Exerciții de slăbire - Harmonica

Fiecare femeie visează la picioare lungi, frumoase și subțiri. Dacă durata depinde în întregime de ereditate, atunci puteți lucra la armonie și frumusețe și, în timp, puteți obține rezultatul dorit. Din păcate, această parte specială a corpului este considerată una dintre cele mai greu și mai greu de pierdut. Depunerile de grăsime se depun foarte repede pe coapse și coapse.

Nu trebuie să uităm un fenomen precum celulita, care apare foarte inestetic și te face să uiți de mini-fuste și costume de baie deschise și sexy.

Exercițiile speciale pentru slăbirea picioarelor vă vor ajuta să nu vă mai gândiți la un fenomen precum grăsimea. Atunci când este combinat cu nutriție adecvată și tratamente de înfrumusețare, rezultatul va fi mai mult decât impresionant.

Bazele pierderii în greutate cu succes

De unde ar trebui să încep? Nu este suficient să puneți împreună o serie de exerciții pentru a vă antrena acasă sau la sală. Trebuie să vă regândiți stilul de viață și să faceți ajustări serioase. Un stil de viață sănătos este o oportunitate excelentă de a normaliza munca corpului și de a monitoriza constant conținutul de grăsime.

Bazele pierderii eficiente în greutate într-o parte a corpului aleasă:

Somn sănătos.Timpul optim de somn este de 7-8 ore. Prin odihnă, corpul se recuperează, stochează energie pentru ziua următoare, astfel încât antrenamentul este mult mai eficient și se ard mai multe calorii.
Activitate fizică constantă. Cu un stil de viață sedentar, metabolismul dvs. încetinește semnificativ, astfel încât grăsimile se acumulează mult mai repede și este mult mai dificil de scăpat mai târziu. Merită să te miști, să iei aer proaspăt și să nu iei liftul, ci să urci scările până la podeaua casei. În acest caz, metabolismul se accelerează treptat.
Alimentație corectă.Acesta este cel mai important moment al pierderii acelor kilograme în plus. Bine, te vei lupta cu celulita pe coapse și coapse pentru o lungă perioadă de timp și vei mânca doar chifle, cartofi, paste și alte alimente nedorite. Dacă există o mulțime de exces de greutate pentru început, puteți petrece câteva zile aruncând hrișcă în ziua respectivă sau urmând o dietă. Apoi treceți treptat la o dietă adecvată, cu un control clar asupra proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.

Respectarea a trei reguli simple va face ca pierderea în greutate la sală sau acasă să fie mult mai rapidă și cu efecte pe termen lung.

Selecția încărcării: reguli pentru exerciții

Stilul tău de viață este ajustat? Apoi, participăm la o serie de exerciții, precum și la o abordare a implementării planurilor noastre. Planul de instruire este elaborat individual pentru fiecare persoană, ținând cont de mulți factori. Tipul corpului, greutatea inițială, dieta, stilul de viață și fitnessul au cea mai mare influență. De asemenea, trebuie să ne amintim că volumele mari ale coapsei pot depinde nu numai de acumularea de grăsime, ci și de mușchii pompați.

Toate acestea, în combinație, vă vor ajuta să alegeți cea mai optimă opțiune de exerciții la domiciliu, precum și stresul pe care o femeie sau un bărbat îl poate suporta în etapele inițiale de slăbire.

Când faceți exerciții pentru picioare, există câteva reguli simple pe care ar trebui să le respectați și:

Dacă sarcina principală este să slăbești și să nu câștigi masa musculară, atunci greutatea ta în elemente performante va fi suficientă pentru a-ți atinge obiectivul. În caz contrar, sunt necesare diferite greutăți, de la simple sticle umplute cu apă la gantere și bile.
Respectarea regularității. Este foarte important ca orele să aibă loc în mod regulat. Pentru începători, sunt suficiente de trei ori pe săptămână. Cei mai experimentați sportivi se pot antrena de cel puțin cinci ori.
Când faceți o serie de exerciții, evitați să faceți pauze prea lungi. Dacă vă simțiți obosit după articolul următor, nu este nevoie să încetați să vă exercitați. Reducem doar intensitatea execuției. Restul dintre serii și exerciții nu trebuie să depășească un minut.
O abordare cuprinzătoare a antrenamentului muscular. Alegem exerciții care implică toți mușchii.

Notă. În timpul pierderii în greutate, grăsimile nu părăsesc niciun loc. De asemenea, nu există un singur exercițiu muscular. Toate elementele propuse sunt destinate antrenării cuprinzătoare a mușchilor unei anumite zone, cu accent pe partea dorită a corpului.

Cele mai bune exerciții pentru picioare acasă

Există două modalități de a scăpa de grăsimea picioarelor: sala de sport și propria casă. Desigur, puteți apela la un antrenor cu experiență, care va crea un program, vă va ajuta să alegeți ce să mâncați și să organizați pe deplin întregul proces de slăbire. Dar costă bani, ceea ce nu este întotdeauna suficient. Munca pe coapse și șolduri acasă este disponibilă pentru toată lumea. Puteți face exercițiile oricând fără să cheltuiți un ban.

Timpul este limitat doar de dorința și capacitatea persoanei care slăbește.

Sugestie utilă.Experții recomandă creșterea treptată a sarcinii, începând cu antrenamente scurte care nu durează mai mult de 20 de minute. Creștem treptat numărul de repetări și adăugăm noi exerciții la complex.

Iată câteva măsuri eficiente pentru a vă ajuta să slăbiți și să arătați frumos.

Balansarea picioarelor

Ne întindem pe podea. Ne punem capul pe braț, care este îndoit la cot.
Mutați piciorul în sus.
Apoi ne întoarcem către cealaltă parte și repetăm exercițiul.
Elementul poate fi realizat în picioare, cu accent pe un scaun, o canapea sau pe toate patru.

Plie ghemuit

Ne ridicam. Întindem brațele la cusături. Puteți purta o halteră sau altă cântare.
Ne punem picioarele mai late decât înălțimea umerilor și separăm șosetele.
Squats, dar nu la adâncimea maximă. Articulația îndoită a genunchiului trebuie să fie în unghi drept.
Faceți exercițiul încet și respirați liber.

Lunges

Stăm înalți și întindem umerii cât mai mult posibil. Ne ținem capul drept, privirea ne merge înainte. Mainile jos.
Faceți un mare pas înainte, astfel încât piciorul îndoit să fie în unghi drept.
Ne ridicăm, repetăm același lucru pentru celălalt membru.
Am aruncat ambele picioare de același număr de ori.
Pentru a maximiza sarcina asupra mușchilor, am încercat să facem un pas cât mai departe posibil.

Lunges

Suntem în poziția de plecare, la fel ca în cazul lunges clasic. Ne ținem mâinile pe încuietoare la înălțimea pieptului.
Ne-am aruncat piciorul drept înapoi și ne-am așezat pe genunchi.
Apoi îl ridicăm și îl aruncăm în față ca și cum am fi lovit cu pumnul.
Repetați exercițiul cu celălalt picior. Modificăm numărul necesar de ori.

Deadlift

În timp ce stăm în picioare, ținem gantere în mâini și le întindem de-a lungul corpului.
Genunchii ușor îndoiți.
Îndoiem corpul corpului în timp ce împingem fundul înapoi ca și când am fi așezat. Coborâm ganterele cât mai jos posibil, păstrând spatele drept (orice îndoire este interzisă),
Ne uităm la această poziție câteva secunde și apoi ne ridicăm.
În timpul exercițiului, trebuie să vă monitorizați cu atenție spatele, altfel nu vor exista efecte.

Exercițiu „cal”

Urcă-te în patru. Ne ținem spatele drept și ochii noștri sunt îndreptați în jos.
Ridicați piciorul drept, îndoiți genunchiul în sus la un unghi de 90 de grade. Încercăm să atingem înălțimea maximă.
Apoi îl dăm înapoi și repetăm același lucru dar cu piciorul stâng.

scândură

Acceptăm poziția de plecare: Stăm întinși cu fața în jos pe un saltea sau pe un podea de gimnastică.
Brațele sunt îndoite la coate și servesc drept suport.
Stai pe vârfuri.
Păstrați-vă corpul drept fără a îndoi partea inferioară a spatelui.
Suntem în poziția acceptată cât mai mult posibil.

Salt într-o ghemuit adânc

Ne întindem picioarele la nivelul umerilor.
Faceți un salt și coborâți imediat în cea mai mică ghemuit posibil.
Sari imediat din ghemuire, dar corpul se întoarce spre dreapta. Ne-am așezat din nou.
Am sărit apoi pe partea stângă și ne-am ghemuit imediat.
Facem aceste genuflexiuni și ne răsucim în toate direcțiile.

Cum să îmbunătățiți eficiența unui număr de exerciții acasă

Picioarele pline nu sunt singura problemă cu care se confruntă femeile moderne. Pe măsură ce grăsimea se acumulează, se dezvoltă o inestetică „coajă de portocală” sau celulită, care este și mai dificil de îndepărtat.

Prin urmare, se recomandă combinarea exercițiilor acasă sau la sală cu alte proceduri și instrumente utile:

Masaj la picioare. Este incredibil de ușor acasă. Începem cu o simplă mângâiere a coapselor și coapselor, apoi ne mișcăm încet treptat în mișcări circulare intense. Pentru a spori efectul, puteți utiliza diverse produse cosmetice, cum ar fi: B. un tip de încălzire care accelerează procesul de ardere a grăsimilor. În mod ideal, participați în mod regulat la un masaj anticelulitic profesionist (în special pentru cei contraindicați în unele manipulări independente ale pielii).
Utilizarea cremelor hrănitoare peeling care măresc elasticitatea pielii. Când slăbești intens, este esențial să ai grijă de pielea ta pentru a evita lăsarea. Cel mai bun remediu universal este uleiul de măsline. Nu numai că îți aduce pielea într-o stare perfectă, ci are și un efect de întinerire.

Lucrul la corp necesită o abordare serioasă și o pregătire atentă, mai ales atunci când vine vorba de părți ale corpului, cum ar fi picioarele. Doar o abordare integrată te va ajuta să devii proprietarul unor forme apetisante care stimulează imaginația bărbaților și provoacă invidie la femei.

Dacă urmați sfaturile noastre, vă veți întoarce rapid la forma dvs. excelentă și veți obține figura viselor dvs. care vă vor încânta mulți ani de acum încolo.