Exerciții de slăbire - Keto Garcinia

Un antrenament complet de slăbire cu exerciții pe tot corpul este cea mai bună opțiune pentru a crea o siluetă frumoasă acasă. Cu ajutorul unei astfel de activități fizice, puteți arde mai multe calorii, puteți iniția un proces activ de ardere a grăsimilor și puteți antrena orice grup muscular.

Secretele antrenamentelor eficiente de slăbire

Înainte de a trece singuri la antrenamentul întregului corp, vom împărtăși cu voi secretele antrenamentului de calitate. Urmați aceste instrucțiuni simple pentru a vă menține practica sigură și eficientă.

Nu vă neglijați încălzirea. Mușchii și articulațiile trebuie să fie pregătiți pentru lecție. Faceți acest lucru cu cel puțin 4-5 minute înainte de fiecare antrenament. De exemplu, puteți alerga sau sări în loc.
Luați-vă timp cu exercițiile - cel mai bine este să vă mișcați mai încet, dar cu tehnica potrivită. Dar „grăbiți-vă” crește riscul de rănire. În plus, mușchii sunt puternic stresați în timpul antrenamentului lent (acest lucru nu se aplică doar exercițiilor cardio).
Urmăriți-vă respirația: acest factor vă afectează rezistența în timpul exercițiului. Când faci un efort, trebuie să expiri. Pe măsură ce vă relaxați mușchii, inspirați.
Este posibil și chiar necesar să beți în timpul exercițiilor, dar cu înghițituri mici. Cu toate acestea, nu este recomandat să mâncați cu cel puțin 1 oră înainte și după antrenament.

Când să aștepți rezultatul? Corpul devine tensionat după 1-2 săptămâni de teme. Și într-o lună de exerciții fizice regulate, vă puteți transforma silueta! Și nu uitați de o abordare integrată: pierderea în greutate depinde nu numai de activitatea fizică, ci și de dietă.

Important! Nu ar trebui să faceți acest antrenament în fiecare zi, deoarece mușchii dvs. au nevoie de odihnă și relaxare. Puteți face 3-4 antrenamente pe săptămână, de ex. B. susține cursuri în fiecare zi.

Antrenament pentru începători

Acest complex oferă exerciții de slăbit pentru începători. Un astfel de antrenament este cea mai bună opțiune pentru cei care nu au făcut sport de mult timp sau sunt, în general, departe de activitatea fizică. Nu uitați să vă încălziți!

Exercițiul nr.1:Exercitați brațele și picioarele. Stai cu stomacul și spatele drept. Faceți un pas larg spre stânga în timp ce ridicați brațele în lateral. Reveniți la poziția inițială și coborâți brațele. Acum faceți acest pas în dreapta. Trebuie să țineți un ritm rapid în acest exercițiu, deoarece este un tip de cardio. Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

Exercițiul nr.2:Adu genunchiul la piept. Rămânem în poziție verticală, brațele noastre sunt drepte. Aduceți genunchiul la piept în timp ce îndoiți coatele pentru a atinge genunchiul. Este permisă o ușoară rotunjire a spatelui. Ridică-te și repetă mișcarea de încă 12 ori.

Exercițiul nr.3:Ali. În picioare, aduceți picioarele împreună și îndreptați-vă brațele în lateral. Mainile sus. Acum coborâți trunchiul cât mai jos posibil pe picioare și plasați-vă brațele întinse în spate (ca și când acestea ar fi aripile unei păsări). Ridicați-vă cu brațele ridicate și reveniți la poziția de plecare. Repetați mișcarea de 7 ori.

Exercițiul nr.4:Swing dintr-o poziție predispusă. Intinde-te pe dreapta pe podea. Corpul formează o linie dreaptă, stomacul este ridicat. Puteți să vă sprijiniți capul pe mână și să-l îndoiți la cot. Ținându-ți mușchii abdominali și ai șoldului încordați, ridicați piciorul stâng, opriți-vă în cel mai înalt punct pentru câteva secunde, apoi coborâți-l. Faceți mișcarea de 10 ori. Comutați laturile și repetați mișcarea cu piciorul drept de până la 10 ori.

Exercițiul nr.5:Răpirea piciorului și brațului. Ridică-te pe patru picioare cu mâinile pe podea. Aduceți piciorul drept înapoi în timp ce extindeți brațul stâng înainte. Reveniți la poziția inițială și repetați cu celălalt picior și braț. Numărul de repetări: de 12 ori pe fiecare parte.

O serie de exerciții avansate

Acest antrenament este un exercițiu mai provocator. Dar și mai eficient! Odată ce simțiți că exercițiile de antrenament de mai sus au devenit prea ușoare, treceți la stres mai grav.

Exercițiul n.1: barca.Stai pe burtă cu brațele întinse. Ridicați partea superioară a corpului (brațe, cap, umeri, piept) de pe suprafața de sprijin. Și, în același timp, ridică-ți picioarele de pe podea. Nu este nevoie să urci prea sus - o mică distanță de la sol va face. În punctul cel mai înalt, trebuie să blocați 2-3 secunde și să coborâți ușor spatele la podea. Faceți 2 seturi de 9 repetări.

Exercițiul n.2: pod.Stai pe spate cu genunchii îndoiti. Brațele sunt drepte și relaxate. Ridicați șoldurile de pe podea, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie netedă. Țineți partea superioară timp de 2-3 secunde și coborâți încet bazinul pe podea. Număr de repetări: 2 seturi de 10 repetări. Dacă exercițiul este prea ușor, puneți o sticlă de apă pe coapse și susțineți-le cu mâinile. Exercițiul nu vizează numai glutele, ci atacă și abdomenele și coapsele.

Exercițiul nr.3: scândură inversă cu răpire de șold.Această placă este puțin mai ușoară decât cea clasică. Așezați-vă pe podea, stați pe mâini și ridicați șoldurile la podea, astfel încât corpul dvs. să fie în linie dreaptă. După ce te-ai așezat în această poziție, mișcă-ți piciorul drept cât de mult poți fără să ridici călcâiul de pe podea. Apoi aduceți piciorul înapoi în poziția inițială și repetați mișcarea cu piciorul stâng. Faceți 7 repetări pe fiecare picior, apoi coborâți-l pe podea.

Exercițiul nr.4: genuflexiuni.Așezați-vă picioarele puțin mai late decât umerii și așezați mâinile în spatele capului. Îndepărtați ușor genunchii (ca și cum ați face genuflexiuni). Corectați în această poziție și faceți o pliere a corpului - stânga și dreapta. Faceți un efort pentru a ajunge la cot până la genunchi și a vă menține spatele drept. Repetați mișcarea de 7 ori.

Exercițiul nr.5: Salt cu o acoperire exterioară a piciorului inferior.Finalizați antrenamentul cu un exercițiu cardio. Întindeți picioarele mai late decât umerii, îndreptați-vă brațele în fața voastră. Transferându-vă greutatea la piciorul drept, ridicați piciorul stâng de pe podea și încercați să vă atingeți fesele cu călcâiul stâng. Concomitent cu această mișcare, aduceți brațele înapoi și îndoiți-le la coate. Acum îndreptați-vă din nou brațele și transferați-vă greutatea pe piciorul stâng, repetând mișcarea. Faceți 20 de repetări într-un ritm rapid.

Fiți la curent cu seria noastră de exerciții pentru pierderea rapidă în greutate a întregului corp! Puțină motivație și perseverență și veți obține o transformare reală a siluetei dvs. acasă - fără sală de gimnastică și greve ale foamei.