Exerciții de yoga pentru ca cei care se ridică târziu să se trezească vital
Te torturi literalmente din pat dimineața? Ați prefera să stați mai mult și să dormiți mai mult? Cu exercițiile noastre de yoga aici, cu siguranță veți începe circulația. Testează-l!
Spuneți război oboselii dimineața și motivați-vă să faceți acest lucru al nostru Exerciții de yoga pentru a te trezi să înceapă direct dimineața. Vei descoperi că în viitor îți va fi mai ușor să te ridici și corpul tău va fi mai potrivit.
Glisați doar pătura în lateral și plecați Yoga dimineața! Veți găsi cele mai bune pe paginile următoare Exerciții de yoga dimineața. Încercați-le!
Ananda Balasana
Acest exercițiu asana se mai numește Happy Baby Pose. O poți face în pat fără probleme.
Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și ridicați picioarele cu genunchii îndoiți. Prindeți exteriorul picioarelor cu mâinile și legănat încet înainte și înapoi ca un copil. În timpul exercițiului, respirați adânc zece respirații și bucurați-vă de liniște.
Pada Hastasana
Pentru acest exercițiu, din păcate, trebuie să vă ridicați din pat și să vă așezați lățimea șoldului pe podea cu picioarele deschise.
Ține ochii închiși și încearcă încet să simți pământul sub picioare. Lasă-ți brațele să atârne ușor de părțile laterale ale corpului la început. Rulați-vă într-o îndoire înainte, vertebră cu vertebră, începând cu capul și mergeți încet în jos. Singurul lucru despre exercițiu este că vă întindeți picioarele. Nu contează cât de jos este partea superioară a corpului. Dacă doriți, vă puteți îndoi ușor în timp ce faceți acest lucru. Incruciseaza bratele si clatina din cap de trei ori da si de trei ori nu. Apoi, rotiți-vă încet din nou.
Ustrasana
Ustrasana este cunoscută și sub denumirea de „Camila” în yoga. Exercițiul de yoga slăbește corpul pentru a scăpa de rigiditatea gâtului și a activa coloana vertebrală. Acest lucru este deosebit de important, deoarece de multe ori stai doar pe tot parcursul zilei și coloana vertebrală este greu sau incorect mișcată din cauza unei posturi greșite de șezut.
Îngenuncheați pe podea, mențineți partea superioară a corpului în poziție verticală și respirați relaxat și calm. Încordați mușchii abdominali în timpul exercițiului și faceți cu atenție o ușoară îndoire a spatelui. Mergeți doar atât cât vi se pare bine. Dacă ești deja puțin antrenat, pune-ți mâinile pe tocuri pentru a lua o poziție mai relaxată. Inspiră și expiră de cinci ori adânc și direcționează pieptul înainte și în sus spre soare, inima ta se deschide. Mergeți umerii înapoi și în jos, nu le trageți în sus.
Virabhadrasana II
Cunoscut sub numele de Războinicul II este următorul exercițiu. Oferă multă forță corpului tău.
Stați lateral pe un covor de yoga cu picioarele larg deschise, întoarceți piciorul din spate și formați o paralelă cu partea din spate a covorului, cu degetul frontal îndreptat înainte. Îndoiți piciorul din față până când genunchiul este deasupra piciorului, păstrând în același timp piciorul din spate drept. Imaginați-vă că mușchii coapselor vă trag de oase și încercați să simțiți forța cu care stați pe pământ. Rămâneți în poziție verticală cu partea superioară a corpului, priviți înainte și extindeți ambele brațe. Repetați exercițiul cu cealaltă parte.
Salutul soarelui
Cu salutarea la soare, întregul corp este întins și întărit.
Așezați-vă pe un covor de yoga cu degetele de la picioare întinse înapoi, cu brațele întinse vă sprijiniți pe covor și vă împingeți partea superioară a corpului. Doar picioarele și genunchii sunt pe podea, coapsele și picioarele inferioare sunt ușor în aer. Mutați încet capul înapoi, astfel încât să vă aflați într-o poziție relaxată. Țineți această poziție câteva respirații și apoi reveniți încet la poziția inițială.
Matsyasana
Așezați-vă pe spate pe un covor de yoga pe podea. Mâinile sunt sub fese, genunchii sunt în aer, degetele de la picioare sunt întinse înainte. Mutați partea superioară a corpului în sus și lăsați-vă cu grijă capul pe saltea. Dacă sunteți într-o poziție relaxată, țineți poziția pentru câteva respirații.
Halasana
Halasana, numită și yoga „plug”, este un exercițiu relaxant pentru corp și minte. Pentru a face acest lucru, culcați-vă cu spatele pe un saltea, capul este relaxat pe saltea și brațele sunt întinse de-a lungul corpului. Obțineți suficient impuls cu picioarele și faceți o mișcare înapoi. Folosește-ți degetele de la picioare pentru a te sprijini pe sol. Dacă vă simțiți confortabil, inspirați și expirați câteva respirații. După un timp, revine la poziția inițială.
Trikonasana
Acest exercițiu este, de asemenea, cunoscut sub numele de „triunghi” în yoga.
Extindeți piciorul din față, rotiți partea superioară a corpului înainte și lăsați brațul din față să alunece în partea din față a piciorului. Puneți un bloc aproape de picior pentru a ajuta. Aveți grijă să vă mențineți coloana lungă. Cu cercurile brațului din spate înainte și apoi în sus, degetele și privirea merg spre cer. Inspirați și expirați de cinci ori, apoi repetați exercițiul de cealaltă parte.
Și acum vă dorim o zi frumoasă - namaste!
Există și mai mult yoga de dimineață în videoclip
Autor: Mareike Schumacher
Fitness pentru suflet
Kick Ass Yoga - Exerciții de yoga pentru fascia
Slăbiți cu yoga
Forța, tenacitatea și energia
Fitness pentru suflet
Kick Ass Yoga - Exerciții de yoga pentru fascia