiar defectuoasă voi.

Cel mai bine este să faceți una înainte de a începe antrenamentul îndrumare personală și înalt calificată un antrenor experimentat (în mod ideal, aceste instrucțiuni sunt furnizate de un kinetoterapeut sau de un medic!) și succes regulat și verificări de formă în cursul următor.

Ar trebui să fie mai degrabă cu greutate mică sau chiar deloc adăugată fii antrenat sub formă de gantere sau altele asemenea; propria greutate corporală este deja suficientă în majoritatea cazurilor.

În plus, nu este recomandabil să vă antrenați mult sau la propria limită într-o perioadă scurtă de timp: toate exercițiile ar trebui în orice caz nedureros poate fi executat. Câteva propoziții destul de scurte care sunt practicate în mod regulat sunt ideale. A program de antrenament adecvat de exemplu, 15-20 de repetări ale unui exercițiu. Întregul lucru de trei ori (3 seturi) la rând, de trei ori pe săptămână.

Combinat cu un Sport de anduranță la fel de Pentru a merge cu bicicleta sau înot acest lucru are ca rezultat o protecție și un sprijin ideal pentru genunchi.

După exercițiile de întărire, asta ar trebui, desigur, și întinde nu va fi uitat. Toți mușchii pe care i-ați antrenat și pe care doriți să-i construiți trebuie întinși ușor după fiecare antrenament, astfel încât să-și mențină lungimea inițială și să rămână funcționali mult timp.

Dacă urmați acest sfat și vă ascultați corpul, care de obicei anunță modificări dureroase foarte devreme, nimic nu stă în calea terapiei optime de antrenament cu exerciții de întărire.

prognoză

Exercițiile de întărire pentru osteoartrita genunchiului sunt cu adevărat eficiente la unii pacienți rezultate remarcabile. Această formă de terapie îi ajută în special pe cei care sunt activi și care nu au fost niciodată supraponderali. Pacienții care reușesc să își arunce kilogramele în plus în mod permanent beneficiază, de asemenea, enorm.

Cu toate acestea, exercițiile descrise mai sus (și, desigur, multitudinea de alte exerciții) sunt doar o modalitate de a întârzia progresia bolii. Cauza reală - deteriorarea cartilajului - nu poate depăși nici cel mai bun antrenament. A început devreme și combinat cu unul medicamente adecvate pentru durere Dacă este necesar, în multe cazuri se poate obține o calitate ridicată a vieții fără o înlocuire chirurgicală a articulației.

profilaxie

Întărirea antrenamentelor care stresează și antrenează întregul corp și bineînțeles coapsele și vițeii merită chiar și la o vârstă fragedă Stabilizarea articulațiilor și Sănătate. Mai ales cei care practică în mod regulat sporturi de rezistență la genunchi (de exemplu a alerga, Karate, step aerobic, ...) ar trebui să se asigure că desfășoară suficiente exerciții de întărire ca contra-echilibru. Este deosebit de important să vă asigurați că toate exercițiile sunt efectuate perfect conform instrucțiunilor și, prin urmare, sunt blânde pentru articulații, pentru a evita orice deteriorare cauzată de o Încărcare necorespunzătoare sau unul Pentru a preveni supraîncărcarea.

În plus, toți pacienții supraponderali - ca terapie pentru osteoartrita, dar și pentru profilaxie - primesc una durabilă și permanentă Reducerea greutății recomandat. Fără povara suplimentară (de prisos) pe care o Obezitatea aduce cu sine, articulația genunchiului experimentează o ușurare imediată. Dacă sunteți supraponderal, vă recomandăm reducerea greutății prietenos cu genunchii, sporturi de anduranță moderate la fel de Pentru a merge cu bicicleta sau înot a pierde in greutate. În caz de îndoială sau incertitudine, un medic de familie, un medic sportiv sau un kinetoterapeut va fi încântat să vă sfătuiască.

Test de osteoartrita genunchiului

Informații suplimentare pe tema „exerciții de întărire pentru osteoartrita genunchiului”

Informații generale suplimentare pot fi, de asemenea, de interes pentru dvs.:

Puteți găsi o prezentare generală a subiectelor publicate anterior în ortopedie la: Ortopedie A-Z.