Exerciții fizice și sport pentru boli pulmonare
Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea ta. Plimbările sau activitățile sportive s-au dovedit a întări sistemul cardiovascular și al corpului Apărarea imună. Exercițiile fizice pot provoca și boli precum Diabet preveni sau ajuta la atenuarea bolilor existente sau la încetinirea progresului acestora.
Persoanelor cu boli pulmonare cronice le place astm sau BPOC poate beneficia, de asemenea, foarte mult de exerciții și exerciții fizice. Dacă rămâi activ, este posibil
- Reduceți respirația scurtă,
- pentru a îmbunătăți sănătatea și
- îmbunătăți participarea la viață.
Cu toate acestea, acest lucru este contracarat de faptul că pacienții sunt deseori respirați rapid și pot avea rezistență limitată doar din cauza bolii lor, astfel încât tind să evite stresul fizic. Acest lucru se poate încheia cu ușurință într-un ciclu vicios. Fără mișcare, inima, circulația și mușchii sunt slăbiți, respirația scurtă crește și calitatea vieții scade. Nu este neobișnuit ca acest lucru să fie însoțit de depresie și izolare socială crescândă.
Programele de formare adecvate, adaptate la severitatea bolii, pot contracara această spirală descendentă.
Sfaturi practice pentru exerciții pulmonare și reabilitare
Iată un videoclip de la Vimeo. O conexiune la Vimeo este stabilită cu acordul dumneavoastră. Vimeo poate utiliza și cookie-uri. Pentru mai multe informații, faceți clic aici: Politica de confidențialitate Vimeo
Sfaturi practice pentru exerciții pulmonare și reabilitare
Michaela Frisch, membru al consiliului de administrație al AG Lungensport, oferă sfaturi practice despre modul în care persoanele cu boli pulmonare cronice pot încorpora mai mult exercițiu în viața lor de zi cu zi, modul în care pot beneficia de pregătirea fizică și ce ar trebui luat în considerare atunci când solicită reabilitare.
Aflați mai multe despre cele de mai jos
- Ce se întâmplă în timpul activității fizice?
- Ce sporturi sunt deosebit de potrivite?
- Ce sporturi există pentru persoanele cu boli pulmonare?
- Sporturile pulmonare - ce, cine, unde?
- Cât de des trebuie făcut exercițiu?
- Cum beneficiază pacienții cu plămâni?
- Exercițiile fizice și sportul ca parte a măsurilor de reabilitare
- Informatii suplimentare
Ce se întâmplă în timpul activității fizice?
Efectele pozitive ale activității fizice și ale sportului sunt foarte diverse. Mai presus de toate, sistemul cardiovascular este întărit și, astfel, rezistența și performanța corpului în ansamblu sunt crescute. De exemplu, crește numărul de celule roșii din sânge, care poate transporta mai mult oxigen prin corp.
S-a demonstrat că sportul are un efect pozitiv asupra dispoziției, de exemplu într-un Încetarea tutunului contează.
Numărul mitocondriilor este, de asemenea, crescut în celulele corpului. Mitocondriile sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de centrale electrice ale celulelor. În ele, corpul nostru transformă substanțe bogate în energie, cum ar fi carbohidrații, în energie utilizabilă cu ajutorul oxigenului. Cu cât există mai multe mitocondrii în celulele musculare, cu atât este mai bună rezistența fizică.
Activitatea fizică crește, în general, rezistența, o îmbunătățire a Valorile funcției pulmonare dar acest lucru nu este de așteptat de la persoanele cu boli pulmonare.
Bun pentru plămâni: ce sporturi sunt deosebit de potrivite?
Pentru a îmbunătăți performanța fizică, sportul de rezistență - sau condiționarea - în combinație cu construirea musculară sunt deosebit de potrivite. Desigur, acestea ar trebui să fie întotdeauna adaptate la propria performanță fizică.
Chiar și activitățile mai mici au un efect general pozitiv asupra sănătății. De exemplu, urcarea scărilor în loc să luați un lift sau să mergeți pe distanțe scurte în loc să conduceți o mașină.
Sporturile care pot îmbunătăți performanța includ:
- mers vioi/nordic walking
- Alergare și jogging
- Ciclism, chiar și acasă pe ergometru/bicicletă de exerciții
- înot
- Drumeții și schi
- Schi fond
- Patinaj în linie
- A dansa
Ce sporturi există pentru persoanele cu boli pulmonare?
Pentru persoanele cu cronică Boli pulmonare există și oferte foarte speciale. Grupuri sportive ambulatorii, așa-numitele Grupuri sportive pulmonare, sunt potrivite în special pentru pacienții cu boli respiratorii obstructive sau restrictive. Acolo, la începutul unității de formare, participanții vorbesc despre starea lor actuală de sănătate și, de exemplu, măsoară Debitul de vârf. Aceasta este urmată de diverse activități, de la încălzire aprofundată, gimnastică sau jocuri de grup până la antrenament de rezistență și rezistență. Orele tipice de sport pulmonar se încheie cu o fază de relaxare.
Pe site-ul grupului sportiv pulmonar veți găsi un Jurnal de activitate pentru descărcare. Aici puteți documenta ceea ce faceți fizic în fiecare zi.
În afară de sporturile în grupuri organizate, sporturile de rezistență practicate individual, cum ar fi mersul pe jos/alergatul/drumețiile, mersul cu bicicleta și înotul sunt, de asemenea, bune pentru cei cu boli pulmonare.
Puteți găsi mai multe informații despre sporturile pulmonare în Capitolul „Sporturi pulmonare” și sub www.lungensport.org.
De asemenea, puteți vizualiza fișa noastră informativă în zona noastră de servicii „Sportul pulmonar în grup și acasă - cel mai important pe scurt” descărcați sau comandați.
Sport: Cât de des și cât de intens?
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), adulții sănătoși ar trebui să exercite cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute intensă pe săptămână. OMS recomandă copiilor o oră pe zi.
Cât de pozitiv este sportul depinde și de doză. Aceasta înseamnă că, cu cât te antrenezi mai regulat, cu atât efectul este mai bun, mai stabil și mai durabil. Cu toate acestea, sportul trebuie făcut moderat și cu faze de recuperare, altfel efectele pozitive, de exemplu cele asupra sistem imunitar, de asemenea, întoarce-te din nou.
De asemenea, este important să nu vă extenuați prea mult în prima zi, ci să vă creșteți continuu programul de antrenament.
Pentru persoanele cu cronică Afectiuni respiratorii European Respiratory Society recomandă exercitarea ERS de trei până la cinci ori pe săptămână la 60% din performanța maximă timp de 20 până la 60 de minute fiecare.
Persoanele cu boli pulmonare ar trebui să știe în prealabil Pneumolog clarificați ce sport este potrivit și la ce trebuie să acordați o atenție deosebită.
Oamenilor cu afecțiuni pulmonare, cum ar fi astm sau BPOC cu toate acestea, ar trebui să fie foarte atent. Exercițiile fizice vă pot aduce beneficii foarte mari, dar există și situații care vă pot copleși. De exemplu, persoanele care suferă de astm pot prezenta așa-numitul efort sau astmul de efort ca urmare a exercițiilor fizice - o apariție bruscă a scurtării respirației cauzată de efort. Pentru mai multe informații despre astmul de exerciții și cum să îl evitați, consultați: Gesundheitsinformation.de - Exercitarea astmului
În orice caz, persoanele cu o boală pulmonară ar trebui să vorbească cu pneumologul lor înainte de a se antrena pentru prima dată și să clarifice ce sport este cel mai potrivit pentru ei, ce volum de muncă nu trebuie să depășească și la ce trebuie să acorde o atenție deosebită. Dacă este necesar, pneumologul poate furniza un Testul funcției pulmonare stabiliți cât de rezistentă este persoana și unde sunt limitele acesteia. În plus, trebuie clarificat împreună cu medicul ce medicamente trebuie luate înainte de exerciții și care ar trebui să fie luate întotdeauna cu dumneavoastră pentru plângeri acute (de exemplu, spray de urgență pentru astmatici).
Cum beneficiază pacienții cu plămâni de la efort?
Numeroase studii din ultimii ani au arătat că persoanele cu boli pulmonare pot beneficia și de sport sau de exerciții fizice regulate.
La pacienții cu astm, s-a constatat că activitatea sportivă are, în general, un efect pozitiv asupra fitnessului. Antrenamentul a crescut absorbția maximă de oxigen și, de asemenea, ritmul cardiac maxim, starea și sistemul cardiovascular au fost consolidate. În plus, au suferit mai puțină dispnee în timpul exercițiului. Cu toate acestea, valorile funcției pulmonare nu s-au îmbunătățit.
Este deosebit de important pentru astmatici să adapteze instruirea la abilitățile lor individuale.
În principiu, sporturile de anduranță sau jocurile necompetitive sunt mai potrivite decât antrenamentul cu greutăți pentru persoanele cu tendință la probleme pulmonare.
De asemenea Alergici face sport bine. Acest lucru este evident mai ales într-o stare generală îmbunătățită și o stare de sănătate mai stabilă. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu vă expuneți la substanțe care cauzează alergii în timpul antrenamentului. Pentru persoanele care suferă de alergie la polen, aceasta înseamnă, de exemplu, că, în perioadele cu polen greu, este mai bine să nu faceți sport în aer liber, în timp ce cei alergici la praful de casă sunt mai bine.
Studiile efectuate cu bolnavi de BPOC au arătat că exercițiile zilnice pot avea un efect pozitiv asupra evoluției bolii și pot preveni șederile în spital legate de boală. Rudele active pot motiva, de asemenea, pe cei afectați să fie mai activi.
Exercițiile fizice și sportul ca parte a măsurilor de reabilitare
Pentru pacienții cu astm, BPOC, Cancer de plamani sau Fibroza pulmonară Sportul este acum o parte integrantă a măsurilor de reabilitare. Chiar și la pacienții cu insuficiență severă a funcției pulmonare și cu o stare generală redusă, un program de antrenament adaptat individual ca parte a unei măsuri de reabilitare poate crește rezistența fizică și reduce stresul respirator. Deoarece reabilitarea reduce numărul de spitalizări și riscul de deces ca urmare a măsurii, reabilitarea poate avea o influență pozitivă asupra întregului curs al bolii.
Menținerea efectului pozitiv de antrenament din măsura de reabilitare, însă, nu reușește decât dacă pacienții reiau apoi activitatea sportivă cel puțin o dată pe săptămână și își modelează activ stilul de viață. În multe locuri există și oferte sportive la cluburi și federații sportive de stat care iau în considerare nevoile speciale ale celor afectați. Principalul lucru aici este de a sprijini stabilizarea stării de sănătate și de a deveni din nou mai rezistent. În plus, exercițiile învățate ar trebui să se desfășoare în continuare independent.
Participarea la reabilitare și Grupuri sportive pulmonare poate fi prescris de un medic și, în anumite condiții, este plătit și de companiile de asigurări de sănătate.
European Lung Foundation are cele mai importante informații într-una Hârtie informativă „Reabilitarea bolilor pulmonare la adulți” (PDF) rezumat.