Exerciții evazive după planuri de antrenament pentru coaste rupte; Sisteme de instruire
Exerciții evazive după o coastă ruptă
de Esh »26 martie 2010 10:47
Salut,
După un accident în timp ce coborâeam cu bicicleta montană, mi-am rupt coasta a 8-a și a 9-a la stânga și am învinețit-o pe a 7-a
Planul meu de pregătire este în prezent (începători):
TE 1: Squats, presă pe banc, rânduri LH îndoite înainte cu mâner sub mâner
TE 2: Deadlift, lat care trage la piept cu o strângere strânsă, presă frontală
Datorită fracturii coastei, nu mai pot face presă pe banc și trage lat din cauza durerii. funcționează nedureros cu scufundări.
Puteți să-mi dați un sfat care exerciții pe care le-aș putea încorpora în locul apăsării pe bancă și a tragerii latului pentru a continua să antrenați zonele musculare și să nu strângeți coastele în timpul procesului de vindecare?
Re: exerciții evazive după o coastă ruptă
de magazin de întărire62 »26 martie 2010 19:44
de dass_Tier »21 ianuarie 2011 21:46
Creșterile frontale m-au ajutat foarte mult la construirea unui piept superior masiv
de dass_Tier »25 ianuarie 2011 17:43
Îți poți alerga bicepsul de 3-4 ori pe săptămână, băiete.
de Friedhofschiller »12 februarie 2011 16:02
avem secțiuni transversale cu brațe mai subțiri, mai plate, arată complet diferit de partea din față
Re: exerciții evazive după o coastă ruptă
de abergau »27 Mar 2010 00:23
Esh a scris: Datorită fracturii coastei, nu mai pot face apăsare pe bancă și tracțiune lat din cauza durerii, mișcării de împingere în sus în presa din față și mișcării de împingere în jos, cum ar fi presa din față. funcționează nedureros cu scufundări.
Poate cineva să-mi dea un sfat care exerciții le-aș putea încorpora în locul presei de bancă și a tragerii latului [. ] ?
Cu scufundări ești bine servit atunci când vine vorba de antrenamentul pieptului. S-ar putea să încercați și apăsarea negativă pe bancă - de asemenea, aveți tendința de a apăsa în jos; latissimusul este, de asemenea, antrenat.
În ceea ce privește antrenamentul la spate, aici arată foarte rău, cu coaste crăpate. Vâsla cu gantere cu un singur braț ar merita încercată; sprijinit pe o bancă de antrenament. (Acest lucru probabil nu va dispărea complet fără durere, dar strângerea dinților este, de asemenea, un antrenament bun al mușchilor gâtului.)