Exerciții de respirație yoga

Copiii pot practica, de asemenea, exerciții de respirație. Pranayama sunt exercițiile de respirație. Alături de salutări la soare, asane, relaxare și meditație, acestea sunt unul dintre cele patru elemente ale unei clase de yoga. Pranayama, exercițiile de respirație pot face parte dintr-o clasă de yoga pentru copii și pot fi, de asemenea, practicate separat.

Efectele exercițiilor de respirație la copii

Exercițiile de respirație îmbunătățesc, de asemenea, capacitatea pulmonară la copii. Exercițiile de respirație îmbunătățesc eficacitatea circulației și îmbunătățesc rezistența copiilor și adolescenților. Controlul respirației îmbunătățește, de asemenea, coordonarea și este, de asemenea, util pentru dezvoltarea mentală. Exercițiile de respirație sunt foarte utile pentru a face față mai bine stresului. Mai ales la copii, exercițiile de respirație au un efect preventiv și curativ în astm. Mulți copii raportează, de asemenea, ameliorarea durerilor de cap cu exerciții de respirație. Pranayama, exercițiile de respirație, ajută, de asemenea, la concentrare și la performanța mentală. Copiii care practică exerciții de respirație yoga își îmbunătățesc performanța academică. În plus, exercițiile de respirație întăresc prana, energia vieții, radiațiile. Când copiii și adolescenții practică exerciții de respirație, câștigă mai multă încredere în sine, ceea ce este, de asemenea, o bună prevenire a agresiunii. Yoga pranayama, exercițiile de respirație, pot fi, de asemenea, un element bun pentru inteligența emoțională, pentru învățarea autocontrolului emoțional.

Când li se permite copiilor să practice pranayama, exerciții de respirație?

Copiii pot începe pranayama foarte devreme. Primele exerciții de respirație sunt deja posibile în grădiniță. A existat odată un zvon că copiii nu ar trebui să practice kumbhaka sau să-și țină respirația. Oricine a fost vreodată într-o piscină știe cât de prost este: copiii adoră scufundările, ceea ce implică, desigur, ținerea respirației. Și în curtea școlii puteți vedea și organizarea de competiții din nou și din nou - ceea ce, desigur, nu dăunează copiilor. Așadar, nu există nicio preocupare de a preda copiilor exerciții respiratorii. Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să îi faci pe copii să practice pranayama. Deoarece uneori copiii se plictisesc de pranayama. Deci, profesorul de yoga, profesorul de yoga, este puternic provocat să facă pranayama interesantă.

Ce exerciții de respirație sunt potrivite pentru copii?

Copiii pot practica practic toate exercițiile de respirație pe care le fac adulții, deși pranayamele avansate nu sunt de obicei practicate. Respirația abdominală, respirația yoga completă, Sukha Pranayama, Kapalabhati, Anuloma Viloma (respirație alternativă), Bhramari, Shitali și Murccha sunt cele mai importante exerciții de respirație pe care copiii le pot practica.

Respirație abdominală pentru copii

Cel mai simplu exercițiu de respirație în yoga este respirația abdominală. Copiii se pot exersa culcat sau așezat. Cel mai simplu mod de a învăța să respirați conștient în abdomen este culcat. Copiii pun mâna pe stomac. Dacă îi învățați pe copii să expire complet, abdomenul va coborî singur. Apoi, când copiii respiră, cereți-i să-și ridice stomacul. Dacă faceți acest lucru bine, copiii se vor distra foarte mult mișcându-și burta în timp ce respiră. Respirația abdominală profundă te ajută să te relaxezi, să te calmezi și să devii mai conștient. Copiii care practică respirația abdominală profundă au, de asemenea, o senzație mai bună a intestinului, ceea ce favorizează, de asemenea, obiceiuri alimentare mai sănătoase.

Respiratie yoga completa pentru copii

Copiii pot practica, de asemenea, respirația yoga completă. Scopul principal este de a-i instrui să respire complet și să respire pe deplin. Nu vă pasă prea mult de modul în care copiii respiră înăuntru și în exterior. Dacă ghidați acest lucru într-un mod relaxat, copiii vor face exercițiul corect după câteva ori.

Sukha Pranayama pentru copii

Sukha Pranayama înseamnă „exercițiu simplu de respirație”. Copiii respiră ușor, apoi țin respirația ușor și respiră ușor din nou. S-ar putea să vă rețineți respirația scurt din nou după expirare. Acest lucru îi trezește pe copii și îi relaxează.

Kapalabhati pentru copii

Kapalabhati este o respirație rapidă urmată de o perioadă de respirație. Copiii pot practica, de asemenea, kapalabhati, deși la copii este important să vă asigurați că copiii pun mai mult accent pe expirație decât pe inhalare. A explica aici kapalabhati este puțin dificil. Vedeți videoclipurile Kapalabhati pe site-ul web Yoga Vidya. Kapalabhati îi ajută pe copii să devină rapid treji și alertați din nou. Kapalabhati este un exercițiu foarte bun între lecțiile școlare.

Respirație alternativă pentru copii

Respirația alternativă, Anuloma Viloma, este deosebit de potrivită pentru copii. Maestrul yoga Swami Vishnudevananda a spus că în vechiul sistem Gurukula, adică școlile din India antică, copiii practicau în special respirația alternativă. Când copiii practică alternativ respirația în mod regulat, capacitatea lor de concentrare, autocontrolul și nivelul lor de energie cresc. Respirația alternativă este deosebit de eficientă în dezvoltarea performanței mentale. Exercițiul este ușor, dar nu este atât de ușor să-l pronunți într-un mod care să fie distractiv pentru copii. Dar cu puțină practică este foarte posibil. Mai multe detalii despre respirația alternativă (introduceți adresa de internet și un videoclip). Mulți copii adoră respirația alternativă ca pregătire pentru munca la clasă și examene.

Bhramari, albina yoga, pentru copii

Bhramari este un exercițiu de respirație numit albină. Bhramari înseamnă lut de albine. Un sunet sforait este produs atunci când inspirați și un sunet zumzet atunci când expirați. Copiii adoră bhramari și astfel își pot cultiva vocile. Prin albina yoga, copiii își dezvoltă și capacitatea pulmonară. Vocea devine mai melodică și mai puternică, mai calmă.

Sitali, limba care respira

Sitali este respirația răcoritoare. Implică inhalarea prin gură și expirarea prin nas. Copiii formează o rolă cu limba și lasă aerul să treacă peste limbi când respiră, creând un sunet șuierător. Shitali, limba care respiră, îi ajută pe copii să se calmeze, să se răcească. Shitali este recomandat în special în zilele caniculare și, de asemenea, pentru a învinge furia.

Murccha, respirația liniștitoare

Murccha calmează respirația. Murccha este potrivit și pentru copii. Murccha constă în încetinirea expirației. Copiii pot expira de două ori mai mult decât respiră, ceea ce este variația ușoară a lui Murccha. Sau îți poți încetini expirația cât de mult poți. Murccha este foarte eficient în depășirea furiei. Prin urmare, Murccha poate servi pentru a controla emoțiile și a transforma energia furiei în energie utilizabilă pozitiv.

Program Pranayama pentru astm la copii

Din ce în ce mai mulți copii au astm. Yoga pranayama, exercițiile de respirație, pot ajuta copiii și adolescenții în depășirea astmului. Următorul program sa dovedit a fi util la copiii cu astm bronșic:

Respirație abdominală profundă în timp ce stați culcat timp de 1-2 minute
Trei runde de Kapalabhati
Respirați alternativ timp de 5-10 minute
10 runde de bhramari
Practicați respirația abdominală din nou și din nou în timpul zilei, posibil și Murccha