Exerciții de picioare plate pentru corectarea arcului piciorului Remediile bunicii

Sfaturi și mișcări simple de făcut acasă pentru a înmuia arcul piciorului și a corecta picioarele plate.

de Didier C. 13.11.2019, 04:38 19,8k Vizualizări

Ce este un picior plat ?

(Pes Planus) - Acesta este un tip de postură a piciorului care implică prăbușirea arcului intern al piciorului. Prin urmare, partea inferioară a piciorului este în contact complet cu solul. De obicei, ambele picioare sunt afectate, dar este posibil să aveți o arcadă lăsată pe un picior.

Picioarele plate sunt cauzate de o varietate de afecțiuni, inclusiv leziuni, obezitate și artrită. Îmbătrânirea, genetica și sarcina pot contribui, de asemenea, la piciorul plat. Este, de asemenea, mai probabil să aveți picioarele plate dacă aveți o boală neurologică sau musculară, cum ar fi paralizia cerebrală, distrofia musculară sau spina bifida. [1]

Tratamentul adecvat pentru picioarele plate este important, deoarece acestea pot provoca dureri, stres și dezechilibre în alte părți ale corpului. Lucrul la tratarea atingerii plate vă poate ajuta să vă aliniați întregul corp. Vă poate ajuta să corectați alte probleme din corpul dvs. care au fost cauzate de picioarele plate. [2]

Cum să știi dacă ai picioarele plate ?

Testul de mână

• Fii atent la picioare.
• Ar trebui să existe un arc evident al piciorului în interiorul piciorului.

Notă: Ar trebui să puteți așeza vârful degetelor sub arcul piciorului. Dacă nu există spațiu între baza piciorului și pământ, atunci probabil că aveți picioare plate, interiorul piciorului deviat spre interior (valgus).

Testul amprentei

Verifică-ți amprenta la plajă! Care se potrivește cu a ta ?

(La fel - puteți să vă udați picioarele și să observați urmele pe care le faceți pe podeaua de beton sau lemn.)

Testarea pantofilor

Uită-te la tocul perechii de pantofi pe care o porți cel mai mult. Semne deuzură excesivă la interiorul călcâiului poate sugera suprapronația piciorului, acest lucru se datorează purtării greutății corpului pe tocuri în mod repetat și constant.

Picioare plate la copil, ar trebui să ne îngrijorăm ?

Cu toții avem picioarele plate la naștere. Acest lucru se datorează faptului că țesuturile din picior care țin articulațiile sunt încă moi. Aceste țesuturi se vor întări treptat odată cu dobândirea mersului și formează în jurul vârstei de 2-3 ani un arc: arcul piciorului.

Numai în 20% din cazuri, acest arc nu se formează. Consecință: piciorul cade în interior când stă în picioare. În acest moment trebuie să consultați un medic podastric pentru a începe reabilitarea corectivă a piciorului.

CUM SE CORECTEAZĂ PICIURILE PLATE CU EXERCȚII ?

Încercați această rutină de exerciții pentru a reduce simptomele arcurilor lăsate și pentru a corecta în mod eficient picioarele plate.

1. Se întinde călcâiul
2. Rolați o minge de tenis sub picior
3. Elevația arcului
4. Flexia și extensia piciorului
5. Călcâiul lui Ahile se înmoaie și împinge
6. Prevenirea prosopului cu degetele de la picioare
7. Intinderea degetelor de la picioare
8. Alte tratamente
9. Câteva sfaturi

Să descoperim mai detaliat aceste exerciții corective ...

Exerciții corective

Iată câteva exerciții pe care le puteți face pentru a ajuta la corectarea piciorului lăsat și la reducerea durerii. [3] Încercați să faceți aceste exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână. În mod ideal, le puteți încorpora în rutina zilnică și le puteți efectua pe tot parcursul zilei..

În timp ce efectuați aceste exerciții, concentrați-vă pe ridicarea, întărirea și prelungirea arcurilor.

---