Sauna • Transpirația este atât de sănătoasă

O vizită la saună nu numai că relaxează, dar are și numeroase efecte pozitive asupra corpului. Baia de transpirație antrenează capacitatea corpului de a-și adapta temperatura la schimbările extreme dintre cald și rece. A lua o saună favorizează circulația sângelui, stimulează circulația și întărește sistemul imunitar - cel puțin dacă o faci bine.

Conținutul articolului dintr-o privire:

Saună finlandeză - sănătoasă pentru corp, minte și suflet

Aspectul care promovează sănătatea transpirației în aer cald și uscat, cu răcirea ulterioară, este acum incontestabil. Schimbarea dintre cald și frig necesită o performanță bună din sistemul de control al temperaturii corpului și, prin urmare, este un antrenament cardiovascular ideal. Efectul pozitiv nu se limitează la întărirea sistemului imunitar, ci are un efect stimulant și relaxant asupra corpului și minții. Efectul de promovare a sănătății este demonstrat, printre altele, de:

Consolidarea sistemului imunitar și a apărării organismului
Curățarea pielii și stimularea formării de celule noi
Îmbunătățirea circulației sângelui în piele și mucoase
Antrenament cardiovascular
Relaxarea mușchilor
Regenerare accelerată după efort
Odihna și relaxarea psihicului

Ce se întâmplă în corpul nostru într-o baie fierbinte de transpirație?

În sauna clasică finlandeză, temperaturile de 80 până la 100 de grade predomină cu aerul extrem de uscat. Aerul fierbinte încălzește suprafața pielii și dilată vasele de sânge, recunoscute prin înroșirea pielii. Treptat, temperatura din interiorul corpului crește de la 37 la 38,5 grade în mod normal. Organismul încearcă să reducă temperatura prin transpirație. Mușchii sunt alimentați cu sânge, circulația este stimulată, deșeurile sunt îndepărtate mai repede. După saună în faza de răcire, corpul este apoi răcit relativ rapid la valoarea normală de aer curat și dușuri reci. Vasele de sânge din piele se contractă și fluxul sanguin este redus. O ultimă baie caldă a picioarelor calmează din nou sistemul nervos, extinde vasele și astfel asigură echilibrul și bunăstarea.

Pentru ca baia de transpirație fierbinte să își poată dezvolta pe deplin efectele benefice, începătorii de saună în special ar trebui să se informeze în prealabil cu privire la regulile unei vizite sănătoase la saună.

Reguli pentru saună: zece sfaturi pentru o vizită sănătoasă la saună

Vizitarea la saună oferă o pauză binevenită de viața de zi cu zi și întărește sistemul imunitar - dacă sunt respectate câteva reguli de bază.

1. Cel mai important lucru: un prosop mare și mult timp

Când stați în saună, ar trebui să împachetați un prosop mare, astfel încât să nu se transpire pe scândurile de lemn. Prosoape suplimentare pentru uscare, papuci de baie, gel de duș și halat de baie sunt, de asemenea, practice. Nu uitați să luați ceva de băut cu voi. Dar cel mai important lucru este: adu-i destul timp Cu. Stresul și graba nu au loc în saună.

2. Exercițiu înainte de saună, odihnă-te după saună

Dacă doriți să faceți sport, ar trebui să faceți acest lucru în prealabil. Căldura este deosebit de bună după un antrenament intensiv și poate chiar preveni durerea mușchilor. Mușchii se pot regenera, iar acidul lactic, care este responsabil pentru dezvoltarea mușchilor dureroși, este transportat rapid din corp prin transpirație. Totuși, după saună, ar trebui Efort muscular evita, deoarece corpul are acum nevoie de timp pentru a se regenera.

3. Nu mâncați în prealabil nimic greu

Temperaturile extreme din saună permit circulației să funcționeze corect. Nu ar trebui să puneți o presiune suplimentară asupra corpului mâncând ceva greu în prealabil. Dar mulți saunați nu au nici măcar stomacul gol. Unul este cel mai bun mancare usoara cu aproximativ o oră sau două înainte de prima sesiune de saună. Dacă veniți direct din sport, ar trebui să completați rezervele de lichide pe care le-ați consumat înainte de a merge la saună.

4. Faceți un duș înainte de a intra în saună

Dușul temeinic cu gel de duș în prealabil nu este important doar din motive igienice. Filmul natural de grăsime al pielii întârzie transpirația. Uscați-vă bine după duș, deoarece umiditatea reziduală vă face să transpirați mai puțin. În timpul și după saună, puteți face în mare parte fără produse de îngrijire, deoarece transpirația este solubilă în apă.

5. Cod vestimentar pentru saună: costumul lui Adam

În Finlanda, patria saunei, te duci gol, de asemenea fără costume de baie, în cabana sudoare. Există un motiv întemeiat pentru asta, deoarece germenii tind să se răspândească în mediul cald și umed al costumelor de baie, iar fibrele elastice pot provoca vapori nocivi în căldură extremă. Cu toate acestea, dacă vă simțiți inconfortabil, puteți înfășura un prosop în jurul nucleului.

6. Comportament adecvat în saună

În saună ar trebui liniște, să se relaxeze și să nu-i deranjeze pe ceilalți. Cel mai bine este să vă întindeți mai întâi. Apoi ar trebui să stați în picioare în ultimele două minute, acest lucru previne problemele circulatorii la ieșirea din saună. Vă recomandăm o ședere de opt până la doisprezece minute pe sesiune de saună - 15 minute pentru iepurașii de saună vechi - și două până la trei feluri de mâncare cu pauză după.

7. Infuziile favorizează transpirația

Infuzia este literalmente sărbătorită în multe saune. Câteva oale de apă, adesea amestecate cu ierburi sau uleiuri esențiale, sunt turnate direct pe pietrele fierbinți ale încălzitorului de saună. Punctul procedurii: creșterea bruscă a umidității permite transpirației să curgă din nou corect. Infuzia trebuie să aibă loc întotdeauna spre sfârșitul unei sesiuni de saună.

8. Răcorește-te corect

Pentru efectul de sănătate al saunei, răcirea este tot ce trebuie. În primul rând, ar trebui să vă răcoriți căile respiratorii cu o scurtă plimbare în aer proaspăt după saună. Apoi, răcirea efectivă are loc cu Turnarea apei reci - întotdeauna de la extremități până la inimă. Acesta este urmat de un duș rece sau o baie în piscina mică și adâncă. A baie caldă de picioare la sfârșitul fazei de răcire protejează împotriva transpirației și înghețului.

9. Bea suficient după scăldat în saună

Cu o vizită extinsă la saună, transpirați aproximativ un litru bun de apă. Aceasta deshidratare trebuie să pleci din nou, desigur echilibru. Cu toate acestea, pentru a sprijini procesul de detoxifiere, experții în saună recomandă să nu beți între sesiunile individuale de saună și să umpleți rezervoarele de lichide numai după aceea. Apa minerală sau un spritzer de suc subțire este ideal. Alcoolul dilată vasele de sânge și, prin urmare, în general nu este recomandat atunci când luați o saună.

10. Nu mergeți la saună cu o răceală

Oricine răcit nu face parte din saună. Cu infecții de orice fel, inclusiv infecții asemănătoare gripei, sistemul imunitar funcționează la viteză maximă. Circuitul nu mai poate face față stresului suplimentar cauzat de schimbări extreme de temperatură. De asemenea, trebuie să rețineți că puteți infecta cu ușurință pe alții în cabina îngustă a saunei. Este posibil să transpirați o răceală care abia începe sau să dispară. Dar numai cei cu experiență în saună trebuie să încerce acest lucru.