Exerciții de spate - exerciții așezate

Următoarele exerciții de spate în timp ce stați întăresc mușchii spatelui, slăbiți tensiunea și favorizați o postură bună de ședere. Acesta este modul în care contracarați efectiv durerile de spate.

Obiectivul exercițiului: O postură bună de ședere și o postură stabilă a trunchiului împotriva mișcărilor brațelor și picioarelor.

așezate

Poziția de plecare: Așezat pe partea din față a unui scaun plat.

Exercițiul 20: așezat

1. Așezați un băț (mătură) pe scaun și încercați să stați pe el. Odată ce ți-ai echilibrat bazinul, vei reuși.

2. Scoateți bățul și încercați să vă echilibrați bazinul fără acest ajutor. Prin împingerea și tragerea picioarelor pe podea, puteți iniția o ușoară mișcare pelviană - picioarele nu trebuie să alunece! Cu echilibrul aveți și poziția pelviană, care permite întinderea coloanei vertebrale în timp ce stați.

3. Apăsați ferm picioarele în pământ. Imaginați-vă că spatele dvs. se întinde de-a lungul unei tije și vârful capului se apropie de tavan. Se potolesc cu presiunea picioarelor, dar rămân atât de mari.