Exerciții de scădere în greutate a buricului și a flancului - One Two Slim

Ea prezintă 5 la Force d ' Exercițiu de slăbire a burții și la fel de mult pentru Paginiesențiale pentru implementarea sa sunt proiectilele: greutăți și gantere și unitate. Avem o serie de sfaturi și reguli (recomandări) pentru procesul de instruire corect cu greutăți gratuite.

Pentru confortul dvs., există un Video cu exerciții pentru a pierde în greutate stomacul și flancurile, el le va aprecia propriile puncte forte și acuratețea mișcărilor, impulsurile de schimbare! Gata de început?

Primul nostru sfat în muncă este să îmbunătățim conturul figurii - nu vă fie teamă, gantere, discuri, cilindri! Aceste proiectile utile ca „greutate” făcând clic pe ajutorul dvs., Exercițiu pentru a pierde în greutate burta și flancurile, cel mai eficient stimulează arderea grăsimilor și construirea mușchilor. Puțin de depășit „fără greutate” trebuie să vă stabilizați - opriți-vă într-un anumit moment. Aceste sărbători ale traiectoriei mișcării folosesc majoritatea grupurilor musculare, mușchii fesieri, de asemenea „dificili” ai fibrei.

Exercițiu de putere descentralizat pentru slăbirea burții și a marginilor feței!

În timpul antrenamentului de forță, Exerciții de slăbire a buricului și a flancurilorCorectarea optimă a părții laterale și a stomacului în procesul de lucru, nu numai a mușchilor abdominali, cu toate componentele sale. Au avantajul de a accesa întregul „COR”, începând cu mâinile și înapoi la fese și șolduri.
Avantajul unor astfel de practici este clar - pentru mușchi, elastic și puternic. Salvați abdomenul esențial și pielea lăsată la nivelul taliei.

Diferitele elemente ale greutății libere necesită obișnuințe treptate, încearcă să nu se uniformizeze artificial și crește povara. Direcția formatorilor pentru începători - un factor important. El alege transmisia optimă a puterii, programul, activitatea aerobă diluată și culturismul.

Faceți cunoștință cu un complex eficient pentru normă, stomac și flancuri. Pentru implementare aveți nevoie de:

Două gantere (nu mai mult de 3 kg pentru începători, maximum 5 kg pentru sportivul persoanelor instruite);
O felie (Clătite din tulpină);
Sa (daca este cazul);
Îmbrăcăminte confortabilă;
Căutarea rezultatului și a pozitivului!

Nu neglija antrenamentul (alergare, sărituri, cunoscute de toate mișcările gimnastice de reîncărcare). Pentru a vă proteja corpul împotriva crampelor negative și dureroase ale mușchilor și ligamentelor.

TOP 10 cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate pe stomac și flancuri, cu greutăți libere

Important! Efectul nu va fi cantitate excesivă - efectuați Exerciții de slăbit în stomac și flancuri (Foto ajutați începătorii), să nu exagerați. Pentru fiecare punct suficient 10-15 repetări. Am împărțit instalarea în două „Lass”: primul include lateral și oblic, mușchii (talia), al doilea din abdomen, partea superioară și inferioară de presă (burta). A începe.

Curăță, îndreaptă, întărește Boca

Exercitiul 1.

Poziție în picioare, picioare paralele, brațele întinse vertical spre corp, cu ambele părți ținând o halteră;
Un picior este făcut înainte și de la o adâncime de lovire, genunchii ambelor picioare îndoite;
Mâinile merg înainte, în picioare, piciorul, rotația corpului în centură;
Reveniți la prima poză;
Exercițiu alternativ cu picioare diferite.

Exercițiul 2.

Mâna frânghiei apasă pe bara ganterelor, eliberată de-a lungul corpului, mâna stângă pe cea din spate;
Poziția durabilă pe picioare, pelvisul în timpul spectacolului nu se mișcă;
Odată cu expirația Shell, care se balansează încet spre dreapta, Dumbbell alunecă peste șold până la genunchi (dacă este posibil, mai jos);
La inspirație, Corpul se îndreaptă;
După 10-15 repetări, mergeți la mâna stângă.

Exercițiul 3.

Această sarcină de a elimina paginile ca mai sus, înclinarea carcasei este în direcția coatelor îndoite, cu mâinile în spatele capului.

Notă pentru exercițiile 2 și 3:

Nu urmăriți adâncimile pantei - Partea superioară a dulapului este strict pe pagină, fără Zavala înainte.
Niciun bonus la mâna a două gantere asemănătoare cu contragreutățile pentru a le distruge eforturile și a le roti.
„Ascultă-ți” mușchii, tensiunea - selectează cel mai bun ritm.