Exerciții de prevenire a durerilor de gât - Clinique Kiné Santé
Ședința prelungită a lucrătorilor de birou găsită în multe locuri de muncă din secolul XXI poate duce la dureri de gât și dureri de gât, precum și la unele modificări posturale.
Adoptarea anumitor posturi poate fi dăunătoare dacă este susținută pe o perioadă lungă de timp. Când concentrarea noastră este legată de o sarcină importantă prea mult timp, este ușor să uităm să fim atenți la poziția noastră.
Instrumentele și sfaturile din acest articol sunt menite să vă ajute să vă preveniți și să vă reduceți durerea, chiar și atunci când trebuie să stați ore lungi la serviciu. Acestea se bazează pe recomandările diferiților profesioniști din domeniul sănătății (inclusiv osteopatul Joseph Koumako și kinetoterapeutul François Grenier) și pe propria mea experiență clinică cu mulți clienți, lucrători de birou, care suferă de dureri de gât.
Mai mulți dintre colegii dvs. au dureri de gât?
Poate că o vizită a terapeuților noștri de masaj pentru un masaj corporativ pe scaun ți-ar face bine!
Care este postura potrivită pentru lucrătorii de birou?
O postură bună nu este o postură înghețată!
Credința populară a unei bune posturi de șezut în birou este adesea asociată cu o persoană care stă foarte dreaptă și privește drept înainte. Realitatea este diferită, deoarece o postură bună nu este o postură fixă și statică în timp.
Diferitele structuri articulare din corp sunt realizate în primul rând pentru mișcare. De fapt, atunci când rămâneți într-o poziție statică pentru o perioadă lungă de timp, puteți începe să dezvoltați dureri la nivelul gâtului și a spatelui.
Ca urmare, țesuturile moi, cum ar fi mușchii și tendoanele, trebuie utilizate în mod regulat pentru a menține o bună mobilitate și flexibilitate. În plus, atunci când se mișcă, articulația secretă lichid sinovial, care este utilizat în principal pentru a „ulei” articulațiile noastre. Așadar, nu e de mirare că te simți ruginit după ce ai stat prea mult timp nemișcat.
Acest lichid sinovial este, de asemenea, esențial pentru nutriția cartilajului articular. Pe termen lung, un stil de viață sedentar are un impact asupra articulațiilor, deoarece lichidul sinovial nu este suficient secretat și are dificultăți în „ungerea” și hrănirea articulației. Osteoartrita se poate instala mai repede și poate crește durerea.
Sunt exercițiile relevante pentru mine?
Orice lucrător de birou care dorește să prevină apariția unei probleme sau care suferă de dureri ușoare până la moderate poate face aceste exerciții. Dacă aveți îndoieli cu privire la starea fizică, consultați medicul înainte de a începe acest program
Zece minute pe zi bine investite
Avantajele includerii acestei rutine în viața de zi cu zi sunt multiple. Aceste exerciții de întindere și de întreținere a mobilității nu durează mult timp pentru a fi finalizate și vă ajută nu numai să scădeați durerile de gât, ci să le preveniți. De asemenea, vă vor ajuta să vă mențineți o mobilitate bună.
Mobilitatea cervicală este esențială pentru toate activitățile vieții de zi cu zi, cum ar fi conducerea punctelor oarbe, legarea pantofilor, atingerea obiectelor situate în locuri înalte și, în principal, susținerea capacității de a percepe potențiale obstacole din jurul tău fără constrângeri.
Exerciții de prevenire de făcut în birou
Pentru a începe, vă vom plimba printr-o rutină de 4 exerciții de întindere care vizează diferiți mușchi din gât, urmate de 4 exerciții de întreținere pentru mobilitatea coloanei cervicale. Puteți să-l încorporați cu ușurință direct în munca dvs. în timpul pauzelor sau în timpul prânzului.
Această suită de exerciții vă va lua aproximativ 10 minute în total și o puteți face o dată sau de două ori pe zi. Dacă aveți dureri, senzații anormale sau aveți îngrijorări cu privire la efectuarea acestor exerciții, consultați un profesionist din domeniul sănătății, cum ar fi un kinetoterapeut sau medicul dumneavoastră.