Exerciții de ridicare a umărului

Exerciții de fitness pentru întărirea mușchilor gâtului

Mușchii stresați:

partea superioară a mușchiului superior al spatelui (M. trapezius)

Propoziții: 3

Pauză: 30-60 secunde

Repetiții: 8-25

Poziția de plecare:

Stai drept. Brațele atârnă lângă corp. Desfaceți mâinile ușor despărțite.

Secvența de mișcare:

Acum ridicați umerii în sus cât mai mult posibil. Apoi coborâți brațele înapoi.

Informatii utile:

Inspiră în timp ce ridici umerii și expiră în timp ce cobori.

Sfatul 1:

Mutați-vă umerii. Ține-ți brațele drepte în timp ce te miști.

Sfatul 2:

Măriți tensiunea ținând în mod conștient mișcarea în cel mai înalt punct timp de 1-2 secunde.

48 de exerciții de fitness + instrucțiuni acum gratuit în Buletin informativ de Peter Juhle