Exerciții fizice atunci când aveți o răceală Ar trebui să fiți atenți la acest lucru! SANATATEA FEMEILOR
Exercițiu dacă aveți o răceală Sunteți apt pentru antrenament în ciuda unei infecții asemănătoare gripei?
Nasul aleargă, capul bâzâie, gâtul este zgâriat: pentru mulți, acestea nu sunt motive pentru a sări peste o sesiune de antrenament. Dar în ce stadiu al răcelii riscați să deveniți și mai bolnav sau bolnav periculos prin exerciții fizice, cuvânt cheie inflamația mușchilor inimii?
Vă explicăm cum puteți spune că sunteți încă suficient sau din nou suficient de apt pentru o unitate sportivă și ce trebuie să luați în considerare dacă mergeți la sală în ciuda unei răceli.
În acest articol:
Ce este o răceală?
Răceală este termenul profanului pentru o infecție asemănătoare gripei. Sistemul imunitar este slăbit de agenții patogeni externi - de obicei viruși. Simptomele clasice sunt oboseala, durerea în gât, secreția nasului, durerile de cap și durerile de corp, febra și tusea.
De altfel, nu există mai mulți viruși și alți agenți patogeni care bâzâie în timpul iernii decât în alte perioade ale anului. Dar frigul și umezeala vă stresează sistemul imunitar. Și cu cât sistemul imunitar slăbește, cu atât se deschide poarta de intrare pentru agenți patogeni.
Uneori există variante care vă pot opri sistemul imunitar pe cont propriu. Dacă nu sunteți obișnuiți cu acești agenți patogeni, sistemul imunitar poate reacționa cu valorile inflamației. Spune: te îmbolnăvești.
Pot face sport în ciuda tusei și a curgerii nasului?
Există o regulă clară, așa-numita Verificarea gâtului: Dacă simptomele apar sub gât sau pe tot corpul, aceasta înseamnă: opriți exercițiile. „Dacă aveți membre dureroase, febră sau ganglioni limfatici umflați, cu siguranță ar trebui să încetați să vă exercitați”, sfătuiește profesorul Dr. med. Bernd Wolfarth, medic sportiv și de prevenire la Charité Universitätsmedizin Berlin.
"În cazul infecțiilor locale ușoare, cum ar fi curgerea nasului, gâtul ușor zgâriitor sau o ușoară tuse, puteți continua să faceți activități fizice ușoare. Cu toate acestea, este important să ascultați întotdeauna dacă organismul are sau nu forță", spune medicul.
Cu toate acestea, dacă aveți o răceală severă, ar trebui să renunțați la mic. Corpul trebuie să se vindece singur și nu ar trebui să vă epuizați în acest timp. Expunerea la stimuli puternici de antrenament este contraproductivă. Acest lucru slăbește și sistemul imunitar.
Pentru că: Un stimul atât de puternic provoacă în cele din urmă inflamații în corp și încetinește puterile de auto-vindecare. Când aveți dubii, este întotdeauna recomandabil să solicitați sfatul unui medic. Acest lucru vă poate determina exact gradul de răceală și apoi cântări dacă exercițiul este încă posibil sau nu.
Pot face antrenamente de forță cu o răceală?
Mai degrabă mai puțin. "Dacă aveți o răceală ușoară, puteți face mai mult cardio ușor decât antrenamentul de forță. O unitate de yoga este, de asemenea, potrivită pentru activitatea fizică fără a stresa sistemul cardiovascular", spune dr. Wolfarth.
Dacă mergi la sală, ar trebui Dezinfectați echipamentele, pentru că sunt mai mulți germeni care se ascund acolo. În mod normal, sistemul dvs. imunitar poate face față agenților patogeni, dar dacă ați fost lovit de o răceală, este ușor pentru ei.
Dacă vă simțiți în mod rezonabil în formă, dar doriți să fiți în siguranță și preferați să nu legați gantera încă, trebuie să vă îmbrăcați călduros și să ieșiți în aer curat. O plimbare poate face deja minuni și poate avea un efect pozitiv asupra recuperării. Radiațiile UV de la soare sunt, de asemenea, bune pentru sistemul dvs. imunitar, alimentează depozitele de vitamina D și vă ridică starea de spirit. Dacă aveți o ușoară răceală, puteți face jogging într-un ritm relaxat, alimentarea cu sânge a nasului este mai bună și astfel încălzită, ceea ce ucide mai repede virusul răcii obișnuite.
Care sunt consecințele practicării sportului cu răceală?
Poate întârzia recuperarea. "Virușii sunt de obicei responsabili pentru un efect asemănător gripei, pe care corpul îl va controla la un moment dat. Dar numai dacă își poate grupa forțele pentru el", explică expertul. Cu toate acestea, daca sistemul imunitar este paralizat, exista riscul ca bacteriile sa stea deasupra acestuia. Acestea sunt apoi streptococi care se transmit prin piele sau prin picături de la alții. Rezultatul că limba este acoperită și amigdalele devin purulente, așa că frigul se intensifică. În cel mai rău caz, trebuie să luați antibiotice.
Exercițiile fizice dăunează inimii dacă aveți o răceală?
În cele din urmă, este posibil, da. Dar acest scenariu de groază absolută, o inflamație a mușchiului inimii și a pericardului, este destul de rar. Acest lucru se declanșează numai dacă duceți o gripă severă și vă antrenați intens în același timp. Cu toate acestea, cu siguranță nu trebuie să fiți înșelat.
„Mai ales în faza acută a unei infecții, există un risc ridicat ca un virus să se răspândească în continuare în organism și să se transforme într-o boală a mușchilor inimii, care, în cel mai rău caz, poate pune viața în pericol”, spune Dr. Wolfarth. Prin urmare, luați întotdeauna simptomele în serios, ascultați-vă corpul și puneți sportul pe arzător pentru o perioadă de timp.
Pot răspândi o răceală prin exerciții?
"Riscul este clar. Mai ales dacă ignorați semnalele de avertizare ale corpului și continuați să vă antrenați iresponsabil", subliniază Dr. Wolfarth. Chiar și cu o infecție minoră, există riscul ca boala să se agraveze și să se răspândească prin exerciții intense.
O infecție care nu a fost vindecată se caracterizează printr-o durată neobișnuit de lungă a simptomelor, adică peste câteva săptămâni. Cu toate acestea, acest lucru depinde foarte mult de propriul sistem imunitar și este diferit pentru fiecare persoană.
Când pot face sport din nou după răceală?
Fie că puteți încerca din nou greutatea sau banda de alergat depinde de intensitatea bolii. „În mod normal, vă puteți antrena din nou după două zile fără simptome”, spune expertul. Deci: Mai bine să fii în siguranță și să faci o pauză timp de două zile decât să stai bolnav în pat o săptămână sau mai mult după aceea.
Dacă sunteți pe cale, se arată Test de supozitor, dacă sunteți suficient de apt pentru antrenament din nou. Pentru a face acest lucru, stai în fața unei oglinzi și spui AAH cu voce tare. Dacă uvula este mai lungă sau mai mare decât de obicei, se pot vedea vase și dacă gâtul este roșu și umflat, este necesară o pauză.
Pot să antrenez o răceală?
Nu. A putea transpira o răceală este un mit și o prostie totală! Stresul care induce transpirația invită agenții patogeni să se simtă confortabil. Ar fi bine să te lupți cu răceala cu aceste 10 remedii casnice.
Același lucru este valabil și pentru o vizită la saună - cei care fac o saună se întorc și mai bolnavi! Mai ales că o zonă de saună este un loc senzațional pentru germeni și multiplicarea lor generoasă. Vă rugăm să nu vă înșelați: dacă sunteți bine, o vizită la saună are multe efecte pozitive, inclusiv întărirea sistemului imunitar.
Cum pot decide dacă pot face sport în ciuda răcelii?
Cel mai bun criteriu este al tău Ritmului cardiac de repaus. Dacă ați prins o infecție, ritmul cardiac în repaus crește de obicei de la 7 la 10 bătăi. Atunci cu siguranță nu ar trebui să faci niciun sport. Pentru a nu fi nevoie să puneți mai întâi degetul pe încheietura mâinii sau senzorul de lumină al telefonului dvs. mobil, în calitate de sportiv ambițios, puteți lipi și o bandă de măsurare pe pat. Senzorii de somn vă arată apoi cum arată ritmul cardiac în repaus cu o privire la smartphone.
Dacă vă simțiți febril și termometrul confirmă o valoare peste 37,5 grade, hainele de antrenament rămân și ele în dulap. "Febra este o valoare inflamatorie sistemică. Întregul corp încearcă să distrugă germenii reglându-și propria temperatură, așa că nu mai poate folosi un stres suplimentar", spune expertul. Cu alte cuvinte: Cu febra nu există discuții, interdicție sportivă absolută! Durerile membrelor pot indica, de asemenea, că este posibil să aveți febră, dar nu neapărat, dar dacă nu vă simțiți bine, odihniți-vă!
Pot să fac mișcare dacă iau medicamente?
Un nu clar. Dr. Wolfarth: "Când vine vorba de acest subiect, mulți oameni greșesc: problema nu este medicamentul, ci boala care stă la baza acestuia. Un antibiotic, de exemplu, nu este prescris pentru distracție, ci pentru că aveți o infecție gravă". Deci, nu medicamentul este vinovatul, motiv pentru care ar trebui să respectați odihna strictă la pat, ci boala dumneavoastră.
Cum mă comport după o pauză de la antrenament?
Cu răbdare! Pentru că, indiferent dacă îți place sau nu, performanța atletică este redusă în timpul unei pauze de antrenament. Nu ești la fel de apt ca înainte și ar trebui să fii conștient de asta. Consecințele bolii vă pot, de asemenea, slăbi. „Dacă reîncepeți antrenamentul, ar trebui să abordați încet performanța anterioară”, sfătuiește Dr. Wolfarth.
În caz contrar, riscați să recădeți sau să intrați într-o stare de supraentrenament. Acest lucru se întâmplă dacă nu te antrenezi în funcție de forța ta și preiei. Rezultatul: vă slăbiți sistemul imunitar și vă simțiți epuizați, obosiți, suferiți de pierderea poftei de mâncare și tulburări de somn.
Păstrați echilibrul între recuperare și antrenament și acordați-i corpului timp de regenerare - apropo, acest lucru se aplică în general chiar dacă nu ați fost bolnav. După o pauză de la antrenament, este recomandabil să începeți antrenamentul cardio. După câteva zile, puteți face antrenamente de forță cu stres scăzut.
Dacă aveți o ușoară răceală sau mâncărime în gât, puteți face sport fără probleme. Cu toate acestea, dacă suferiți de simptome mai severe, cum ar fi febră sau tuse severă, trebuie să stați în pat și să vă liniștiți. Nu vă faceți griji: câteva zile de odihnă la pat sunt bune pentru dvs. Aceasta înseamnă că nu deveniți complet nepotrivit imediat; veți ajunge la asta rapid după recuperare.