Exerciții fizice dimineața sau seara Acesta este cel mai bun moment

Alergarea de dimineață aduce impuls pentru întreaga zi. Antrenamentul de forță seara vă asigură că vă opriți după multe ore de la birou.
Dar când este cel mai bun moment pentru antrenament? Ne-am uitat mai atent la momentele zilei și la bioritm.

  • Lark sau Owl? Bioritmul
  • Exercițiu dimineața
  • Exercițiu seara
  • Momentul potrivit - problema genelor și a obiceiurilor

Lark sau Owl? Bioritmul

Bioritmul, adesea denumit și „ceasul interior”, ne face eficienți în timpul zilei și ne lasă să dormim noaptea. În plus, tensiunea arterială scade seara și respirația devine mai superficială. Opusul se întâmplă dimineața. Dar nu toată lumea are același ceas intern. Unii dintre oameni sunt oameni de dimineață, numiți și larks. Se trezesc automat devreme, chiar dacă ar putea dormi efectiv. Conform studiilor efectuate de Universitatea Ludwig Maximilians din München, aproximativ fiecare a cincea germană aparține acestui grup. Larks ar trebui să se antreneze mai degrabă dimineața, deoarece aici sunt cei mai productivi.

Omologul laundelor este bufnițele. Cu greu te ridici din pat dimineața și alergi la viteză maximă seara, „atunci este momentul perfect pentru antrenament. Majoritatea oamenilor nu sunt nici bufnițe, nici larci. Ritmul tău zi-noapte este undeva între ele, deci cel mai bun moment pentru exerciții fizice este mai obișnuit decât genetica.

Exercițiu dimineața

Un antrenament dimineața aduce energie pentru întreaga zi. Cu toate acestea, în munca de zi cu zi oricum, nopțile sunt adesea prea scurte, ceea ce nu ușurează exact ridicarea. Oricine reușește să se strecoare în pantofii de sport înainte de muncă poate aștepta cu nerăbdare aceste avantaje:

Beneficii:

  • Mai bine pentru a pierde în greutate: depozitele goale de carbohidrați permit corpului să cadă din nou în rezervele de grăsime. (Cu 20% mai multe grăsimi sunt arse).
  • Valori mai ridicate ale testosteronului = mai multă energie și mai multă construcție musculară.
  • Energie pentru o zi.
  • Studiouri goale + piste goale de rulare.

Dezavantaj:

  • Încălzirea durează mai mult.
  • Trezeste-te devreme.

este

Timp pentru mine - cine se antrenează dimineața începe ziua mai relaxat.

Exercițiu seara

Seara, curba de putere crește - dar la fel și distragerea atenției. Întâlniri spontane cu prietenii, ore suplimentare la birou sau doar oboseală după o zi grea de muncă: pantofii sport rămân adesea la colț. Oricine reușește să integreze antrenamentul de seară în viața de zi cu zi poate aștepta cu nerăbdare multe avantaje:

Beneficii:

  • Mai multă putere: între orele 14:00 și 18:00, mușchii pot efectua cu până la 6% mai mult.
    Plămânii sunt cei mai eficienți în jurul orei 17:00.
  • Cu 20% mai agil.
  • Abilitatea de a coordona cele mai înalte.
  • Dormi mai mult dimineața.
  • Eliberați stresul din ziua de lucru.

Dezavantaj:

  • Happy Hour & Co. - seara există adesea distrageri
  • Studiourile deseori pline
  • Posibile probleme de somn (exercițiul trebuie terminat cu 2 ore înainte de culcare)

Alunecați-vă în pantofii de alergat după muncă - ceea ce vă asigură relaxare.

Momentul potrivit - o chestiune de gene și obiceiuri

Deci, pentru majoritatea dintre ei nu există singurul moment potrivit pentru antrenament. Uneori este o întrebare de tip, unele sunt mai potrivite seara, altele au nevoie de antrenament dimineața. Dar de obicei este și mai important să-ți găsești propriul ritm și să dezvolți o rutină. Dacă preferați să ieșiți spontan cu prietenii seara, probabil ar trebui să vă mutați antrenamentul dimineața. Pe de altă parte, dacă aveți nevoie de trei ceasuri cu alarmă dimineața pentru a vă ridica deloc din pat, nu vă veți face favori cu o rundă de exerciții.