Exerciții de respirație care îmbunătățesc postura și bunăstarea - Observator
Exercițiu de respirație Cum respirația influențează pozitiv poziția
Dacă ești atent la respirație, îți îmbunătățești automat postura. Iar satisfacția interioară este aproape gratuită.
Exercițiile de respirație ajută la menținerea unei posturi verticale: dacă vă concentrați asupra respirației, rămâneți automat mai drept.
Cel mai simplu mod de a lucra la propria postură Exerciții de spate Acesta este modul în care mișcarea intră în birou, este respirația. Dacă îl includem ca element de îndreptare, o postură bună este mult mai ușoară. Dar atitudinea externă are, de asemenea, mult de-a face cu atitudinea internă. Aceasta interacționează și cu respirația.
Ce anume duce la mișcarea de respirație - o mișcare de care, în principiu, nici nu trebuie să fim conștienți pentru a funcționa fără probleme? Există un mușchi respirator mare: diafragma. Nu numai că antrenează respirația, ci își asumă și alte funcții importante în corp, cum ar fi separarea organelor interne și a zonei superioare a toracelui. Diafragma este, de asemenea, conectată la fascia din corp, care beneficiază de respirație relaxată și promovează bunăstarea.
Exercițiile de respirație merită de două ori la bătrânețe
În mod normal, respirați în stomac și piept în același timp, deși aceste proporții se pot schimba în funcție de situație. De regulă, cu cât ești mai calm, cu atât este mai probabilă respirația abdominală; Cu cât persoana este mai entuziasmată. Făcând față stresului bun, stresului rău, cu atât respirația alunecă mai mult și devine mai superficială și mai rapidă.
Odată cu vârsta, structurile cutiei toracice își pot pierde elasticitatea. Pe măsură ce devine mai obositor să se întindă cavitatea toracică, respirația tinde să alunece în jos în stomac, ceea ce înseamnă că partea superioară a corpului se poate prăbuși puțin. Menținerea elasticității prin respirație și exerciții fizice merită, prin urmare.
Diafragma este crucială pentru respirație și postură
Diafragma îndeplinește o funcție importantă în postura de zi cu zi și mișcările de zi cu zi, dar și în sport. Asigură stabilizarea părții superioare a corpului erect. A fi în poziție verticală este asigurat prin inhalare.
De regulă, avem nevoie de respirație pentru o postură bună, avem nevoie de structuri osoase intacte pentru a respira. nu doar calciu!).
Pentru a obține cea mai mare flexibilitate a cutiei toracice, este utilă respirația care favorizează îndreptarea. Această flexibilitate poate fi antrenată. Lucrul bun pentru cei cărora nu le place să facă mișcare: faci mult dacă te întinzi între ele.
Exercițiul de respirație 1: întărirea diafragmei
Așezați-vă pe un scaun sau ridicați-vă, cu picioarele plate pe podea, expirați, îndreptați-vă în timp ce inspirați și în timp ce expirați, lăsați umerii să curgă în jos (postura de bază).
Acum încercați să respirați adânc în stomac, ceea ce înseamnă că adâncimea nu înseamnă cu mult aer, ci adânc în corpul vostru. Inspirați încet, deschideți gura, țineți respirația scurt și fără presiune. Închideți gura, cu excepția unei mici găuri între buzele libere întinse, expirați cu așa-numita frână de buze: Respirați pe 1. Lăsați buzele să se întindă ușor una peste cealaltă și expirați prin fanta care se formează pe 2, 3, 4, 5, doar încordând buzele foarte ușor. Aerul rămâne mai mult în cavitatea bucală și buzele se întorc puțin, ceea ce duce la o ușoară presiune în gură.
Obrajii sunt lăsați să se extindă ușor. Mușchii abdominali rămân cât mai relaxați posibil. După expirare, așteptați câteva secunde pentru ca respirația să atragă singură. Inspirați din nou din nas, țineți-vă respirația, expirați cu buza de frână.
Exercițiul de respirație 2: îndreptați-vă de la picioare
Când respirăm, corpul nostru superior se îndreaptă de la sine. Cu toate acestea, nu are rost să umpleți pieptul cu aer. Încercați-l în fața oglinzii: Respirați direct în piept, care acum se va extinde puțin. Expirați din nou și, data viitoare când inspirați, umpleți din nou pieptul cu aer.
Veți vedea că acest tip de îndreptare este destul de obositor. Apoi, avem tendința de a întinde bărbia și sternul înainte, ceea ce arată un pic pufos ca un șerif din Wild West. Dacă acum ești atent la picioare, vei observa că poziția nu mai este atât de fermă și sigură. Este ca și cum nu ne mai așezăm pe picioare, ci suntem atârnați de un umeraș de umeri.
Și acum încercați așa: Puneți picioarele lățime de șold pe podea. Se scufundă în genunchi câțiva milimetri. Imaginați-vă că aveți tuburi care se extind de la plămâni la picioare și respirați prin aceste tuburi imaginative în picioare.
Acum respirați ușor în adâncurile stomacului și aduceți imediat respirația ușor peste flancuri până la clavicule. Observați cum se întinde puțin spatele și capul vă stă mai ușor pe gât? Pe măsură ce expiri, lasă umerii să curgă în jos fără a-ți pierde poziția verticală și simte cum gâtul și brațele se relaxează.
Respirați ușor, lăsați bărbia și sternul să se scufunde puțin, simțiți-vă picioarele și construiți-vă respirația din picioare. Pentru a face acest lucru, respirați ușor adânc în stomac. În imaginația ta îți scoți respirația din picioare. Apoi aduceți-l până la clavicule. Cu ușurință, fără mult aer, fără respirație, doar pentru ca partea superioară a corpului să se îndrepte din nou. În timp ce expiri, lasă-ți umerii să curgă în jos și coboară-te cu unul sau doi milimetri în genunchi. Asigurați-vă că coloana vertebrală rămâne mobilă și flexibilă.
Exercițiul de respirație 3: îndreptați-vă în interior
Se poate citi multe din atitudinea spontană exterioară despre atitudinea interioară față de viață, față de oameni și față de sine. Uneori merită să faci cumpărături pe ferestre. Nu doar pentru a descoperi afișajele din vitrina magazinului, ci pentru a vă privi propria reflexie în timp ce mergeți. Cum te duci Cum te miști Cum funcționează postura ta? Mulțumit? Prietenos? Fericit? Luminos? Ciupit? Să te bagi în fund? Confuz? Apatic?
Apoi, doar pretindeți-vă că sunteți cea mai fericită persoană de pe pământ. Psihologie pozitivă De ce ar trebui să vă bucurați intens de momente de fericire. Cum s-ar simți asta? Cum te-ai muta? Cum ai respira Ce reflecție vedeți în vitrina magazinului? Care îți place mai mult? Asta face atitudinea interioară față de atitudinea exterioară.
Cu cât vă mențineți mai mult poziția exterioară, ținându-vă și mișcându-vă de parcă v-ați fi atins deja obiectivul, dorința v-ar fi fost deja îndeplinită, cu atât creierul dvs. se va alătura și va răspunde cu o activitate pozitivă. Există zone în creier care, atunci când sunt activate, ne fac să ne simțim mulțumiți. Și există zonele opuse care ne oferă nemulțumire, neliniște, iritare.
O parte din această activitate cerebrală pozitivă sau negativă este înnăscută în cercetarea creierului, „Provoacă-ți creierul, altfel se va micșora”. În parte, este dobândit în cursul vieții, copiat inconștient din modelele de rol și, în parte, provine din experiențe și din reacțiile la acestea. Cu toate acestea, vă puteți influența activitatea creierului cu postura.
Cu cât practici mai mult postura, expresiile faciale și mișcările care se potrivesc unui stil de viață mulțumit, împlinit, cu atât mai mult se va schimba activitatea creierului tău în bine. Ceea ce susține foarte mult aici este sportul și exercițiile fizice, precum și practica regulată de meditație. Uneori este nevoie de un specialist sau de un curs pentru a începe la un început bun și pentru a stabili o rutină de zi cu zi semnificativă în acest sens.
Dacă soarta te împovărează cu activitate cerebrală negativă, nu are nimic de-a face cu tine. Aceasta nu este o pedeapsă pentru ceva, nu este vina ta, este doar ceea ce este. Dar nu este imuabil. Dacă asta doriți, puteți lua decizia de a schimba treptat acest lucru. Atunci nu ezitați să obțineți ajutor!