Exerciții fizice în diabetul de tip 2
Suport științific: Dr. Dominik Pesta
Mișcarea nu îl ajută doar pe unul Diabetul de tip 2 preveniți, dar are și un efect pozitiv dacă sunteți deja bolnav. Exercițiile fizice îmbunătățesc sensibilitatea celulelor corpului la insulină, astfel încât mai mult zahăr este absorbit din sânge în celule. Acest lucru scade nivelul zahărului din sânge. În plus, valoarea HbA1c, cunoscută și sub denumirea de glicemie pe termen lung, poate fi redusă prin exerciții fizice regulate.
Pe lângă efectele pozitive asupra diabetului, exercițiile fizice promovează controlul greutății printr-un consum mai mare de energie și scad tensiunea arterială. Acest lucru are un efect pozitiv asupra apariției și dezvoltării Boli secundare, precum bolile cardiovasculare. În general, exercițiile fizice regulate susțin un stil de viață sănătos și pot contribui, de asemenea, la creșterea bunăstării, a contactelor sociale și la consolidarea stimei de sine.
De regulă, fiecare exercițiu suplimentar este asociat cu un beneficiu pentru sănătate. Conform recomandărilor actuale, adulții cu diabet trebuie să exercite cel puțin 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de intensitate mai mare pe săptămână, de exemplu cu bicicleta, jogging sau înot. La intensitate medie, respirația este accelerată, dar puteți vorbi în continuare. La intensitate mai mare trebuie să respirați mult mai mult, deci sunt posibile doar schimburi scurte. În plus, fazele sedentare ar trebui reduse în general și întrerupte cel puțin scurt la fiecare 30 de minute, dacă este posibil.
Bine de stiut:
Se recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții cu intensitate moderată pe săptămână.
În primul rând, activitățile zilnice (de exemplu, urcarea scărilor, mersul pe jos și grădinăritul) ar trebui sporite. Într-un program sportiv, obiectivul principal este îmbunătățirea performanței de rezistență în zona de antrenament aerob cu o intensitate medie.
Iată un videoclip de la Vimeo. O conexiune la Vimeo este stabilită cu acordul dumneavoastră. Vimeo poate utiliza și cookie-uri. Pentru mai multe informații, faceți clic aici: Politica de confidențialitate Vimeo
Ce sporturi sunt potrivite pentru persoanele cu diabet de tip 2?
Sporturile adecvate sunt, de exemplu, mersul nordic, mersul pe jos/mersul pe jos, drumețiile montane, drumețiile de schi, înotul, dansul sau ciclismul. Alternativ, experții recomandă antrenament de forță sau un program combinat de forță/rezistență pentru grupurile musculare mari, de exemplu coapse sau spate.
Oameni cu Diabetul de tip 2 în a doua jumătate a vieții (de la 40 de ani sau mai mult) ar trebui să promoveze, de asemenea, dexteritatea, capacitatea de reacție, coordonarea, flexibilitatea și mobilitatea, pentru a reduce riscul de căderi. Sporturi precum yoga sau tai chi sunt potrivite pentru aceasta. În cazul unor limitări fizice sau probleme articulare, este posibil și așa-numitul antrenament în scaun, care include diverse exerciții în timp ce stați.
Aici veți găsi diverse planuri de antrenament, fie pentru a începe să vă exercitați, fie pentru a adăuga o varietate rutinei de antrenament existente. Distrează-te încercând!
Bine de stiut:
Orice mișcare este mai bună decât nici o mișcare. Cel mai important lucru: ar trebui să fie distractiv.
Ceea ce aduce exerciții regulate și suficiente?
Toată lumea beneficiază de efectele pozitive ale exercițiilor fizice asupra sistemului cardiovascular, mușchilor, articulațiilor și bunăstării. În plus, exercițiile fizice regulate susțin, de asemenea, beneficiile unui Terapia diabetului de tip 2:
- Creșterea calității vieții
- Creșterea temporară a sensibilității la insulină și scăderea nivelului de zahăr din sânge
- Reducerea riscului de boli cardiovasculare
- Îmbunătățirea mobilității și a funcțiilor generale ale corpului (forță, rezistență)
- Îmbunătățirea apneei de somn și a depresiei
Sporturi pentru noii veniți și cei care se întorc la acest sport: la ce ar trebui să aveți grijă?
Pentru noii veniți și cei care se întorc la sport după o lungă pauză în sport, este recomandabil să discutați despre fitnessul sportiv cu un medic care vă tratează pentru a clarifica posibilele riscuri. În special, pacienții care iau medicamente care scad glicemia, cum ar fi sulfoniluree sau glinide sau care injectează insulină, trebuie să fie atenți deoarece aceste medicamente Hipoglicemie care poate fi exacerbat în legătură cu exercițiul.
În plus, trebuie să luați în considerare orice complicații existente la diabet atunci când alegeți sportul. Dacă aveți boli oculare diabetice, antrenamentul de forță și artele marțiale pot fi deosebit de dăunătoare. Persoanele supraponderale și pacienții cu diabet zaharat cu boli nervoase ar trebui să prefere sporturile ușoare la nivelul articulațiilor, cum ar fi înotul, aqua aerobic sau ciclismul și să se asigure că poartă pantofi adecvați.
La ce ar trebui să acorde o atenție deosebită persoanele cu diabet insulino-dependent atunci când fac exerciții?
Mișcarea reduce necesarul de insulină al celulelor din corp, astfel încât doza de insulină și/sau aportul de carbohidrați trebuie ajustate în funcție de intensitatea și durata activității. În același timp, un nivel de insulină prea scăzut poate duce la un deficit de insulină, ceea ce înseamnă că zahărul din sânge nu mai poate fi absorbit în mușchi și poate apărea un exces de zahăr. Pentru a preveni fluctuațiile severe de zahăr din sânge, este necesar să monitorizați cu atenție zahărul din sânge înainte, în timpul și după exerciții. Trebuie remarcat faptul că hipoglicemia poate apărea în continuare la câteva ore după activitatea fizică.
În plus față de echipamentele de măsurare a zahărului din sânge, persoanele cu diabet trebuie să aibă întotdeauna alimente care conțin carbohidrați, precum glucoză sau suc, precum și insulină cu acțiune rapidă și glucagon la îndemână în timpul activităților sportive. În plus, este recomandabil să informați anumite persoane din grupul sportiv despre propriul dvs. diabet. Un medic cu experiență sau un consilier pentru diabet poate oferi sfaturi și asistență utile!