Exerciții de slăbire - Ciocolată subțire

Frumusețea unei femei nu înseamnă doar o talie subțire, subțire și fese strânse. În căutarea unui corp frumos și sănătos, multe femei uită de mâini. De multe ori, chiar și cu proprietarii unei figuri frumoase, acestea pot fi pline, ceea ce nu adaugă atractivitate imaginii. Ce ar trebuii să fac? Exercițiile au fost concepute pentru a vă ajuta să vă slăbiți stomacul, talia, șoldurile și fesele. Cum să scapi de grăsimea de pe mâini?

În acest caz, există și un complex special care vă va permite să rezolvați toate problemele din acest domeniu. Exercițiile de greutate a mâinilor urmăresc să lucreze toți mușchii. Ajută la restabilirea tonului, fermității și a liniilor frumoase.

Motive pentru formarea grăsimii pe mâini

Prezența grăsimii în brațe și umeri indică în mod clar obezitate, chiar dacă toate celelalte părți sunt în stare bună de funcționare. Modul în care arată grăsimea corporală poate varia.

Unele dintre cele mai frecvente motive sunt:

Cele mai bune exerciții de mână acasă

Ce exerciții poți alege acasă sau la sală? Această problemă ar trebui luată în serios. Faptul este că atunci când se antrenează umerii și brațele, articulația umărului este supusă unei tensiuni grele. Dacă programul este greșit, există o mare probabilitate de rănire gravă.

Antrenamentul cu greutăți este acum ideal pentru reducerea grăsimii corporale. Exercițiile funcționează perfect în zonele potrivite. Vă oferim câteva dintre cele mai eficiente elemente de inclus în programul dvs. de formare. Le puteți face atât în sala de sport, cât și acasă.

Sfat util.Activitatea fizică trebuie combinată cu o nutriție adecvată. Când mâncați alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine, grăsimea corporală scade rapid și prezintă mușchi bine pompați.

Flotări inversate pe un braț

Stăm la suprafață. Pune-ți picioarele împreună.
Puneți mâinile pe lățimea umerilor.
Picioarele se îndoaie la nivelul articulației genunchiului. Rupem șoldurile de pe suprafață. Greutatea corpului trebuie transportată în palma mâinii.
Brațul drept este extins, iar brațul stâng se îndoaie la cot, coborând șoldurile, dar fără a ajunge la podea.
Faceți exercițiul de câte ori este necesar, apoi schimbați mâinile care lucrează.
Un scaun sau scaun poate fi folosit ca suport.

Placă longitudinală la mers

Suntem în poziția barei longitudinale cu brațele întinse la nivelul umerilor.
Picioarele sunt apăsate și formează o linie dreaptă.
Ne asigurăm că corpul este cât mai uniform în această poziție. Spatele nu trebuie să se îndoaie în coloana lombară.
Așezați brațul drept și piciorul stâng spre stânga ca și când ați face un pas. Ne stabilim într-o astfel de poziție.
Apoi repetăm mișcarea, dar cu o întârziere în poziția asumată pentru brațul stâng și piciorul drept.
Du-te încet înapoi la început.
În timp ce alergăm, tragem cât mai mult posibil în stomac.
Repetați din nou acest proces.

Flotări clasice

Ne întindem la suprafață.
Ține-ți picioarele unite, odihnește-te pe degetele de la picioare. Punem mâinile pe palmele mâinilor (mai late decât umerii) și ne îndreptăm complet.
Facem flotări: îndoim brațele la coate și ne coborâm pe podea fără a o atinge cu pieptul.

Sfat util.Acest exercițiu este dificil pentru începători. Pentru a face sarcina mai ușoară, puteți transfera sprijin de la degetele de la picioare la genunchi. Acest lucru face ca flotările să fie mult mai ușoare.

Stand scufundări

Luați o poziție verticală.
Sprijiniți-vă pe o masă sau o platformă specială cu mâinile noastre.
Picioarele sunt drepte și conectate între ele. Mâinile sunt la distanță de umeri.
Ține-ți spatele drept și formează o linie dreaptă peste corp. Este important să vă monitorizați poziția pentru a vă maximiza mușchii brațului.
Faceți flotări clasice.

Extinderea brațului scaunului

Stăm pe un scaun. Ne ținem spatele drept, nu ne odihnim la suprafață.
Luăm o minge sau o sticlă de apă. Orice greutate pe care o puteți ține confortabil este în regulă.
Ridicați greutatea pe care o ținem în mâini deasupra capului.
Încet și fără grabă, ne punem mâinile după cap și le îndoim la coate. Încercăm să le menținem cât mai jos posibil.
De asemenea, ridicăm încet mâinile.

Sfaturi pentru slăbit brațele și umerii acasă

O serie de exerciții pentru a vă antrena umerii și brațele nu este suficientă. Pentru a purta lucruri cu mâneci scurte, ar trebui să vă ajustați stilul de viață și rutina zilnică:

Să începem să mâncăm bine.Sunt de acord că exercițiile la umăr la sala de sport sau acasă nu vor avea efect dacă mâncați în mod constant alimente nesănătoase. Un meniu bine conceput va accelera procesul de îndepărtare a grăsimii în zonele cu probleme.
Reduceți porțiile.Mănâncăm doar cantități mici, dar deseori, de preferință la intervale regulate. Drept urmare, veți uita de foame.
Să bem apă.Bea cel puțin doi litri de apă pe zi, mai ales dacă faci mișcare constantă. Metabolismul accelerează, foamea scade, deshidratarea este exclusă. Efectul este mai mare.
Nu uitați de cardio.Antrenamentul cu greutăți este imposibil fără un cardio bun. Adăugarea mai multor plimbări, înot, sărituri pe coardă, alergare, ciclism în viața noastră. Corpul și mâinile mai subțiri vor spune „mulțumesc”.
Combinăm o serie de exerciții cu diverse proceduri cosmetice.În mod ideal, participați la masaje, băi, folosiți diverse exfolieri, creme și unguente care vor restabili tonusul pielii și vor crea un efect suplimentar de ardere a grăsimilor.

Construirea unui corp frumos nu este la fel de dificilă pe cât poate părea la prima vedere. Cu o abordare competentă a afacerilor, te vei perfecționa rapid, chiar și într-o zonă la fel de dificilă ca mâinile tale.