Exerciții de pas pentru a tonifica coapsele și fesele - Marie Claire
Pasul este un accesoriu de fitness cult care vă permite să vă construiți și să vă tonificați corpul inferior, dar și să vă îmbunătățiți cardio-ul, datorită câtorva mișcări bine executate. Iată cinci exerciții de bază pentru glute și coapse ascuțite.
Mișcare: așezați pasul într-o poziție verticală între picioare. Înclină-te ușor înainte. Ridicați un picior, apoi celălalt, coborâți primul, apoi al doilea, având grijă să rămâneți în vârfuri (nu vă puneți niciodată călcâiele). Respirați la urcare, inspirați la coborâre. Faceți 3 seturi de 15 repetări.
Ce lucrăm ? Coapse și cardio.
- Crab squat
Mișcare: plasează un pas lângă tine. Așezați un picior pe el, călcați ferm și începeți într-o poziție ghemuită. La urcare, schimbați piciorul de sprijin pe treaptă și faceți din nou o ghemuit. Repetați mișcarea. Respirați la urcare, inspirați la coborâre. Faceți 3 seturi de 15 repetări.
Ce lucrăm ? Coapse și cardio.
- Salt ghemuit
Mișcare: așezați pasul într-o poziție verticală între picioare. Picioarele mai late decât pelvisul, degetele de la picioare spre exterior, coborâți fesele înapoi, asigurându-vă că vă păstrați călcâiele odihnite. Asigurați-vă că fesierele sunt aliniate cu genunchii. Apăsați pe tocuri pentru a veni, strângând abdomenele și fesierele, apoi săriți cu ambele picioare împreună pe treaptă. Coborâți pasul cu o săritură în ghemuit (poziția de plecare). Expirați la urcare, inspirați la coborâre. Efectuați 3 seturi de 15 repetări.