Exerciții de sport acasă de făcut acasă
Deoarece nu este întotdeauna posibil să mergi să alergi afară sau să ai acces la o sală de sport, este important să găsești alternative la fel de eficiente acasă, acasă. Cum? 'Sau' Ce? Cu exerciții specifice, accesorii practice și sesiuni eficiente, rezultatele vor fi acolo. Chiar și blocat acasă, este posibil să rămâi în formă !
- Spațiul pe care îl aveți pentru exerciții
- Activitățile sportive perfecte pentru a te antrena acasă
- Exerciții pentru încălzirea casei
- Planul dvs. de antrenament cardio acasă
- Cheile regularității
- Accesorii inteligente pentru exerciții fizice acasă
- Cursuri online de la profesioniști
- Îți lipsește motivația? Iată fraze de repetat ca mantre pentru a da inimă lucrării:
- Aufeminin LOVES Pinterest, urmează-ne pentru mai multă inspirație:
Dacă, afară, circumstanțele (sau alteori vremea) nu te invită să mergi la alergare sau să mergi la o plimbare lungă cu bicicleta, atunci rămâi cald și cald. îmbracă-ți ținuta sportivă! Da, da! Ce crezi? Că urma să-ți spunem să stai prosternat pe canapea în fața seriei tale preferate ?
Pentru că da, poți face sport acasă.
Diferite opțiuni vă sunt disponibile pentru antrenamentul de acasă: faceți exerciții scurte și intense sau lucrați la rezistență, antrenați-vă fără niciun echipament sau folosiți accesorii de fitness mici, cum ar fi greutăți sau benzi de cauciuc, instalați un aparat de fitness. Antrenament cu greutăți sau un antrenor eliptic, urmați un canal Youtube, videoclipuri pe rețelele sociale sau cursuri de streaming ieftine sau chiar gratuite. Pe scurt, este imposibil să nu construiți mușchii, deoarece toată lumea este sigură că va găsi soluția care le convine cel mai bine. A nu face nimic nu este o opțiune !
Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.
Spațiul pe care îl aveți pentru exerciții
> Tu trăiești într-un mic studio: în acest caz, nu este nevoie să investiți în echipamente profesionale de culturism pentru programul dvs. sportiv. Idealul este să aveți puțin spațiu pentru a desfășura o foaie de bază, pentru a putea deplasa brațele și a îndrepta picioarele fără dificultate. Pe scurt, să poți practica fiecare exercițiu fără obstacole pentru corp.
> Aveți un dormitor mare și puteți instala un colț de fitness pentru antrenamentul tău aproape zilnic: un covor de yoga, câteva accesorii mici, poate o minge de gimnastică (sau Swissball) și nu este nevoie să pui totul deoparte pentru fiecare antrenament.
> Dezvolți un sala de sport din casa ta, în pivniță, sau, mare lux, într-o cameră dedicată. Norocos! Astfel, puteți apuca bicicleta de exerciții pe care Granny nu o folosește niciodată și o puteți configura în fața televizorului vechi pentru a pedala cu viteză maximă înaintea unei clase de RPM. Dacă nu preferați sobrietatea calisteniei, această practică de gimnastică care folosește doar greutatea propriului corp pentru a se întări. Cele mai clasice exerciții (care sunt printre preferatele pentru a testa acasă): genuflexiuni, flotări, înveliș.
Activitățile sportive perfecte pentru a te antrena acasă
Cel mai frecvent sport care poate fi practicat acasă este adesea asociat cu aparatele de greutate. Dar nu toată lumea este binecuvântată cu un antrenor eliptic sau bandă de alergat în casa lor. Apoi ne antrenăm pe baza exercițiilor de întărire a mușchilor, a fitnessului, a întinderii atâta timp cât abdominalele, spatele, brațele și picioarele beneficiază de ele. !
> Echipamente cu cel mai bun raport preț/spațiu ocupat/eficiență ? Coarda de sărituri. Super cardio și foarte revigorant, exercițiile cu o coardă de salt transformă corpul și inima destul de repede. În articolul nostru despre coarda de salt, veți găsi exerciții de făcut de mai multe ori pe săptămână pentru a vă achita rapid eforturile. !
> Un alt sport de practicat acasă, vâslitorul. Desigur, trebuie să ai un spațiu minim, cu toate acestea, beneficiile pe coapse, cureaua abdominală, brațe și spate sunt notorii.
Vedeți articolul nostru despre exercițiile de canotaj aici.
> Yoga acasă rămâne regele sportului care trebuie practicat acasă, care, pe lângă efectul asupra corpului nostru, acționează și asupra sistemului nostru nervos, asupra concentrării, asupra minții noastre.
Descoperiți 20 de posturi de yoga care vor fi o bază bună pentru mobilizarea mușchilor:
Exerciții pentru încălzirea casei
Înainte de a sări (nu reușiți să ieșiți la fugă) sau să vă angajați în genuflexiuni și flotări hardcore, încălziți-vă! Într-adevăr, pentru a nu vă grăbi mușchii, mai ales dimineața și, prin urmare, riscați să vă răniți, este recomandabil să vă puneți în condiții încet și treptat.
Dacă îți faci sport acasă seara, corpul tău va fi deja mai cald și poți întrerupe aceste exerciții. Știind că nu se dovedesc a fi niciodată în zadar. Ai grijă însă să nu-l tai prea scurt dacă nu te-ai mișcat toată ziua.
Planul dvs. de antrenament cardio acasă
Pentru a lucra la rezistență până când nu mai ai respirație, antrenează-te în circuit cu antrenament intens la intervale și timpi scurți de recuperare. Avantajul constă mai ales în diversitate și puteți crește numărul de seturi și repetări pentru a crește dificultățile.