Prânz sănătos f; r munca apetito

Astfel puteți mânca sănătos la locul de muncă

Piramida alimentară pentru alegerea alimentelor

Piramida alimentară îți oferă una orientare ușoară și rapidă, pentru a face alegeri alimentare bune:

Bea destule băuturi răcoritoare. Un pahar de apă rafinat cu puțină menta proaspătă, o felie de ghimbir sau puțină suc de lămâie sunt ideale. Ceaiurile din plante și fructe sunt, de asemenea, alegeri bune. Bea cel puțin un pahar la fiecare masă.
Includeți în meniu fructe proaspete, legume proaspete și salate
Preferă pâinea (integrală) și cerealele, precum și orezul, pastele și cartofii
Bucurați-vă de lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne, pește, cârnați și ouă numai cu măsură
Încercați să consumați grăsimi și uleiuri numai în cantități mici și evitați dulciurile, dacă este posibil

Bacsis: O dietă echilibrată include, de asemenea, suficient exercițiu. Profitați de sporturile de companie și de mișcare sau activați-vă singur. O plimbare în aer proaspăt în timpul pauzei de prânz este, de asemenea, bună pentru corpul dumneavoastră și vă ajută să vă curățați capul în timpul orelor de lucru.

Verificarea de 5 zile pentru o dietă sănătoasă la locul de muncă

Majoritatea angajaților nu mănâncă acasă la prânz, ci mănâncă în restaurantul companiei, la brutărie, vizitează un snack bar sau mănâncă un prânz auto-pregătit. Pentru a vă menține în formă pe termen lung, ar trebui să vă planificați prânzul variat. Prânzul optim este colorat, satios, are un gust bun și nu este greu pe stomac.

Asigurați-vă prânzul de lucru așa cum are nevoie corpul vostru. Bazat pe o săptămână de cinci zile, acest lucru te va ajuta Lista de verificare, Pentru a vă oferi corpului dvs. substanțe nutritive suficiente în timpul pauzei de prânz:

Verificarea prânzului - frecvență pe săptămână:

De 5 ori orez, (cereale integrale) paste sau cartofi
De 5 ori legume, leguminoase sau salată
De 2 ori carne (maxim)
1 dată pește, meniu vegetarian și tocană
Componente prăjite sau prăjite o dată (maxim)

Utilizați această listă de verificare atât în planificarea, cât și în planificare Mâncare în cantină sau în restaurantul companiei. Cei cărora le place să ia masa cu colegii lor în cantina internă ar trebui să acorde atenție și următoarelor aspecte:

Alegeți cu atenție mâncarea: Găsiți o alternativă mai sănătoasă la prânz. De exemplu, alegeți o farfurie falafel cu orez în locul unui kebab doner sau un curry de legume în loc de carne prăjită. Alternativele mai sănătoase sunt la fel de gustoase și chiar mai bune pentru corpul dumneavoastră.
Alegeți ca garnitură Cartofi, (Cereale integrale) orez și Paste în loc de garnituri grase.
Planificați suficiente legume pentru prânz.
Evitați pansamentele puternice gata făcute împreună cu salata. În schimb, adăugați un sos de oțet și ulei în salată. Este mai sănătos și la fel de gustos.
Preferă una în loc de cremă budincă sau tort salata de fructe sau unul Brânză de vacă. Un ceai dulce și fructat poate înlocui și un desert bogat în calorii.

Cei care, în schimb, mănâncă adesea afară, de exemplu pentru că nu există cantină, ar trebui la brutărie sau snack bar Luați următoarele sfaturi la inimă pentru a furniza organismului nutrienți relevanți:

La brutarul tău preferat, renunță la remoulada de pe ruloul tău și alege în schimb un rulou de cereale proaspăt umplut cu salată, castraveți și roșii sau alegeți un băț gustos de covrigei cu boabe în locul unei rulouri de brânză grasă.
Căutați sandvișul cu cereale integrale pe ecran, deoarece Pâinea din cereale integrale este bogată în fibre și te menține plin mai mult timp. Delicioase acoperite cu salată și legume proaspete, de exemplu, acestea sunt, de asemenea, o gustare rece și gustoasă pentru muncă.
Evitați băuturile dulci: În loc de sifon sau cola, apuca o sticlă de apă.

Alimente bogate în substanțe nutritive și sățioase pentru prânz

Nu numai că masa de prânz ar trebui să fie sănătoasă, ci ar trebui să te țină plin până la cină. Pentru o sațietate susținută, este important să vă predominați Alimente cu carbohidrați cu lanț lung mânca. Evitați carbohidrații cu lanț scurt atunci când lucrați. Deoarece o ruletă ușoară vă va umple pentru o perioadă scurtă de timp, dar vă veți simți foame la câteva ore după prânz. Pe lângă legumele proaspete Prin urmare, vă recomandăm următoarele, umplând alimente pentru o dietă sănătoasă la locul de muncă:

Cartofi: Cartofii au un conținut scăzut de calorii și bogat în carbohidrați, proteine, potasiu, magneziu și vitamina C. Cartofii nu numai că îți oferă energie, ci și te mențin sătul mult timp.
orez: Orezul are un conținut scăzut de grăsimi și un conținut ridicat de carbohidrați, pe care corpul dumneavoastră îl procesează lent. Drept urmare, orezul nu este doar sănătos, ci te menține și sătul mult timp.
leguminoase: Fasolea, linte și mazăre sunt bogate în proteine vegetale valoroase. Planta secundară și fibrele asigură o sațietate plăcută și în același timp oferă nutrienți valoroși.

Puțina foamete dintre ele: gustări sănătoase pentru muncă

Dacă ziua de muncă este lungă, este posibil să aveți nevoie de o mică gustare după-amiaza. Păstrați la îndemână câteva gustări sănătoase atunci când lucrați pentru a vă împiedica să alunecați performanța. În loc de batoane de ciocolată sau urși gumosi, vă recomandăm următoarele gustări:

Fructe proaspete, legume sau legume crude
Nuci sau miez, de exemplu, nuci sau caju (datorită conținutului ridicat de calorii, ar trebui să vă bucurați de aceste gustări doar în cantități mici)
Fructe uscate (datorită conținutului ridicat de calorii, ar trebui să savurați aceste gustări numai în cantități mici)
Făină integrală făină crocantă
Baruri de granola de casă

Aceste gustări sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a ieși în călătorii de afaceri să mănânce sănătos din mers și pentru a evita cofetăria și mâncarea rapidă, dacă este posibil.

Sfaturi pentru o dietă sănătoasă la locul de muncă

Cumpărături special pentru catering la locul de muncă: Dacă vă pregătiți pentru dvs., planificați-vă mesele la serviciu și faceți cumpărături în consecință.
Bucurați-vă de mâncare - luați-vă timp: Bucurați-vă de masă - chiar dacă trebuie făcută rapid. Mănâncă încet și conștient mestecați pentru a vă simți când vă simțiți plini. Mâncați-vă prânzul în alt loc decât locul de muncă. Aceasta poate fi cantina, sala de mese sau parcul de alături. Mănâncă încet și conștient. Evitați distragerile.
Așezați apa potabilă la vedere: Luați un pahar și umpleți-l regulat cu apă. Dacă puneți apa potabilă la vedere, de obicei beți mai mult.

Cu dieta potrivită, pauze scurte și puțin exercițiu, puteți trece peste zi activ și productiv. Aflați mai multe despre aceasta în extrasul nostru „Rămâneți sănătos dacă mâncați sănătos!”

Știți conceptul nostru de catering pentru companii? Aici veți găsi informații despre alimentația companiei.