Puterea de apărare Cum să te întărești cu sportul - FIT FOR FUN

Exercițiile fizice întăresc sistemul imunitar. Spunem care doză este cea mai bună și de ce prea mult exercițiu ne poate slăbi. Plus: șapte reguli pentru apărarea concentrată.

întărești

Bernd Ehlers (34 de ani) se antrenează pentru un semimaraton de nouă săptămâni. El și-a mărit constant volumul de muncă săptămânal, dar acum o infecție asemănătoare gripei l-a scos din acțiune. Nu pentru prima dată. „Anul trecut am experimentat același lucru în timp ce mă pregăteam pentru primul meu triatlon.” Pregătirea a mers ca un ceas până când o infecție respiratorie a rupt visul ambițiosului sportiv amator. „După aceea a trebuit să încep din nou de la zero”, spune Ehlers.

Paturi bolnave în loc de onoarea sportivilor. Și înseamnă întotdeauna că sportul întărește sistemul imunitar! În cea mai mare parte, el face și asta. Sportul curge sângele, corpul este mai bine aprovizionat și celulele imune sunt activate. Sportul reduce și stresul, care poate slăbi sistemul imunitar pe termen lung. Cu toate acestea, mulți au experiența descrisă de Bernd Ehlers.

Cazi într-o capcană pe care experții o numesc „fereastră deschisă pentru infecție” - o fereastră de timp între 3 și 72 de ore după expunere, în care organismul este deosebit de susceptibil la atacurile virușilor și bacteriilor. În majoritatea cazurilor, cauza: antrenament prea frecvent sau intensiv, asociat cu o regenerare insuficientă. Pentru a vă proteja sistemul imunitar, ar trebui să respectați următoarele șapte reguli.