Exerciții de relaxare a maxilarului Auto-masaj simplu al mușchilor maxilarului

Exerciții de relaxare a maxilarului: Stresul cotidian cauzează deseori crampe ale mușchilor maxilarului și apar plângeri precum măcinarea dinților, dar și dureri de cap, tensiune a gâtului, tinitus și dureri cronice de spate și articulații! Aici puteți afla cum puteți ameliora această tensiune și încetați să vă măcinați dinții.

Tensiune la nivelul maxilarului și al mușchilor feței

Pe de o parte, aceasta din urmă duce la comprimarea articulațiilor temporomandibulare și, pe de altă parte, mușcătura este deplasată între rândul superior și inferior al dinților. Sunt metode simple, dar eficiente pentru a contracara o „maxilară de blocare” Exerciții de relaxare a maxilarului.

Pentru articolul următor: Ce este CMD?

Cum îmi relaxez maxilarul? Auto-masaj simplu al mușchilor masticatori

Exerciții de relaxare a maxilarului pentru CMD: Cu auto-masajele prezentate în cele ce urmează, puteți rezolva simptomele tipice ale CMD, cum ar fi întărirea, tensiunea, punctele de declanșare și aderențele. În acest scop sunt utilizate diverse tehnici de masaj, care acționează diferit asupra așa-numiților senzori de măsurare din mușchii feței și ai maxilarului prin diferite tipuri de stimulare, cum ar fi presiunea, tragerea sau deplasarea.

Patru tehnici simple de masaj pentru relaxarea maxilarului

Mai jos veți găsi un videoclip în care vă prezentăm exerciții simple, dar eficiente de relaxare a maxilarului. Puteți încerca următoarele tehnici cu exercițiile respective pentru a obține diferite stimulări ale țesuturilor și pentru a crește șansele de succes.

1. Cursa dreaptă

Folosind vârful degetelor sau articulațiile, mângâiți încet și concentrat mușchiul de-a lungul cursului său. Se aplică următoarele: cu cât este mai lent, cu atât mai eficient.

2. schimbări în zig-zag

Folosiți vârful degetelor sau articulațiile pentru a mișca mușchiul înainte și înapoi sub forma unei linii în zig-zag peste bob. Aceasta se mai numește „fricțiune încrucișată”.

3. Presiunea rotativă

Folosiți un deget pentru a apăsa ușor pe punctul tensionat, dureros și masați cu mișcări circulare mici.

4. Presiunea statică

Cu un deget îndreptat spre punctul tensionat și dureros până când obțineți o „senzație de durere” tolerabilă, creșteți încet presiunea, mențineți-o constantă și respirați până când observați schimbări. Apoi masați cu cercuri sau cu o perie.

5. Punct fix cu mobilizare

Aplicați o presiune ușoară cu un deget pe punctul tensionat și dureros și mișcați încet cea mai apropiată articulație. De exemplu, deschiderea și închiderea gurii sau deplasarea maxilarului inferior înainte și înapoi.

Simțiți-vă liber să închideți ochii în timp ce vă masați și simțiți puncte întărite sau incomod tensionate.

Notă: Pentru a nu deveni mai tensionat din cauza forței necesare auto-masajului, slăbiți brațele, mâinile și degetele între ele, scuturându-le în timp ce atârnați într-un mod relaxat.

În următorul videoclip vă prezentăm trei exerciții simple, dar eficiente de relaxare a maxilarului pentru acasă

Masează mușchiul temporal
Masați mușchii puternici maseteri
Masați mușchiul profund al aripii medii

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Sfatul nostru de la echipa editorială Trainingsworld

FĂRĂ CMD: Auto-ajutorare acasă

„Eliberat de CMD” este un concept holistic de auto-ajutor online pentru autotratare și prevenirea problemelor maxilarului și a reclamațiilor asociate.

De multe ori, oamenii nu reușesc să-și creeze propriul program de exerciții personale. Vi se pare dificil să urmați planurile de exerciții, deoarece acestea nu sunt clar notate. Sau sunt pur și simplu copleșiți de masa videoclipurilor și informațiilor de pe YouTube.

În programul online CMD, Dr. rer. nat. Torsten Pfitzer, în plus față de cele peste 60 de videoclipuri, cu coaching de implementare prin e-mail pe parcursul a patru luni. Deci, puteți naviga pas cu pas prin procesul de scutire CMD în etape mici și fără a fi copleșiți. În plus, există și mai multe sfaturi valoroase și alte recomandări.

De asemenea, veți găsi un autotest gratuit, cuprinzător, cu evaluare ulterioară!