Exerciții de slăbit acasă - Dietonus

În cazul pierderii reale în greutate, trebuie să vă acordați anumite limitări, dar să vă înarmați cu o putere imensă de voință. Dieta specială și exercițiile speciale ne vor ajuta să obținem armonie într-un timp scurt, dacă respectați cu strictețe toate recomandările.

Produse permise și interzise

Dieta joacă un rol important în procesul de scădere în greutate, deci este foarte important să aveți produsele corespunzătoare din coșul de cumpărături.

Iată o listă de alimente care sunt esențiale pentru a fi incluse în dieta dvs. pentru a vă ajuta să slăbiți rapid:

Ovaz;
Alge;
Toate legumele, cu excepția cartofilor;
Fructe (cu excepția bananelor și strugurilor);
Carne de pasăre (curcan, pui, rață);
Tărâţe;
Pește slab (merluciu, biban, saithe, șarpe, crap, știucă);
Carne albă (vițel, iepure).

Printre produsele interzise în timpul slăbirii rapide se numără:

Alimente murate și conservate;
Mancaruri picante;
Bauturi carbogazoase;
Pâine neagră și ștafetă;
Unt;
Biscuiți și chipsuri;
Fast food;
Produse din făină;
Ciocolată;
La grătar și afumat.

Moduri de diete pentru pierderea rapidă în greutate

Pentru a face dieta mai ușoară, utilizați produse permise, puteți acorda atenție dietei exprese. Sunteți pe calea numărului mare de kilograme în cel mai scurt timp.

Nu este recomandat să repetați astfel de diete dure de mai mult de 2 ori pe an, deoarece este un mare stres pentru organism.

Dieta de băut

Principiul acestei diete este că numai produsele lichide sunt consumate pe parcursul a 5 zile.

Aceste produse includ:

Supe;
Lapte și produse lactate;
Ceai și cafea fără zahăr;
Consumul de iaurt;
Piureuri de fructe și legume;
Sucuri proaspăt stoarse;
Apă minerală.

Este esențial să beți în timpul dietei, să beți cel puțin 1,5 litri de apă curată. Nu este permis să mănânci în acest moment, lucru care necesită mestecarea.

Dieta cu hrișcă

Regula principală dietă cu hrișcă - fel principal de gătit seara: în fiecare zi înainte de culcare se toarnă ceașcă de hrișcă 2 căni cu apă clocotită și se lasă vasul noaptea.

Dimineața cantitatea primită de cereale trebuie împărțită în numărul dorit de mese (cel puțin trei). Nu mai este permisă mâncarea, dar beți apă potabilă curată, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ceai de plante fără zahăr.

O astfel de dietă concepută timp de 7 zile și permite aruncarea de 3 până la 5 kilograme.

Dieta Kefir

În ciuda numelui său, dieta cu chefir include în dieta dvs. și alte produse, dar este important să cunoașteți meniul pe zile:

Primele 3 zile se poate mânca și 300 g orez gătit fără sare și alte condimente;
Următoarele 3 zile Dieta puteți mânca pui fiert fiert fără piele, dar nu mai mult de 500 g;
Înultimele 3 zile dieta din meniul de acasă, constând din iaurt, mere adăugate în cantități nelimitate.

Pe lângă iaurt, pe care îl puteți bea în cantități nelimitate, puteți merge la dietă cu ceai verde fără zahăr și apă minerală fără gaze.

Vă rugăm să rețineți că chefirul are un efect laxativ ușor și poate provoca, de asemenea, diaree.

Această dietă durează 9 zile pentru care vărsați 6 kilograme.

Exerciții pentru a slăbi rapid acasă

Vă oferim un complex de 6 exerciții simple care vă vor ajuta să corectați forma corpului în cel mai scurt timp posibil. Deoarece este activat la arderea intensivă a grăsimilor, atunci exercițiile se bazează pe acest principiu: 1 minut de exerciții continue, urmează 1 minut de odihnă, apoi minut pentru alte exerciții și un minut de odihnă.

Antrenamentul tău trebuie să înceapă cu o încălzire și să se termine cu tirant. În mod ideal, ar trebui să efectuați 3 runde din următoarele exerciții, respectând regula „Minute de lucru - Minute de vacanță”.

Pe cuier

Pe podea, cu tot sprijinul corpului mergând pe degetele de la picioare și antebrațe. În această poziție, asigurați-vă că spatele nu a fost arcuit și paralel cu podeaua, iar picioarele dvs. au fost tensionate ca corzile. Doar în aceste condiții, călcarea clasică va deveni efectivă;
Începeți să alergați: apăsați alternativ genunchii pe piept, imitând alergarea. Cu cât faci mai mult exercițiu activ, cu atât arzi mai multe calorii.

Exercițiu burpee

Poziția inițială - ghemuit și întindeți palmele în pământ;
Saltul trebuie să împingă piciorul înapoi, cu opritorul întins, stors, și, de asemenea, săritul înapoi în poziția de plecare;
Din această poziție trebuie să săriți în sus și înapoi la poziția inițială.

Ghemuituri standard

Poziția inițială - picioarele lățimea umerilor, mâinile în spatele capului;
Începeți să vă ghemuiți, asigurându-vă că spatele este drept și pelvisul este înapoi cât mai mult posibil;
Este important să respirați corect: respirați din poziția inițială și inspirați în timp ce vă ghemuiți.

Coarda de sărituri

În acest complex de exerciții, este necesar să se respecte tehnica corectă care va face ca coarda de sărit obișnuită să fie cea mai eficientă:

Când săriți, picioarele trebuie să fie împreună tot timpul, indiferent dacă sunt sau nu lipite unele de altele;
Aterizarea după salt nu trebuie să fie pe vârfuri, ci pe întregul picior.

Se înclină în lateral și înainte

Puneți picioarele lățimea umerilor, ridicați mâinile;
Efectuați înclinări spre dreapta, înainte, spre stânga. Este important să vă asigurați că spatele dvs. a rămas drept.

Alergând până la punctul cu cea mai mare ridicare a genunchilor

Alergarea la fața locului este necesară, astfel încât genunchii să se ridice la nivelul pieptului și șoldurile să se întoarcă perpendicular pe podea.

Dacă faceți astfel de antrenamente circulare, puteți pierde până la 500 de calorii pe zi și, atunci când este combinat cu o dietă expresă, corpul folosește mai multă energie decât obține, ceea ce are cele mai benefice efecte ca urmare a pierderii rapide în greutate.

3 reguli pentru pierderea rapidă în greutate

Pentru a slăbi atât de repede, ar trebui să aveți și 3 reguli ale unui stil de viață sănătos.

O motivație puternică

Pierderea rapidă în greutate necesită stres mare și restricții drastice, deci există un risc mare de cădere. Prin urmare, merită să te motivezi - stabilește un obiectiv specific pe care îl vizualizezi și tu. De exemplu, dacă doriți să arătați subțire, puteți face o mică muncă în Photoshop și puteți crea în mod viu imaginea cu care doriți să arătați. Deci, când veți fi dificil, introduceți produsul interzis în fotografie și arătați, iar alegerea va fi evidentă.

La un regim al zilei

Este important să vă dezvoltați regimul confortabil al zilei, inclusiv timpul de încărcare și mesele. Trebuie făcut strict în fiecare zi, deoarece atunci corpul învață să distribuie corect energia, ceea ce permite restabilirea ritmului biologic și normalizarea proceselor metabolice care normalizează și măresc masa corpului.

Să nu mănânc înainte de culcare

Mulți se îngrașă doar datorită faptului că canionul înainte de culcare. Faptul că noaptea activitatea stomacului este redusă, astfel încât toate alimentele consumate înainte de culcare nu au timp de digerat pentru noapte. Acest lucru duce la o prăbușire a proceselor metabolice și a ritmurilor biologice, care, în rezultat, afectează sub forma excesului de greutate.