Exerciții de yoga Pilates pentru corp; fantomă
Respirați adânc, ascultați-vă și antrenați-vă mușchii. Combinația dintre yoga și Pilates are ca rezultat un antrenament perfect care duce la mai multă tensiune corporală și seninătate.
Yoga - Predarea armoniei și flexibilității
Predarea armoniei și flexibilității
Yoga se practică de mii de ani. S-a dezvoltat din ritualurile de meditație din India. După ce au rămas ore întregi într-o poziție fixă, călugării au avut nevoie de un echilibru care să flexibilizeze din nou membrele. Exact asta face yoga. Prin întindere și menținere, asigură suplete în articulații și prospețime în cap. Imobilitatea de astăzi în viața de zi cu zi ne leagă de călugării meditați. Ne petrecem cea mai mare parte a timpului stând. Cu toate acestea, avem și o dietă excesiv de bogată - și uneori nesănătoasă. Dacă nu suntem atenți, acest lucru poate duce la boli ale stilului de viață, cum ar fi diabetul zaharat, tulburări circulatorii sau un sistem imunitar slăbit. Yoga ne poate întări. După doar câteva unități de exerciții, corpul, respirația și mintea se armonizează, iar mușchii devin mai flexibili.
Dar yoga este mai mult decât o simplă colecție de exerciții de stretching. Inițial a servit clericii ca o cale spirituală de eliberare. Savantul indian Patanjali (secolul II î.Hr.) a scris clasicul text de bază la care se referă astăzi aproape toate stilurile de yoga, „Yoga Sutra”. Prin exerciții, energia vieții (prana) ar trebui să curgă din nou și concentrarea ar trebui promovată. Scopul este relaxarea fizică și mentală absolută. Cele patru fluxuri de pe paginile următoare fac acest efect utilizabil în viața noastră de zi cu zi, deci sunt potrivite pentru antrenamentele zilnice. Fluxurile se bazează pe hatha yoga, o metodă relativ nouă (secolul al XV-lea). Ea depune eforturi pentru echilibrul dintre corp și minte. Cuvântul Hatha este alcătuit din „ha” și „tha” pentru soare și lună. Ambele reprezintă două energii pe care fiecare persoană le poartă în sine: cea activă și rațională pe de o parte și visele și emoțiile pe de altă parte. Dacă aceste forțe sunt echilibrate, aceasta este cheia bunăstării, sănătății și fericirii.
Cu fiecare secvență de exerciții, corpul se calmează din ce în ce mai mult, veți găsi echilibru și vă puteți reîncărca bateriile. În plus, conștientizarea corpului este rafinată și se creează un fel de scut protector împotriva stresului și a influențelor externe negative, de exemplu la locul de muncă sau din mediu. Persoanele care practică yoga își întăresc în mod regulat nervii și astfel câștigă o carismă pozitivă care este percepută și de toți ceilalți.
Pilates - Oferă forță și postură
Pilates - Oferă forță și postură
Pilates te încurajează să îți înțelegi mai bine propriul corp și să îl tratezi mai inteligent. Metoda este un antrenament sistematic al corpului pentru a întări mușchii. Pentru a le implementa cu succes, exercițiile trebuie efectuate cu precizie. Fiecare mișcare urmează un ritm de respirație clar definit și ar trebui să fie curgătoare și suplă.
De când vedete de la Hollywood precum Madonna, Sharon Stone și Brad Pitt au redescoperit Pilates acum câțiva ani, metoda de antrenament a câștigat din ce în ce mai mulți adepți în întreaga lume. Ideea de bază vine de la germanul Joseph Hubertus Pilates (1883-1967). În copilărie era bolnav, suferea de astm și era adesea inferior din punct de vedere fizic față de colegii săi. De aceea s-a antrenat pentru ca în curând să nu se mai simtă nimic din slăbiciunea lui. Ulterior a devenit gimnast, scafandru, boxer profesionist și a lucrat ca profesor de autoapărare în școlile de poliție. Cu toate acestea, închisoarea sa din Primul Război Mondial din Marea Britanie a fost decisivă pentru dezvoltarea teoriei sale de mișcare. Și-a instruit deținuții răniți și slăbiți. Cu mare succes. S-au recuperat mai repede și au fost, de asemenea, mai puțin predispuși la infecție decât alți prizonieri.
După acest timp, Pilates a continuat să experimenteze o serie de forme de mișcare și sport și și-a dezvoltat propriul sistem, pe care îl numea la acea vreme „Contrologie”, deoarece mușchii ar trebui controlați cu ajutorul minții. Astăzi îl numim doar Pilates. În acel moment a recunoscut partea inferioară a spatelui ca fiind cea mai sensibilă parte a corpului. Scopul metodei sale este de a consolida acest nucleu al corpului (de asemenea: „putere”) și de a iniția și executa fiecare mișcare din acest centru energetic. În anii 1920, Pilates a emigrat la New York și a fondat acolo un studio de instruire. Au venit la el dansatori și actori care au avut probleme cu articulațiile și discurile intervertebrale datorită slujbei lor.
De la începuturile acestea, metodele Pilates abia s-au schimbat. În ciuda valurilor de fitness și culturism din ultimele decenii, descoperirile Pilates s-au menținut și acum sunt confirmate științific. Dacă te antrenezi conform principiilor tale, ai la dispoziție un sistem de control care armonizează mișcările în orice moment și îți poate alinia perfect corpul. Cu cât te implici mai mult, cu atât poți trata mai bine detalii mici și inconsecvențe fizice. Cu Pilates vă puteți consolida conștientizarea corpului, puteți descoperi modele de postură și mișcare stresante și vă puteți antrena conștient împotriva lor.
Cu fluxul și ritmul său, Pilates amintește adesea de coregrafiile de dans. Secvențele de mișcare sunt distractive și corpul capătă o formă mai uniformă și simetrică prin această formă de antrenament. Spre deosebire de alte sporturi, în care majoritatea sunt antrenați doar mușchi superficiali, Pilates activează și întărește mușchii adânci ai stomacului și ai spatelui. Stomacul devine mai plat și talia mai subțire. Mai presus de toate, combate și problemele dureroase ale spatelui pe termen lung. Acesta este motivul pentru care unele companii de asigurări de sănătate oferă acum și Pilates în programele lor de prevenire.