Exerciții de rafinare a picioarelor și feselor; My Easy Sante
Doamnelor, luați notă de această rutină aerobică și tonifiantă pentru a modela corpul inferior.
Cum să-ți subțire picioarele ?
Picioarele sunt stâlpii corpului nostru. Mușchii corpului inferior iar șoldul reprezintă aproape 50% din masa musculară totală. Prin urmare, necesită o atenție specială pentru a urma un stil de viață sănătos.
Pentru a avea picioare sănătoase și active, este recomandabil să faceți mișcare timp de 30 până la 60 de minute pe zi, să nu petreceți mai mult de o oră în aceeași poziție și să mâncați o dietă sănătoasă.
Exerciții pentru subțierea picioarelor
activități cardiovasculare cum ar fi alergarea, mersul plin de viață, patinajul sau ciclismul ar trebui incluse într-un program de slăbire. În plus, dacă o facem retentie de apa sau dacă acumulăm grăsime în extremități, următorul antrenament va fi eficient pentru noi:
Fante
În picioare, faceți un pas înainte și îndoiți genunchiul opus, coborându-l pe podea. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați de cealaltă parte. Comutați picioarele timp de 30 de secunde.
Squats
Stând cu picioarele la lățimea umerilor, îndoiți genunchii și coborâți-i. fese înapoi, de parcă ai vrea să stai pe un scaun. Țineți poziția și reveniți. Fă la fel de multe genuflexiuni posibil pentru 30 de secunde.
Cota laterală
Întins pe lateral cu antebrațul pe podea, ridică piciorul fără a forma un unghi drept. Coborâți-l și repetați de câte ori este posibil timp de 30 de secunde. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior.