Exerciții fizice în timpul sarcinii 5 exerciții de făcut acasă pe blogul Shapin
Cele mai bune 5 exerciții pentru exerciții fizice în timpul sarcinii
Majoritatea femeilor însărcinate raportează că exercițiile fizice în timpul sarcinii le ajută să se pregătească bine pentru naștere și să-și îmbunătățească starea fizică. Ceva care să te facă să îți dorești să faci mișcare ! Multe activități sunt posibile atunci când sunteți gravidă, și asta vom vedea imediat. Pentru început, iată 5 exerciții simple pentru a vă exercita în timpul sarcinii acasă. Și pentru a merge mai departe, urmați cursuri de Pilates online la Shapin ’.
Revino la sport acum !
7 zile de încercare gratuită fără obligație.
Exercițiu sportiv pentru gravide 1: presa militară
Pentru acest exercițiu, vor fi necesare două gantere mici (maximum 2,5 kg). Este vorba despre lucrul cu abdomenul ușor, folosind repetări ușor de efectuat. Cu toate acestea, aveți grijă să nu repetați această mișcare în luna a opta de sarcină, pentru a nu face prea mult efort. Pentru că exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt bune, dar să le faci inteligent este mai bine ! Dar apoi, o dezvoltare militară, ce este ? Ideea este să te așezi drept pe un scaun. Dacă este posibil, lipiți-vă spatele la fișier. Îndoiți genunchii, asigurându-vă că picioarele sunt plate pe podea. Apoi, așezați ganterele (câte una în fiecare mână) peste umeri și ridicați-le deasupra capului. Repetați această mișcare de mai multe ori. Mic detaliu important: aveți grijă să vă poziționați mâinile spre interior. Prin intermediul seriilor scurte, intercalate cu pauze scurte, abdominalele funcționează, simplu, ușor, tot ceea ce aveți nevoie pentru a face sport bine atunci când sunteți gravidă. !
Exercițiul 2: înclinarea bazinului
Inclinarea pelviană este un exercițiu de întărire a mușchilor stomacului, dar și de ameliorare a durerilor de spate cauzate de sarcină. Aici, fiecare mișcare va ameliora sacrul. Sacrul este osul care leagă coloana vertebrală și coccisul și care este pus la încercare în timpul sarcinii. Concilierea sportului cu sănătatea, ce ai putea cere mai mult? Pentru acest exercițiu, ideea este simplă: pe patru picioare pe mâini și genunchi, vă aliniați bine brațele și umerii, la fel ca genunchii și șoldurile. Brațele întinse, respirați adânc. În timp ce inhalați, contractați mușchii stomacului, introduceți-vă în fese și rotunjiți spatele. În momentul expirației, relaxați-vă. Repetă acest exercițiu, dar de data aceasta arcuiește-ți spatele și ridică-ți fesele în timp ce respiri. Este ca și cum ai juca pisica și câinele. Efectuați această mișcare de mai multe ori, urmărind întotdeauna fluxul respirației și forma fizică. Ar trebui să descoperiți că centura dvs. de poală funcționează !