Exerciții de șold Pune-te din nou în formă cu un șold artificial
Exercițiile speciale de șold ajută la menținerea șoldurilor sănătoase. Șoldul este expus la stresuri foarte mari în fiecare zi și formează centrul de greutate - un plan imaginar în care greutatea întregului corp se unește. Articulațiile care poartă această mare povară ar trebui susținute.
Motive bune pentru a vă antrena șoldurile
Șoldurile nu numai că transportă greutatea corporală, ci și joacă un rol crucial în întreaga mișcare. Ca urmare, articulațiile șoldului sunt expuse la sarcini statice și mecanice foarte mari. Sunt cele mai stresate articulații din corpul uman. Ca articulații cu bile, acestea sunt articulațiile cu cea mai mare gamă de mișcare. Acestea sunt ținute pe loc de un ligament puternic care este asigurat suplimentar de mușchi. Aproximativ 15 mușchi susțin articulația șoldului și să permită mișcări diverse.
Pentru a menține aceste abilități și pentru a compensa stresul mare asupra articulației șoldului, mușchii șoldului pot fi antrenați prin exerciții țintă de șold.
De ce exercițiile de șold sunt importante pentru viața de zi cu zi
Întrucât articulațiile șoldului sunt cele mai stresate din corpul uman, este important să îl avem pe cel care stă acolo Menținerea mușchilor în formă și sănătoși. În acest fel, ligamentele sunt cruțate și cartilajul este protejat în funcția sa.
În plus față de munca statică de susținere și fricțiunea mecanică dintre capul articulației și soclu, cea mai mare solicitare este cauzată de excesul de greutate. Kilogramele în plus acționează asupra centrului de greutate al corpului și, astfel, asupra articulațiilor șoldului. Sarcina mecanică continuă să crească. În plus, se presupune că țesutul gras conține substanțe speciale care promovează reacții inflamatorii. Acest lucru crește riscul de a dezvolta bursită și de a suferi de durere. Durerile de șold sunt, de asemenea, asociate cu gută, reumatism și osteoartrita. Toate bolile pot fi ameliorate cu exerciții specifice șoldului.
Dacă obezitatea este o cauză a durerilor de șold, primul pas este exercițiul cardiovascular pentru a reduce greutatea. Un bun exemplu în acest sens este un curs acvatic care este delicat cu articulațiile. Acesta este urmat de exerciții specifice șoldului care întăresc mușchii șoldului și previn posibilele reclamații.
Exerciții de șold când șoldul este bolnav
Dacă aveți deja boli anterioare ale articulațiilor șoldului, este absolut necesar antrenarea mușchilor prin exerciții de șold direcționate. Mușchii întăriți susțin țesutul cartilajului stresat în osteoartrita, ameliorează presiunea asupra bursei în caz de inflamație și, în general, ameliorează articulația.
Dacă aveți o boală cunoscută a articulațiilor șoldului, ar trebui să vizitați cu siguranță un kinetoterapeut. Cunoaște exercițiile de șold potrivite, funcționează foarte specific și oferă sfaturi despre cum să integreze exercițiile de mușchi de șold în viața de zi cu zi.
Grupuri musculare care sunt întărite prin exerciții de șold
Aproximativ 15 grupe musculare diferite asigură aparatul ligamentos puternic al articulației șoldului. Acestea constau din mușchii care se află adânc în zona inghinală, flexorii șoldului și mușchii fesieri. Împreună permit toate mișcările pe care articulația șoldului le permite în gradele sale de libertate. Exercițiile de șold pot viza și antrena grupuri musculare individuale Contracarați punctele slabe din articulația șoldului.
Atunci când faci exerciții pentru șold, este important să antrenezi mușchii care acționează în prezent și adversarii lor în mod egal și împreună. În acest fel, nu există dezechilibru în sistemul muscular complex.
Dar chiar și exercițiile simple de șold pot întări mușchii și pot contracara problemele. Aceste exerciții pentru șold pot fi efectuate în viața de zi cu zi și antrenează flexorii șoldului, care permit flexia șoldului și rotația articulației. Exercițiile de șold ale musculaturii inghinale profunde îmbunătățesc atât rotația articulației, cât și flexia laterală. Exercițiile musculare gluteale întăresc mușchii gluteali și stabilizează șoldurile. Munca statică de susținere este îmbunătățită prin exerciții de șold.