Exerciții Kegel pentru a vă consolida echipamentul sportiv perineu
Exercițiile Kegel sunt adesea recomandate femeilor însărcinate pentru a le permite să facă sport în siguranță și să se pregătească pentru naștere.
Cu toate acestea, sunt și ele foarte interesant pentru persoanele cu incontinență sau care doresc să-și întărească perineul.
Ce este perineul? Care sunt beneficiile exercițiilor Kegel? Cum să efectuați corect aceste exerciții? Vă vom explica totul !
De ce Kegel ?
Ce înseamnă „Kegel” ?
Acest termen vine din Doctorul Arnold Kegel, ginecolog. El a studiat pentru prima dată în 1948, mușchii podelei pelvine numit apoi „mușchi Kegel”.
El inventează exercițiul Kegel pentru a promova relaxarea perineului și evitați operația.
Dar ce este perineul ?
Perineul este un ansamblu de mușchi și ligamente implicate în contracția sfincterelor și care ajută la susținerea capătului inferior al tractului digestiv, urinar și genital.
Pentru a-și asigura rolul de urinare, defecare și sexualitate, trebuie să prezinte tonus și elasticitate.
Cu toate acestea, sarcina și nașterea tind să relaxeze mușchii perineului, care poate duce în cele din urmă și fără reabilitare specifică la probleme de incontinență urinară.
Aceste probleme de incontinență pot apărea și la bărbați, în special în urma problemelor de prostată.
O altă posibilă cauză de incontinență o constituie crăpăturile repetitive! Da, abdominalele care au lucrat cu abdomene pot, dacă sunt făcute incorect, să ducă la o problemă de incontinență.
Și pentru a vă reeduca perineul, nimic mai bun decât exercițiile Kegel !
Care este principiul Kegel ?
Obiectivele exercițiilor Kegel sunt săîmbunătățiți forța mușchilor pelvisului precum și creșterea controlului și vitezei de reacție a acestor mușchi. Fiecare exercițiu se bazează pe contracție și relaxare voluntar.