Exerciții de yoga Pilates pentru copii - Descărcare gratuită PDF
b; äulenm us fu.hatur, cler. Hal $ wlfb
q hd. Mușchii coloanei vertebrale toracice și mușchii gluteali "l" ".
Exerciții de yoga/Pilates pentru copii I-am însoțit pe Nils (9 ani) și Linus (6 ani) în timpul primelor lor lecții de yoga și pilates și aici vă prezentăm câteva exerciții potrivite pentru copii. Din lumea animalelor: „broasca” Pentru „broască” stai cu picioarele despărțite și apoi te ghemuiți adânc. Apoi îndoiți partea superioară a corpului cu mult înainte. Pui mâinile plate pe podea și dacă poți chiar să-ți pui antebrațele. Este important ca picioarele tale să fie complet pe podea de la picioare până la călcâi. „Gorila” stă slab - cu picioarele ușor depărtate. Întindeți brațele și strângeți pumnii. Acum toacă-ți pumnii pe piept și inspiră cât poți de profund. Când expiri, țipă ca o gorilă.
„Lăcustă” Se întinde pe burtă. Strângeți mâinile în pumni și puneți-le sub coapse. Acum ridici picioarele cât mai mult posibil. Capul și umerii rămân jos. „Iepurele” Stai jos pe podea. Îți iei brațele între picioare și ții ferm picioarele. „Blubber - The Fish” Zace pe podea. Apăsați tălpile picioarelor împreună și lăsați genunchii să cadă în lateral. Îți pui mâinile sub fese. Acum îndoiți spatele și împingeți capul înapoi pe podea. Faceți o „gură de pește” și respirați regulat.
„Pisica” Pentru acest exercițiu stai pe poziția cu patru picioare. Acum întindeți piciorul drept înapoi și brațul stâng înainte. După o pauză, totul s-a inversat. „Cocoșul” Stai cu picioarele încrucișate și pune vârful degetelor pe umeri. Îți miști coatele ca două aripi în fața corpului tău. Când ridici brațele respiri și când cobori brațele cânți ca un cocoș „Kikirikiiii” când respiri.
„Omida” Te întinzi pe burtă și atingi pământul cu vârful nasului. Sprijină-te cu mâinile lângă umeri. Picioarele sunt înclinate. Acum vă ridicați bazinul astfel încât numai bărbia, mâinile, pieptul și vârfurile degetelor de la picioare să atingă podeaua. „Cioara” Se ghemui cu mâinile între picioare. Acum puneți-vă cu atenție toată greutatea pe brațe și deplasați-vă corpul înainte. Ridicați încet picioarele de pe podea. „Șoarecele” îngenunchează cu picioarele unite. Îndoiți trunchiul înainte. Coborâți bărbia sau fruntea pe podea. Brațele stau relaxate pe picioare. Acum respirați și ieșiți foarte calm.
Cunoscut - exerciții adecvate copiilor „Copacul” Apăsați-vă ferm picioarele în pământ cu picioarele unite. Acum ridică piciorul drept și așează piciorul cât mai sus posibil pe piciorul stâng. Împingeți mâinile împreună în fața pieptului și, în timp ce inspirați, întindeți-le peste cap. Acum respirați și expirați uniform. „Podul” Te întinzi pe spate și îți desenezi picioarele. Acum îți pui mâinile cu capul în jos lângă cap. Apoi vă ridicați bazinul și încercați cu toată puterea să vă împingeți brațele și picioarele în același timp. „Floarea” Stați pe podea cu picioarele ridicate și aduceți brațele sub genunchi. Acum împingeți-vă ușor de pe podea cu picioarele și echilibrați de jos.
„Poziția de dans” În primul rând stai pe piciorul drept. Îndoiți piciorul stâng înapoi și apucați vârful piciorului cu mâna stângă. În același timp, vă extindeți brațul drept mult înainte. Încercați să trageți vârful piciorului în sus și să îndoiți partea superioară a corpului ușor înainte. Așezați „lumânarea de ziua de naștere” pe podea. Apoi ridică-ți picioarele drept în sus. Greutatea rămâne pe umeri. Ridicați pieptul și trageți bărbia. Țineți coatele pe podea și susțineți-vă spatele cu mâinile. Îndreptați-vă picioarele. Corpul formează o linie cu picioarele și picioarele - ca o lumânare. „Cinci drepți” („Winke-Winke”) stau cu picioarele încrucișate. Inspirați profund prin nas și numărați până la 5 cu degetele. Apoi expirați încet prin nas și numărați înapoi de la 5 la 1, introducând din nou un deget la fiecare număr.