Exerciții fizice cu bebelușul după naștere
După ce au născut, multe mame vor să vărsă kilogramele în plus ale sarcinii și, mai presus de toate, burta întinsă. Există, de asemenea, exerciții pentru mamă și bebeluș.
După naștere, este dificil să găsești timp pentru a face mișcare. Rutinele zilnice nu sunt încă de rutină, iar părinții au multe alte lucruri în minte, astfel încât abia există un moment în care mama să facă ceva pentru fitness fizic și pierderea în greutate. Din fericire, există exerciții pe care le poți încorpora în rutina zilnică alături de bebeluș.
Când încep să fac mișcare după sarcină?
Este posibil să faceți exerciții moderate pentru podeaua pelviană la scurt timp după naștere. Vă veți arăta primele exerciții în spital. Puteți urma apoi un curs de formare postuniversitară.
Șase săptămâni sau, în cazul unei cezariene, opt săptămâni după naștere sunt ușoare Sporturi de anduranță, cum ar fi înotul și mersul pe jos a fi adaugat. Este posibil, de asemenea, antrenamentul Light Pilates, yoga și cangur. Vă rugăm să consultați medicul pentru a evita suprasolicitarea. După opt săptămâni poți să faci jogging din nou. Nu ar trebui să existe durere.
Orice sport este posibil după douăsprezece săptămâni. Este important să beți mult și să ușurați pieptul inflamat, punând copilul în prealabil și un sutien sportiv bun.
Ce sport pot face cu bebelușul meu?
În principiu, există și exerciții pentru multe sporturi pe care le poți face cu bebelușul tău. Acest lucru nu numai că vă întărește mușchii, ci și legătura cu copilul.
Un program sportiv special pentru bebeluși și mame - antrenament cangur - a fost dezvoltat de expertul în fitness și mama a trei Nicole Pascher și poartă numele cangurului Kanga din Winnie-Pooh.
esențialul pe scurt
- Antrenamentul ușor al podelei pelvine poate fi început după naștere.
- Antrenamentul complet este posibil din nou după patru luni.
- Cel mai bun antrenament cu un bebeluș este antrenamentul cu canguri sau exerciții speciale pentru mamă și bebeluș.
În timpul exercițiilor, bebelușul stă în suportul din fața pieptului și astfel simte toate exercițiile. Bebelușii plângători și neliniștiți pot fi liniștiți de mișcările de balansare. Un alt avantaj al acestui antrenament este acela că și copilul este considerat greutate și crește efectul.
Antrenamentul Kanga este un antrenament pentru întregul corp și prin aceasta intareste sistemul cardiovascular. În plus, o postură sănătoasă și Mușchii podelei abdominale și pelvine instruit.
Cursurile sunt oferite în multe orașe și durează de obicei între 30 și 60 de minute.
Există oferte în Elveția?
Cursurile de kanga sunt oferite în Elveția, Austria și Germania. Puteți găsi mai multe informații despre cursuri și cursuri în zona dvs. pe site-ul fitdankbaby.
Publicat de echipa editorială, poza de copertă: iStock, Thinkstock
Prin înregistrare acceptați condițiile noastre de utilizare.
te rog introdu o adresa de email valida.
Mulțumesc foarte mult! V-ați înregistrat cu succes la newsletterul nostru săptămânal. V-am trimis un e-mail de confirmare.
Vă rugăm să vă conectați pentru a comenta.