Exerciții de tehnică spate
Se consideră că spatele este cel mai sănătos mod de a înota. Poziția dreaptă în apă și întinderea asociată a coloanei vertebrale fac din acest tip de înot o adevărată recomandare. SWIM vă arată cele mai importante exerciții tehnice.
Spatele este o disciplină excelentă, dar are un neajuns major. Mai ales pentru cei care trebuie să-și împărtășească banda cu mulți prieteni sportivi, lipsa unei priviri înainte este adesea un motiv pentru a evita acest stil. Prin urmare, este cu atât mai important să rămâneți în siguranță pe curs și să vă orientați atunci când înotați pe spate. De exemplu pe lesa.
Poziționarea specială în apă atunci când înotați înapoi este un instrument de antrenament ideal pentru îmbunătățirea mușchilor nucleului. Și oricine a înotat vreodată 200 de metri până la limită știe ce abilități trebuie să aibă un înotător bun în spate.
În paginile următoare avem opt exerciții pentru înotul de spate, care vă va ajuta să vă îmbunătățiți tehnica de înot și senzația de apă în poziție culcat.
Tee înot
Înotul în tee-off este unul dintre cele mai renumite exerciții pentru înotul cu crawlere. Acest exercițiu este potrivit și pentru mișcarea alternativă a accidentului vascular cerebral atunci când înotați înapoi, pentru a obține senzația de extindere a brațelor. Așadar, lăsați un braț în poziția de extensie până când se desprinde de celălalt braț. Abia atunci porniți trenul.
Tee înoată în aer
Înotul în aer este asociat cu un nivel crescut de dificultate. „Puneți” un braț în aer la un unghi de 90 de grade față de corpul superior până când acesta este detașat de celălalt braț, care la rândul său rămâne în poziția extinsă. Cu aceasta îmbunătățiți capacitatea de coordonare și stabilizarea situației apei. Ajută la sublinierea jocului de picioare!
Michael Rauschendorfer În timpul acestui exercițiu, mâna pasivă arăta întotdeauna spre tavanul holului.
Vechiul spate german
De asemenea, cunoscut sub numele de înot în același accident vascular cerebral, acest exercițiu de tehnică, în care ambele brațe trag în același timp și sunt susținute cu o lovitură a piciorului cu pieptul sau cu spatele, este utilizat în primul rând pentru a dezvolta un sentiment de impresie. În plus, puteți vedea rapid dacă mobilitatea este suficientă pentru a plasa ambele brațe lângă cap pentru extindere.
Variante de tren
Lipsa de mobilitate și flexibilitate poate duce rapid la întinderea laterală a tracțiunii laterale și astfel devine mai puțin eficientă. Pentru a obține senzația de flexie în cot, variați de la întinderea subacvatică până la un cot îndoit puternic. În mod ideal, atunci când înotați înapoi, ar trebui să stați la un unghi de aproximativ 90 de grade în articulația cotului atunci când treceți la faza de presiune.
Daniel Kopatsch Îndoirea cotului sub apă este crucială pentru o fază eficientă de tragere și împingere.
tirbuşon
Acest exercițiu este utilizat pentru dezvoltarea coordonativă. Cu fiecare tragere, întoarceți-vă în jurul axei longitudinale a corpului, astfel încât să se alterneze o spate și o cursă a brațului târât și să vă rotiți întotdeauna din spate spre partea toracică. Variați schimbând poziția după două, trei sau patru curse sau chiar rotind înainte și înapoi o dată. Aici ai câteva combinații posibile pe care le poți dezvolta singur.
Frank Wechsel/spomedis Întotdeauna alternant: de exemplu, trei tracțiuni înapoi, trei trageți cu crawlere.
Înot cu mișcare lentă
Spatele rapid apare mai ales atunci când reușești să-ți menții corpul stabil. Puteți îmbunătăți stabilitatea miezului înotând în mișcare lentă. Mutați brațele cât mai încet posibil, mai ales în faza de peste apă. Aceasta înseamnă că lovirea piciorului devine mai importantă, iar mușchii de bază trebuie să compenseze pauzele de propulsie prin activare sporită.
Michael Rauschendorfer În acest exercițiu, efectuați brațele cu mișcare lentă.
Pumnul înotând
Înotul cu pumnul reduce zona de antrenare la minimum. Acest lucru vă oferă o senzație bună pentru activitatea de propulsie a antebrațelor. Această suprafață suplimentară de acționare trebuie setată la un unghi optim cât mai curând posibil pentru a putea fi utilizată.
Supra-frecvență
Înotați conform principiului morii de vânt cu cea mai mare frecvență posibilă și o fază strălucitoare peste apă. Acest lucru vă va ajuta să evitați o rutină de mișcare și să învățați să folosiți și mai bine oscilația brațelor și să vă relaxați deasupra apei.
Daniel Kopatsch Acum, grăbește-te! Acest exercițiu necesită vioiciune.