Exerciții Folosiți Kettlebell pentru a câștiga mușchi și a pierde în greutate!
Ce se întâmplă dacă vă intensificați antrenamentul, incluzând exerciții cu kettlebell în sesiunile dvs.? Datorită acestei greutăți cu mâner, veți crește intensitatea antrenamentului și veți accelera pierderea de grăsime, ca să nu mai vorbim de faptul că aceste mișcări vă vor face mai confortabil în viața de zi cu zi: cine este cine poate urca pe cele 4 etaje cu gențile de cumpărături ca un campion, acum ?
Cu mișcările kettlebell, veți lucra mai mult din mușchii dvs. efectuând mișcări rapide compuse, astfel încât să puteți arde grăsimi și să construiți mușchi! Dacă nu vinde un vis, acesta !
Pentru a construi forța musculară, greutățile mari sunt pentru tine! Pentru cele mai bune rezultate, efectuați trei seturi de 8 până la 12 repetări pentru fiecare exercițiu. Pentru a promova pierderea în greutate, pariați pe greutăți mai ușoare și pe 10 până la 20 de repetări! Nu uitați să țineți un ritm constant.
1. Renegade Kettlebell Row
Cu acest exercițiu, vor fi folosiți mușchii din spate, biceps și abdominali.
Intră într-o poziție înaltă de scândură cu un kettlebell în fiecare mână. Ținând abdomenul strâns și înapoi drept și ridicați un kettlebell de pe podea, apoi rotiți brațul drept înapoi înainte de a-l aduce înapoi pe podea. Repetați aceeași mișcare cu brațul stâng.
Efectuați trei seturi de 8 până la 12 repetări.