Exerciții de yoga pentru copac pentru începători

Yoga înseamnă: relaxare și sport, pace interioară și fitness transpirat. Nu merge împreună? Lasă-ne să te învățăm mai bine! Exercițiile de yoga nu numai că strâng și întăresc corpul, ci conțin și elemente meditative care duc la seninătate și echilibru.

Yoga nu are nevoie de o locație specifică sau echipament special pentru exercițiile respective. Cu un covor de dormit simplu și haine confortabile, puteți face toate exercițiile de yoga acasă.

Vă vom arăta șase poziții de bază pe care le pot face și începătorii în yoga. De la salutarea soarelui la cobra, războinicul și câinele la triunghi și copac, acoperim exercițiile de bază de yoga. În plus, dezvăluim efectele fiecărui exercițiu de yoga asupra corpului și sufletului. Primul exercițiu de yoga pe care îl introducem se numește Salutul Soarelui.

Salutarea soarelui

Un exercițiu tipic de încălzire în yoga este Salutarea soarelui. Multe schimbări de poziție se adresează tuturor zonelor corpului și pregătesc mușchii pentru asane (exerciții de yoga).

Pune ambele mâini în fața pieptului și expiră
Inspirați, întindeți ambele brațe în sus, aduceți umerii și omoplații împreună, încordați fesele (a se vedea imaginea)
Expirați, îndoiți partea superioară a corpului în jos și atingeți podeaua cu mâinile
Inspirați, întindeți piciorul stâng înapoi și puneți piciorul în jos. Extindeți piciorul drept, îndreptați partea superioară a corpului
Ține-ți respirația și pune-ți și al doilea picior înapoi, cu brațele îndoite
Expirați, lăsând fruntea și pieptul să atingă podeaua
Inspirați în timp ce ridicați partea superioară a corpului
Expirați și veniți cu pelvisul, apăsați călcâiele pe podea, cu brațele drepte
Inspirați, puneți piciorul drept înainte, eliberați brațele de pe podea și întindeți-le înapoi
Expirați și avansați cu piciorul stâng, îndreptați picioarele, puneți mâinile pe podea
Inspiră, întinde ambele brațe peste cap
Expirați și aduceți ambele brațe la șolduri. Repetați salutarea la soare, întinzându-vă mai întâi piciorul drept înapoi. Faceți exercițiul de trei ori în total pentru a încălzi mușchii.

Efectul exercițiului de yoga salutarea la soare

Fizic: Încălzește mușchii, întinde corpul, îl pregătește pentru următoarele asane. Stimulează sistemul cardiovascular
Emoțional: armonizează și oferă încredere în sine

Pentru exercițiul de yoga triunghi, procedați după cum urmează:

Straddle picioarele în timp ce întoarce piciorul drept spre exterior. Ridicați brațul drept lateral până la înălțimea umerilor, întindeți-vă, cu palma în jos. Așezați partea din spate a mâinii stângi pe partea laterală a spatelui inferior.
Expirați, înclinându-vă partea superioară a corpului spre dreapta. Puneți mâna dreaptă lângă genunchiul drept. Întoarceți capul spre stânga și priviți peste umăr.
Înclinați partea superioară a corpului spre dreapta, întindeți brațul stâng drept în sus. Uită-te în sus. Țineți această poziție timp de cincisprezece secunde, apoi repetați de cealaltă parte.

Efectul exercițiului de yoga triunghiular

Fizic: Întărește mușchii picioarelor, fesei și spatelui
Emoțional: întărește, armonizează și fundamentează

Pentru războinicul de exerciții yoga, procedați după cum urmează:

Extindeți brațele lateral la înălțimea umerilor. Încordează-ți picioarele astfel încât gleznele să fie la același nivel cu încheieturile mâinilor. Întoarceți piciorul stâng spre exterior.
Îndoiți piciorul stâng. Apăsați piciorul drept în pământ, exteriorul piciorului ar trebui să stea pe pământ. Păstrați genunchiul stâng la nivelul călcâiului. Îndreptați-vă spatele, încordați întregul corp. Țineți apăsat timp de cincisprezece secunde, apoi schimbați partea.

Efectul războinicului de exerciții yoga

Fizic: întărește corpul, întărește rezistența
Mental: Dezvoltă forță spirituală, stabilitate, curaj și eroism interior

Pentru arborele de exerciții yoga, procedați după cum urmează:

Ridică-te drept cu picioarele închise. Respirați adânc în interior și în exterior.
Extindeți brațele în lateral. Mutați-vă greutatea pe piciorul drept, ridicați piciorul stâng, întoarceți genunchii cât mai departe posibil. Așezați piciorul stâng deasupra interiorului coapsei drepte.
Ridicați brațele la un unghi ușor, închideți mâinile, încordați stomacul. Țineți timp de cincisprezece secunde, apoi repetați pe celălalt picior.

Efectul arborelui de exerciții yoga

Fizic: Întărește simțul echilibrului. Îmbunătățește postura și întărește corpul.
Emoțional: Stabilizat și armonizat. Ajută la dezvoltarea determinării și orientării către scopuri.

Pentru cobra exercițiilor de yoga, procedați după cum urmează:

Intindeți-vă plat pe stomac, întindeți picioarele și brațele paralel cu corpul. Palmele mâinilor sunt îndreptate în jos, partea din spate a picioarelor este pe podea. Fruntea atinge salteaua de yoga.
Așezați mâinile aproape de corp la nivelul buricului. Îndoiți-vă brațele. Încordați mușchii piciorului și fesierului, ridicați ușor partea superioară a corpului de pe podea.
Împingeți partea superioară a corpului mai departe de podea cu brațele. Țineți coatele aproape de corp.
Înclinați ușor capul înapoi, priviți în sus. Țineți apăsat timp de cincisprezece secunde, apoi eliberați și repetați încă de trei ori

Efectul cobrei de exerciții yoga

Fizic: Întărește și întinde mușchii spatelui, fundului și brațului
Emoțional: Deschideți și eliberați. Oferă o nouă încredere în sine.

Pentru exercițiul de yoga pentru câini, procedați după cum urmează:

Îngenunchează pe podea. Fundul se află pe tocuri.
Ridicați degetele de la picioare, întindeți genunchii lățimea șoldului.
Așezați corpul superior pe genunchi, extindeți brațele drept înainte și așezați-le pe podea. Priveliștea coboară spre covorul de yoga.
Ridică-ți fesele și stai pe patru picioare. Ține-ți spatele drept. Deschideți degetele cât mai departe posibil.
Apăsați ferm mâinile pe podea. Ridicați genunchii, împingeți fundul în sus, îndreptați picioarele cât mai mult posibil. Țineți capul în linie cu coloana vertebrală. Respirați adânc, țineți timp de cincisprezece secunde. Repetați exercițiul de trei ori.

Efectul exercițiilor de yoga pentru câini

Fizic: furnizează sânge creierului și coloanei vertebrale. Previne varicele și ajută la ameliorarea constipației. Curăță plămânii și întărește simțul echilibrului.
Emoțional: curăță mintea, promovează creativitatea. Întărește încrederea în sine, dezvoltă curaj, concentrare și voință.

Actualizat: 13.06.2018 - Autor: Kristina Klement

Actualizat: 29.05.2018 - Autor: Kristina Klement