Exerciții de respirație pentru relaxare

Probabil că sunteți familiarizat și cu situația: după o zi lungă sunteți tensionat, sub stres, vă simțiți epuizați, gospodăria nu se îngrijește, copiii se pot plânge, iar partenerul dvs. ar dori să se bucure de timp cu dvs.

Acest lucru face dificilă gestionarea propriei relaxări pentru a respira adânc. În schimb, respirați repede și superficial, mușchii încep să se tensioneze și aveți dureri în gât sau în spate.

Cum realizăm relaxarea?

Exercițiile de respirație sunt o metodă eficientă și rapidă pentru a opri și a încetini între sau după muncă. Sunt ușor de învățat și minunate, deoarece pot fi realizate oricând, oriunde. Chiar și în vechile culturi egiptene, indiene și grecești, respirația a primit un sens important pentru minte și suflet. Au apărut diverse metode de terapie respiratorie, de ex. Yoga sau relaxare musculară conform lui Jacobson. Calmarea respirației abdominale creează bunăstare și relaxare, iar corpul nostru este alimentat cu oxigen vital. Respirația conștientă se trezește, mărește concentrarea, îmbunătățește postura și poate ameliora durerea (dureri de spate, tensiune, cefalee).

Ce tipuri de respirație există?

Mulți oameni respiră doar superficial: pentru a fi subțiri, mulți oameni își trag stomacul în timp ce inspiră și ridică umerii. Respiră în piept și folosesc doar o mică parte din capacitatea noastră pulmonară. Acest lucru duce la creșterea frecvenței respiratorii, ceea ce duce la eliberarea hormonilor de stres. Respirația abdominală și completă sunt mai bune. Respirația abdominală permite plămânilor să se extindă mai mult decât respirația pieptului, iar corpul este alimentat cu mai mult oxigen. Respirația completă include respirația toracică și abdominală, precum și respirația flancului și respirația spate. Este cel mai eficient mod de respirație.

Cum funcționează tipurile de respirație?

Respirație abdominală - așezați-vă mâinile pe stomac, respirați adânc prin nas și inspirați în stomac.
Respirație flancată - așezați-vă mâinile pe părțile laterale ale coastelor, respirați adânc prin nas și concentrați-vă asupra modului în care coastele cresc și cad.
Respirația pieptului - Plasați-vă mâinile sub clavicule, respirați adânc prin nas și fiți conștienți de creșterea și căderea pieptului.
Respirație la spate - Îndoiți partea superioară a corpului înainte și respirați în mod conștient și ieșiți încet.
Respirație completă - Respiră în mod conștient și lent, imaginându-ți respirația curgând din cap până la degetul mic de la picior și înapoi.

Prin tensionarea și relaxarea conștientă a mușchilor în timpul respirației, se eliberează mai puțini hormoni de stres, ceea ce permite corpului și minții să se relaxeze:

Scad tensiunea arterială
Reduc tensiunea musculară, de ex. pentru durerile de spate
Acestea încetinesc ritmul cardiac
Promovează concentrarea
S-a instalat o bunăstare sporită și seninătate

Cu exercițiile de respirație puteți trece prin viața de zi cu zi sau vă puteți relaxa cu adevărat după o zi grea. La începutul antrenamentului este necesar să faceți exercițiile la fiecare 2 zile într-o anumită ordine, iar locul ar trebui să fie întotdeauna același. Deci, vă puteți relaxa profund într-un timp scurt. Cu cât faceți mai des și mai regulat exercițiile de respirație, cu atât pot fi mai bine integrate în situațiile de zi cu zi - la locul de muncă, în timp ce conduceți, înainte de examene etc.

Ce exerciții de respirație există pentru relaxare?

Sunt necesare un covor de exerciții, un prosop, haine de antrenament confortabile și o temperatură confortabilă a camerei. Uleiurile esențiale, lumânările și muzica moale asigură un climat plăcut în cameră.

Toate exercițiile de respirație implică respirația prin nas și expirarea lentă din nou. Exercițiile individuale ar trebui să dureze cel puțin 30 de secunde până la maximum 3 minute. La începutul și la sfârșitul fiecărei sesiuni de antrenament ar trebui să vă întoarceți la poziția de bază.