Exerciții de yoga pentru deschiderea sânilor pentru femeile însărcinate; Alăptarea
Cele mai bune exerciții de yoga pentru deschiderea pieptului
Aceste asane cu deschidere a sânilor sunt perfecte pentru femeile însărcinate, deoarece creează spațiu între coaste. Acest lucru permite femeii însărcinate să respire mai ușor și mai adânc din nou, mai ales la sfârșitul sarcinii când bebelușul împinge în sus.
Femeile care alăptează cunosc în special tensiunea din gât și partea superioară a spatelui atunci când umerii se scufundă înainte, deoarece trebuie să ducă și să alăpteze copilul. Exercițiile de yoga cu deschidere a inimii sunt, prin urmare, ideale pentru a oferi pieptului mai mult spațiu, pentru a promova respirația mai profundă și pentru a contracara durerile de gât.
3 exerciții de yoga cu deschidere a inimii pentru femeile însărcinate și care alăptează
Acesta este motivul pentru care acest exercițiu este bun:
Masa deschide zona pieptului, precum și pelvisul și, în același timp, antrenează bine încheieturile, brațele, umerii, picioarele și fesele. În plus, flexibilitatea umerilor este promovată și tensiunea din spatele inferior poate fi ameliorată.
Ar trebui să acordați atenție acestui lucru:
Alternativ, dacă această asana îți pune prea multă presiune pe încheieturi, poți veni pe pumni. Dacă aveți probleme cu gâtul, păstrați-vă privirea înainte.
Așa se face:
Începeți să vă așezați. Așezați-vă mâinile lângă fese cu vârful degetelor îndreptate în față. Pe măsură ce inspirați, ridicați bazinul, ridicați picioarele și îndoiți genunchii până când ajungeți la 90 de grade în genuflexiuni și umeri. Împingeți activ pelvisul în sus, astfel încât să formați o masă dreaptă. Când gâtul tău se simte bine, îți poți înclina capul înapoi. În caz contrar, trageți bărbia spre piept și priviți înainte. Mențineți tensiunea corpului, nu vă lăsați șoldurile să cadă și, de asemenea, împingeți-vă bine din brațe și umeri pentru a vă întinde și a vă deschide zona pieptului.
Fie țineți cinci respirații calme în această asana și apoi coborâți din nou fesele sau exersați masa dinamic. Pentru a face acest lucru, aduceți-vă fesele înapoi între mâini în timp ce expirați și așezați-vă. Data viitoare când inspirați, ridicați din nou pelvisul și ridicați picioarele în sus, în timp ce genunchii sunt îndoiți. Faceți cinci până la zece runde în ritmul propriu de respirație. Apoi puneți fesele la loc pe podea și scuturați încheieturile și picioarele.
Acesta este motivul pentru care acest exercițiu este bun:
Această asana deschide foarte bine zona pieptului, o întinde și, prin urmare, este deosebit de utilă pentru femeile care alăptează. În plus, coloana vertebrală este rotită ușor, ceea ce poate ameliora durerea și tensiunea, în special în partea superioară a spatelui, precum și în zona gâtului și a umerilor. Mișcarea brațului de deschidere creează mai mult spațiu între coaste. Acest lucru este deosebit de confortabil în timpul sarcinii, atunci când copilul crește și împinge în sus.
Ar trebui să acordați atenție acestui lucru:
Deschideți brațul numai cât este confortabil. Întinderea nu ar trebui să fie niciodată dureroasă. Dacă vă simțiți amețit în timp ce faceți exercițiul, opriți-l.
Așa se face:
Începeți pe spate și rotiți-vă pe partea stângă. Piciorul stâng este întins lung, genunchiul drept este îndoit peste stânga pe podea. Puneți ambele mâini pe genunchiul drept. Pe măsură ce inspirați, ridicați încet brațul drept deasupra capului, încercând să vă mențineți vârful degetelor pe podea. Folosiți brațul pentru a face un cerc mare deasupra capului și deschideți-l spre dreapta. Ori de câte ori este posibil, privirea ta îți urmează mâna dreaptă. În timp ce expiri, te întinzi acolo cu partea superioară a corpului întoarsă, privirea ta este încă îndreptată spre mâna dreaptă, dacă gâtul tău se simte bine. Cu următoarea inhalare, aduceți încet brațul înapoi peste cap într-un cerc mare și, în timp ce expirați, așezați mâna pe genunchiul drept.
Repetați acest exercițiu de aproximativ trei până la cinci ori pe fiecare parte.
Acesta este motivul pentru care acest exercițiu este bun:
Peștele pasiv deschide zona pieptului, ajută la spatele cocoșat și întinde ușor coloana vertebrală. În plus, este o poziție relaxantă care încurajează respirația profundă.
Ar trebui să acordați atenție acestui lucru:
Dacă aveți probleme cu gâtul, ridicați-vă capul. Asigurați-vă că perna de sub partea superioară a spatelui este cel puțin la nivelul sutienului, astfel încât numai zona pieptului să fie deschisă. Peștele pasiv nu ar trebui să promoveze un spate gol.
Așa se face:
Așezați două-trei perne pe saltea. Veți avea nevoie de o pernă mai groasă (sau două stivuite una peste alta) care se află chiar sub partea superioară a spatelui. O pernă puțin mai mică sau un bloc de yoga se află sub cap pentru sprijin. Acum culcați-vă pe spate pe saltea, astfel încât partea superioară a spatelui și capul să fie ridicate pe pernă. Umerii ar trebui să poată trage în jos lângă pernă, astfel încât cavitatea inimii să se deschidă bine. Brațele sunt întinse în afară de corp, picioarele sunt relaxate pe podea, iar capul se sprijină pe pernă sau bloc. În funcție de cum se simte gâtul tău, poți să ridici sau să cobori capul.
Continuă să respiri calm și uniform în această poziție. Simțiți cum vă întindeți zona pieptului în special în timp ce inspirați. Rămâneți în această poziție atât timp cât vă simțiți confortabil. Apoi rulați în jos o parte a pernei și veniți în poziție așezată.
Această ținută sport de maternitate vine cu sprijinul amabil al Mamarella. Aici puteți găsi toate informațiile despre bluzele de maternitate și pantalonii de maternitate.