Exerciții de vorbire, cântat și băut pentru o voce sănătoasă

Vorbește, cântă și bea

Deci vocea ta rămâne plăcută

01/01/2020, 15:31 | dpa

Femeia vorbește în fața publicului: îți poți antrena vocea sănătos cu exerciții simple. De exemplu, căscatul poate ajuta. (Sursa: skynesher/Getty Images)

Cei care doresc să comunice verbal cu alții își folosesc vocea. Pentru a rămâne plin și plăcut în viața de zi cu zi și de-a lungul anilor, poate fi exercitat în mod regulat. Vă oferim cinci sfaturi pentru a evita o voce ruptă:

Cel mai important lucru este să-ți folosești deloc vocea. „În zilele noastre oamenii vorbesc din ce în ce mai puțin între ei, ci mai degrabă își trimit reciproc mesaje prin smartphone sau computer”, spune prof. Bernhard Richter de la Institutul de Medicină al Muzicienilor din Freiburg. Cei care își folosesc puțin vocea nu ar trebui să fie surprinși dacă sună fragil și plictisitor în situații importante.

Folosiți vocea mai des

„În loc să vă scrieți mesaje, ar trebui să vorbiți mai mult”, explică Richter. În acest fel, cei implicați și-ar putea răspunde mai bine unul la celălalt. Pentru că vocea este întotdeauna purtătoare de emoții. Cu toate acestea, nici vorbirea constantă nu este bună - pune prea multă presiune pe pliurile vocale. Dacă trebuie să vorbești mult pentru muncă, ar trebui să faci în mod regulat pauze scurte în timpul zilei.

Cântând și fredonând din nou și din nou

Cântatul are și un efect pozitiv asupra vocii. „Același lucru este valabil și pentru a fredona pentru tine”, spune Richter. Este membru al Societății germane de medicină pentru urechi, nas și gât, chirurgie cap și gât (DGHNO-KHC). Un posibil exercițiu este să fredonați o notă joasă, apoi să o mutați treptat în sus și apoi în jos pe aproximativ cinci tonuri. Repetați acest lucru de mai multe ori. Efecte secundare bune: calmează și luminează starea de spirit.

Antrenează-ți vocea

„Vocea este foarte complexă și are mai multe funcții secundare”, spune logopedul din Köln Wiltrud Föcking. „Și cu cât ne cunoaștem mai bine vocea, cu atât o putem folosi mai bine în diferite situații de vorbire”.

Un exercițiu este să începeți un ton încet și să îl lăsați să devină puternic. „Dacă doriți să vă modulați vocea, puteți imita sunetele sirenei”, explică Föcking. Practicianul lasă un sunet să alunece ca o sirenă într-o schimbare care curge de la mic la înalt. Trecând un „F” întins la un „W” atunci când vorbești, îți poți face vocea să vibreze. Vă puteți antrena oricând vocea între ele - de exemplu atunci când faceți duș sau conduceți o mașină.

Relaxați-vă maxilarul

Maxilarul este adesea foarte tensionat atunci când vorbește și împiedică vocea să vibreze liber. „Mulți au chiar dureri în maxilar”, spune Föcking. Prin urmare, periați maxilarul liber în jos cu mâinile mai des. „Este bine ca vocea să se întindă din când în când, căscând și oftând tare”, spune logopedul.

Bea suficient

Consumul de apă suficientă ajută la menținerea umedă a suprafeței mucoasei pliurilor vocale. Se spune adesea că toată lumea ar trebui să bea doi-trei litri de lichide pe zi. „O astfel de recomandare nu poate fi universal valabilă”, spune René Gräber, practicant alternativ în Preetz (Schleswig-Holstein). El recomandă să beți zilnic 15 mililitri de lichid pe kilogram de greutate corporală. „Această cantitate poate fi apoi mărită încet la 25-30 de mililitri pe kilogram de greutate corporală”, spune Gräber.

Regenerare:De cât somn are nevoie omul?
Fii sănătos:Sfaturi pentru auto-vindecare
Un nou studiu demonstrează:Optimistii traiesc mai mult

Apa carbogazoasă și ceaiurile de fructe sunt bune pentru voce. Consumul intens de nicotină și alcool este dăunător vocii. Regula generală este: „Oricine este răgușit sau are vocea ruptă mai mult de trei săptămâni ar trebui să aibă cu siguranță cauza clarificată de un specialist”, explică Richter. Terapia cu un logoped poate ajuta vocea să dea din nou mai mult volum.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.