Exerciții de slăbire înapoi - blogul
Grăsimea din spate este o preocupare estetică foarte frecventă. Dacă vă gândiți adesea la stomac sau șolduri, umflăturile din spate sunt, de asemenea, o preocupare majoră. Acest lucru vă interzice să aveți spate goale, costume de baie etc.
Pentru a depăși această preocupare estetică, este important să slăbești în tot corpul. Prima parte a acestui plan este să avem o dieta sanatoasa si echilibrata care vă va permite să slăbiți.
A doua parte a planului implică activitate fizică regulată pentru arderea caloriilor și eliminarea grăsimilor, așa că iată câteva activități sportive recomandate pentru a pierde grăsimea din spate.
Sport pentru a pierde umflături
Niciun sport special nu vă permite să vă pierdeți umflăturile. Cu toate acestea, unele sporturi sunt mai potrivite decât altele, deoarece mușchii care lucrează sunt localizați în spate. Primul sport prin excelență pentru reducerea grăsimii din spate este înotul.
Găsiți o piscină care să se potrivească programului dvs. și mergeți acolo timp de o oră de două până la trei ori pe săptămână. Desigur, nu este vorba de a stropi în apă, ci de a înota ture. Puteți alege un sport de luptă precum box sau vâslașul pentru mai multă calmă și multă cheltuială de energie.
Sporturi precum alergatul, ciclismul sau chiar alergarea rapidă sunt, de asemenea, posibile, dar mai puțin eficiente dacă obiectivul dvs. este să vă construiți spatele rapid.
Exerciții ușor de făcut pentru a pierde grăsimea din spate
De asemenea, puteți adăuga sesiuni de antrenament la domiciliu la un sport folosind materiale simple și ieftine. Iată o mică listă de exerciții simple, dar eficiente, pentru a pierde umflături.
Mișcarea 1
- Stai întins pe burtă pe un covor.
- Întindeți brațele înainte, atingând urechile și umerii.
- Arcuiește-ți spatele fără ca mâinile să atingă solul, având picioarele întinse, apoi revino la poziția de plecare.
- Faceți seturi de 10 repetări.
Mișcarea 2
- Stai întins pe burtă pe un covor.
- Pune-ți mâinile pe gât și ridică-ți trunchiul.
- Reveniți la poziția inițială
- Faceți seturi de 15.
Mișcarea 3
- Urcă pe patru picioare pe un covor, cu mâinile și genunchii apăsate în jos.
- Arcuiește-ți spatele în sus, apoi în jos, fără ca stomacul să atingă solul.
- Faceți seturi de 10.
Mișcarea 4
- Luați o ganteră pentru fiecare mână. Stai drept cu picioarele paralele cu șoldurile.
- Îndoiți genunchii și aplecați-vă înainte, menținând spatele drept cu ganterele întinse în fața dvs., apoi puneți brațele în lateral pentru a forma un T. Aduceți ganterele înapoi pe umeri.
- Faceți seturi de 15.
Pentru a slăbi din spate, veți avea nevoie motivație constantă. Sportul adăugat la câteva mișcări zilnice va face scântei. Adio complexe și salut spatele gol !
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).