Exerciții de yoga pentru scăderea în greutate - pas către sănătate
Au devenit exerciții de yoga pentru slăbit una dintre alternativele preferate pentru persoanele care se luptă cu supraponderalitatea. Deși este necesar să se adopte alte măsuri pentru a elimina acele kilograme „în plus”, acest tip de activitate este foarte benefic.
De fapt, unii oameni preferă exercițiile de yoga în locul antrenamentului fizic tradițional. Pentru că ajută la arderea grăsimilor și la întărirea mușchilor în același timp. În plus, ea îmbunătățește bunăstarea emoțională și ajută la controlul anxietății care duce la supraalimentare.
Yoga este, de asemenea, recomandată pentru a avea grijă de minte. Unul dintre principalele motive pentru care oamenii se bucură de yoga este că în societatea în care trăim astăzi, stresul, anxietatea și depresia sunt din ce în ce mai frecvente.
Pentru a face față tuturor acestor lucruri, trebuie, prin urmare, să căutăm soluții care să ne ajute să ne îmbunătățim calitatea vieții.
Cel mai bun lucru despre yoga este că poate fi practicat din orice locație, de vreme ce reunește o serie de poziții care necesită puțin spațiu și sunt ușor de realizat. Nu ai încercat niciodată ?
Astăzi vă împărtășim în acest articol 5 opțiuni interesante pentru a vă putea începe în această disciplină.
Exerciții de yoga care vă vor permite să slăbiți ușor
1. Poziția cămilei
Poziția de cămilă numită și ustrasana este un exercițiu yoga complet pentru slăbește și tonifiază-ți tot corpul. Este recomandat în special pentru reducerea dimensiunii abdominale, deoarece această zonă a corpului funcționează într-un mod special.
Cum se realizează această poziție ?
- Îngenuncheați pe covorul de yoga cu spatele drept. Asigurați-vă că genunchii sunt la distanță de șold.
- Sprijiniți-vă pe vârfurile picioarelor, astfel încât picioarele să fie ușor ridicate de pe saltea.
- Apoi întindeți brațele înainte și întindeți corpul înapoi.
- Țineți poziția timp de 10 sau 15 secunde, menținând abdomenul contractat.
- Apoi reveniți la poziția inițială expulzând aerul încet.
- Efectuați între 3 și 6 repetări.
2. Poziția cobrei
Poziția cobrei întărește în special mușchii spatelui și abdomenului. În plus, această poziție este recomandată pentru reafirmarea feselor și reducerea acumulării de grăsime în șolduri.
Cum se realizează această poziție ?
- Așezați-vă cu fața în jos pe covorul de yoga, odihnindu-vă pe abdomen cu picioarele întinse.
- Puneți palmele lângă piept, apoi ridicați partea superioară a corpului.
- Îndoiți-vă cât mai departe posibil și priviți înainte.
- Țineți 10 secunde în această poziție și relaxați-vă.
- Efectuați între 5 și 8 repetări.
3. Poziția de războinic
Poziția de războinic este un exercițiu de yoga pentru scăderea în greutate care, printre altele, mărește capacitatea plămânilor. Datorită practicii sale, această poziție vă permite să lucrați simultan mușchii abdominali, picioarele și fesele.
Cum se realizează această poziție ?
- Stai pe podea și separă-ți picioarele.
- Rotiți piciorul drept spre dreapta și mențineți piciorul stâng în față, formând un unghi de 90 de grade.
- Ridicați mâinile până la tavan, apoi întindeți-le cât mai mult posibil.
- Alăturați palmele mâinilor împreună într-o poziție de rugăciune, apoi ridicați privirea.
- Apoi respirați adânc, relaxați-vă și repetați această practică cu partea opusă.
- Efectuați între 10 și 12 repetări.